Hur laddar du ner en press hemma? Övningar för flickor och män

Män och kvinnor kan lätt få sin kropp i form utan att lämna hemmet. Det viktigaste är att välja en uppsättning övningar som fungerar efter behov. Från denna artikel kommer du att lära dig hur man pumpar upp pressen för flickor och män hemma. Börja träna idag, och om bara några veckor kommer du att märka resultatet!

innehåll

  • 1 De viktigaste fördelarna med en pumpad press
  • 2 Hur man pumpar upp flickor hemma
    • 2.1 Pressövningar för flickor
  • 3 Hur man pumpar upp män hemma
    • 3.1 Bästa övningar för män
  • 4 Slutsats

De viktigaste fördelarna med pumpad press

Det finns ingen kvinna som inte skulle drömma om en vacker, platt mage. Ja, och män vill ha starka kuber, inte en ölmage. Därför är det så viktigt att regelbundet utföra magövningar. De hjälper dig:

  • få en vacker, pumpad kropp;
  • känner sig som en välvårdad person;
  • under träning produceras endorfin, vilket innebär att de uppmuntrar dig;
  • säkert kommer andra att märka din förändrade siffra;
  • regelbundna övningar tränar inte bara kroppen utan också viljestyrka;
  • Övningar hjälper till att bygga muskelramen i kroppen.

Under träningen tränas de stora magmusklerna, vilket bildar en vacker midja. Det är riktigt, vi får inte glömma att träning ensam inte är tillräckligt. Erfaren tränare säger att du måste börja träna en vacker press i köket. Trots allt, om vackra muskler maskeras av ett lager fett, finns det lite förnuft från dem. Ett bättre resultat kommer att uppnås genom en kombination av diet och regelbunden träning.

Det är viktigt att komma ihåg att träning i hemmet kan vara farligt. Om träningen utförs fel kan man inte undvika muskelförstörningar och till och med bukkontusion. Därför är det viktigt att göra övningarna noggrant och inte fortsätta om du känner kraftig smärta.

Man bör inte heller glömma att manlig och kvinnlig anatomi har ett antal skillnader. Många övningar för pressen passar endast för män, men för kvinnor kan de orsaka skada. Välj därför ett träningsprogram med försiktighet.

Hur man pumpar upp flickor hemma

Det antas att en kvinnlig figur bör vara ömtålig och elegant nog. När de tar hand om sig själva köper flickor kosmetika och väljer vackra kläder. Dräkten kommer dock inte att se ordentligt ut om den döljer en slapp mage. Därför är det viktigt att övervaka figuren, särskilt om åldern närmar sig 30. Regelbundna övningar hjälper till att undvika en sjunkande buk. Naturligtvis är det viktigt att arbeta inte bara på magmusklerna, utan också på glutealmusklerna, såväl som på armarna.

Magpressen består av flera muskelgrupper. De viktigaste av dem är rektus och sneda muskler. Det är bekvämt att dela upp rektusmuskeln i de nedre och övre musklerna, även om den i verkligheten är singel.

Möglande mage blir orsaken till otillräcklig träning av pressens nedre muskler. Hos kvinnor är denna muskel svagare än hos män: det är av denna anledning som flickor ofta har en något rundad mage. Det är viktigt för kvinnor att hålla de nedre abs-musklerna i ton för att undvika uppkomsten av ett lager fett i buken.

Hemma kommer det att vara ganska svårt att pumpa upp pressen tills kuber visas på den. Men du kan uppnå en platt mage.

Övningarna som beskrivs nedan är utformade specifikt för kvinnor. Du kan utföra dem hemma. Det är viktigt att komma ihåg att musklerna måste värmas upp innan du börjar träna. Dessutom är det förbjudet att ladda ner pressen efter en rejäl middag. Det är lämpligt att träna i ett rum där det inte finns utkast, annars riskerar du att bli förkyld i njurarna.

