Hur man lär sig att stå på händerna

Att utföra en handstand är en övning som inte alltid är möjlig att göra även för dem som tränar länge. Att bemästra detta ganska imponerande och användbart för att upprätthålla fysisk kondition sportelement tillåter en speciell teknik. Med andra ord, om alla försök att komma i händer inte lyckades, skulle man inte vara upprörd. Det räcker med att använda några effektiva tekniker, varefter du kan nå ditt mål på ganska kort tid.

En person som inte har varit med i gymnastik sedan barndomen, i vuxen ålder, även med vanliga sporter, står upp i hans armar blir en omöjlig uppgift. För vissa särskilt envisa personligheter kan detta ta år, men det är bara i de fall då den ursprungliga urvalsmetodiken valdes.

innehåll

  • 1 Hur man lär sig hur man gör en handstand
  • 2 Steg ett. Bygg styrka och uthållighet
    • 2.1 Stå vid väggen i upprätt läge
    • 2.2 Gå från sida till sida mot väggen i armarna
    • 2.3 Rör vid axlarna i handstånden
  • 3 Steg två. Övningar vid väggen för balans
  • 4 Steg tre. Öva på en fri handstand

Hur man lär sig att göra en handstand

Försök inte omedelbart stå upp utan något betydande stöd. Var noga med att använda väggen, som kommer att utveckla styrka, samt behärska de mer komplexa alternativen för denna övning. Stödet underlättar utförandet av racket och gör att du kan gå snabbare i utvecklingen av denna teknik utan att stå vid väggen.

De flesta människor lägger helt enkelt sin egen tid på att försöka få tag på det, och sedan blir de besvikna och ger upp denna satsning eller fortsätter fortsatta meningslösa försök. Metodik och rätt tillvägagångssätt garanterar framgång och, viktigast av allt, sparar dyrbara timmar av träning. Därför är det bättre att göra allt direkt, eftersom det finns speciella övningar som hjälper dig att behärska den effektiva tekniken på kortast möjliga tid.

Första steget. Bygg styrka och uthållighet

Handstanden mot väggen ser inte imponerande ut, men utan detta stöd är det omöjligt att utveckla styrka och uthållighet, som är av yttersta vikt för implementeringen av detta element. Det låter dig ha en ganska ovanlig position under lång tid, vilket i framtiden kommer att göra det möjligt för dig att utföra övningen utan detta stöd.

För att lära dig att hålla kroppen upp och ned finns det tre effektiva övningar:

Stå vid väggen i upprätt läge

Det innebär långsam lyftning av strumporna på benets vertikala yta tills en vertikal position är antagen. Med andra ord, du behöver inte bara kasta dina fötter på väggen, eftersom detta inte ger ett resultat.

Först måste du närma dig ett vertikalt plan några centimeter. Inte alla kan omedelbart uppnå ett sådant resultat, men om du tränar kommer allt att bli. Regelbundet utförande av kvarhållandet kommer att öka den tid under vilken den accepterade positionen innehas, och först sedan gå vidare till mer komplexa variationer av föreställningen.

Huvudmålet med denna övning är att lära sig att hålla kroppen i armarna i en rak position utan någon avböjning. Efter att ha tagit ett vertikalt läge är det nödvändigt att räta upp och dra tillbaka revbenen och med händerna trycka kraftigt på golvytan med både handflatorna och fingrarna. Så mycket ansträngning måste göras för att skapa en känsla av att de skjuter av marken med sina händer.

All uppmärksamhet bör fokuseras på tårna. Quadriceps och glutealmuskler bör vara involverade. Att stå upprätt är nödvändigt så mycket som du har tillräckligt med styrka. Efter de första försöken bör det säkerställas att varaktigheten för varje tillvägagångssätt är minst en minut.

Gå från sida till sida vid väggen i armarna

Det är en något komplicerad variation av det vanliga stativet på en vertikal yta, som också perfekt utvecklar uthållighet och styrka. Först klättrar de upp på väggen, för att bringa bröstet närmare väggen så nära som möjligt. Sedan, ordna om händerna, riva dem från golvet, börjar de gå längs väggen.

För att upprätthålla balans och inte falla, bör benen spridas bredare. Steg först till vänster och sedan höger till startpunkten. Händerna vilar alltid på marken med maximal kraft, och kroppen hålls i nivå utan avböjningar.