Pressövningar för flickor

curling

Böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Vrid kroppen mot knäna. I detta fall behöver ryggen inte hållas jämn: något runt den så att magen laddas så mycket som möjligt. Upprepa övningen flera gånger;

Benhöjning

Ligg inte på ryggen, sträck ut benen. Höj benen långsamt så att de bildar en rätt vinkel med kroppen. Lås i detta läge i några sekunder. Återgå sedan till utgångsläget. Övningen måste upprepas flera gånger. Om du lyfter benhissar regelbundet kan du bli ägare till kuberna i pressen;

cykel

Ligg på golvet, lägg händerna bakom huvudet. Rör i sin tur på armbågen på motsatt knä (höger armbåge-vänster knä och vice versa). Samtidigt bör dina ben utföra sådana rörelser som om du trampar på en osynlig cykel;

Statisk träning

Ligg på ryggen och vila armbågarna på golvet. Lyft benen från golvet i en liten vinkel, frys i detta läge. Du bör känna dina muskler dra åt.

Att utföra övningar är det mycket viktigt att inte anstränga sig. Det är bäst att gradvis öka belastningen och inte försöka uppfylla den dubbla normen åt gången. Ett sådant tillvägagångssätt tillåter dig inte bara att få önskat resultat utan kan också orsaka skador på bukpressens muskler. Gör först lätta övningar som värmer upp musklerna, gå sedan vidare till mer komplexa.

Hur man pumpar upp män hemma

En stilig, välvårdad man borde ha en pumpad press. Sex tärningar är resultatet av ihållande och ganska långa träningspass. Du kan uppnå detta resultat genom att regelbundet besöka gymmet. Kan jag trycka upp till sex tärningar hemma?> Bästa övningar för män

curling

Denna övning är ganska enkel, men samtidigt effektiv. För att göra detta, lägg dig ner på golvet och böj benen till knäna. Händerna ska lindas bakom huvudet. Lyft kroppen så att den rör vid knäna. Återgå därefter till liggande läge. Upprepa övningen 30-50 gånger;

- björk för magmuskler. Höj benen i 90 graders vinkel. Riv dina axelblad från golvet och försök att röra dina fötter med fingertopparna. Frys ett par sekunder och återgå till startpositionen. Benen ska förbli utsträckta uppåt under hela träningen. Efter att ha återvänt till utgångsläget börjar du återigen nå dina ben utan att pausa;

cykel

Denna övning hjälper män att uppnå en vacker abs såväl som kvinnor. En cykel anses vara en av de bästa övningarna för magmuskler.

Lägre pressövning

Riv dina ben av golvet och räta dem. Lås på ett sådant sätt att benen ligger 15 centimeter från golvet. I det här läget bör du dröja kvar i 30-40 sekunder. Sänk ner fötterna på golvet och ta en paus i 60 sekunder. Om du utför denna övning på rätt sätt, bör du känna att musklerna i din magmuskulatur bokstavligen "bränner" från spänningar.

slutsats

Tack vare övningarna som beskrivs ovan, såväl som korrekt, balanserad kost, kan du snabbt bli ägare till en vacker press som kommer att bli din stolthet. Varje övning är mycket effektiv, och om den utförs i kombination kommer resultatet att överträffa alla förväntningar.

Bara några månader hemträning - så hittar du en upppressad press. Bli av med överflödigt fett och slapp mage, eftersom de inte bara förstör utseendet utan också påverkar din hälsa negativt. Till exempel har forskare bevisat att ju mer en person har mage, desto högre är risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Så, för att leva ett långt liv, bör du överge fettiga och stekt mat och börja övervaka din kropp med särskild uppmärksamhet på pressen. Ja, och en vacker, pumpad press förbättrar självkänsla och självförtroende för både män och kvinnor bättre än att arbeta med en psykolog.

Försena inte träningsstart: ju tidigare du börjar träna, desto snabbare kommer du att märka resultatet. Dessutom är strandsäsongen precis runt hörnet!

Intressanta Artiklar