Handstand axelrör

En annan övning för att stärka musklerna i axelbandet och lära sig att känna god balans. Den fokuserar all uppmärksamhet på axelbandet och representerar också en utmärkt bas för att utföra ett stativ på ena handen utan att involvera väggen i framtiden.

Efter att ha tagit ett vertikalt läge vid en vertikal stödyta, böjer de sig åt sidan, riva av en hand från golvytan. I de första stadierna av denna övning kan du bara röra vid axeln, och sedan bara dröja i detta läge i en halv minut. Skynda dig inte för att göra detta första gången, eftersom du måste utveckla en bra balans och säkert hålla det, och inte bara försöka göra övningen.

Steg två Övningar vid väggen för balans

Detta är nästa steg i att lära sig att göra en handstand. Det rekommenderas att starta det efter att ha behärskat det första träningsblocket för styrka och uthållighet, när alla tre variationerna av stativet mot väggen utförs lugnt och utan extra ansträngning.

För att få en god känsla av balans är det nödvändigt att ta en startposition nära väggen, röra vid bröstets yta, vila med ansträngning med händerna på golvytan och sedan flytta händerna framåt ungefär ett halvt steg, men inte mer. Se till att höfterna är helt parallella med armarna.

Vidare slits ett ben långsamt från väggen, men utan att ändra axelbandets och höfternas vertikala läge. Benets undre del kan vara lätt avböjd till sidan av väggytan. Sedan riva de bort det andra benet. Allt måste göras på ett sådant sätt att en balans upprätthålls, vilket framgår av placeringen av skinkorna och axlarna i en vertikal linje.

När stativet misslyckas och det finns risk för att falla tillbaka, läggs benet tillbaka, och om det är framåt är det nödvändigt att trumla över huvudet. Var inte rädd för att falla. Detta är ganska normalt i inlärningsprocessen.

Att utföra en övning i balans innebär att man flyttar benen fram och tillbaka. Det är viktigt att koncentrera all uppmärksamhet på det samordnade arbetet i femoral muskler och axelbandet, för att känna hur fingertopparna är ständigt anspända.

För att förstå dina egna misstag och kontrollera kvaliteten på övningen, om du måste träna själv, kan du spela in dina klasser. Detta gör att du tydligt kan spåra dina framsteg när det gäller att upprätthålla rätt balans och i rätt tid justera prestanda på detta rack. Det viktigaste är att förstå att det inte fungerar för att snabbt utveckla en balans. Du måste vara tålamod och arbeta ständigt.

Steg tre Öva på en fri handstand

Det är just detta steg i att lära sig att lära sig att stå på hand. Fortsätt till detta steg endast efter full utveckling av övningar om uthållighet, styrka, balans, förmågan att behålla kroppens vertikala position nära väggen i minst en halv minut. Ju mer tid du lyckas behålla en position, desto lättare blir det då att stå utan stöd.

I detta sista skede av handstandsövningen rekommenderas att du övar mycket. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att kasta benen i en fri position (utan stöd). Denna punkt kräver noggrann övning. Om du inte kastar benen till önskad höjd fungerar du helt enkelt inte. För mycket, tvärtom, kommer att leda till det faktum att du bara har svårighet, men inte tar den önskade positionen igen. Det viktigaste är att vara tålamod och öva mycket.

Det rekommenderas inte att kasta träningsställ mot väggen. Träning i implementeringen av detta gymnastiska element bör vara både i en fri position och med stöd. Utbildning kan delas upp i två delar. Den första ägnas åt de övningar som utförs nära väggen, och den andra tas under kastbenen, men utan stöd.

Träningar på väggen övas även av erfarna idrottare. De ger en utmärkt utveckling av styrkaindikatorer, uthållighet och balans och gör det också möjligt för dig att förbättra tekniken för fri handstand. Det är möjligt att minska yrkena med stöd eller helt stoppa utförandet av dessa övningar endast när de kan stå i händerna i minst några minuter.

Dessutom bör du vara beredd på att du måste ta itu med dagligen. Övningarna är kort. 5-10 minuter räcker, men om det är möjligt att ägna lite mer tid kommer framstegen att gå snabbare. Det viktigaste är konsistens och konstans.

Baserat på material: bodybuilding.com

Intressanta Artiklar