Dorian yates

innehåll

  • 1 Antropometrisk data
  • 2 Biografi
  • 3 viktiga resultat
  • 4 Dorian Yates träningssystem
  • 5 rekommendationer för nybörjare av Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates Training Program (1995-1997)
    • 6.1 Dela
    • 6.2 Träningsdag 1
    • 6.3 Träningsdag 2
    • 6.4 Träningsdag 4
    • 6.5 Träningsdag 5

Antropometriska data

  • Höjd - 178 cm.
  • Konkurrensvikt 121 kg, lågsäsong 131 kg.
  • Storleken på bicepsen är 54 cm.
  • Höftstorlek - 81 cm.
  • Bröstkorgen - 148 cm.
  • Midans storlek är 86 cm.
  • Skaftstorlek - 56 cm.

biografi

Dorian Yates är det fulla namnet på kroppsbyggaren Dorian Andrew Menges Yates. Yates föddes den 19 april 1962 i den lilla byn Staffordshire, som ligger nära staden Birmingham i England. Mor till den berömda idrottsman arbetade som ridinstruktör, och hans far dog när Dorian var 13 år gammal av hjärtsjukdom. Hans far var då bara 42 år gammal. Ett år senare flyttade familjen till Birmingham, där hans mor efter en tid träffade en man. Tyvärr var de inte avsedda att vara tillsammans, eftersom mannen dog före bröllopet. Efter att ha fått en allvarlig moralisk chock lämnade hennes mor Birmingham och återvände till Staffordshire, och Dorian satt fast i Birmingham i 16 år. Under den här perioden fungerade Yats bara inte och var han försökte sig själv, eftersom någon var tvungen att betala räkningar. Under denna tid blev han en skinhead och klädde sig i enlighet därmed, och gick också ständigt med ett rakat huvud. Dorian arbetade till och med i ett slakteri för att tjäna sitt liv.

Denna period av hans liv präglades också av det faktum att han var 19 år gammal i Watt-ungdomens krigscentrum. Han fick 6 månaders krigsarbete för att ha deltagit i upploppen. I Storbritannien betraktas personer under 21 år som ungdom, så han skickades till detta centrum.

Här gick han in för sport. Detta var det enda som kunde göras utan begränsningar under sådana förhållanden, vilket många andra fångar gjorde. Tack vare närvaron av styrka och kondition lyckades han få universellt erkännande. När han var i förvar, tänkte Dorian ofta på sin framtid. Han hade få alternativ: antingen ta upp sinnet eller tillbringa resten av sitt liv bakom barer, sitta i ett eller annat fängelse. Genom att inse detta valde han den första och lovade sig själv att han skulle vara en exklusiv laglydande medborgare i sitt land.

Som framtiden visade var det rätt beslut och efter en viss tid fann han ett gym som ligger i källaren och registrerade sig för det. I detta rum var det bra sportutrustning för den tiden. Han tränade på egen hand och vid 21 års ålder deltog han i tävlingar. 1986 var Dorian Yates den första i det brittiska mästerskapet och spelade i kategorin 100+. Vid denna ålder hade han en torr muskelmassa på 100 kg, vilket få människor uppnådde, mycket mindre sådan framgång. Redan 1987 lyckades Yats förvärva sitt eget gym. Samma år var Yats mycket otur och han skadade lårmuskeln. Liknande misslyckanden höll ofta honom. Det verkar som om allt! Du kan glömma träning under en lång period, men han gav inte upp och på kort tid kunde han återgå till träningen. Det var mycket viktigt för honom att återvända till sin tidigare form och gå ner i vikt. Det var viktigt för honom att uppfylla vad han lovade sig själv.

1990 åkte idrottaren till New York, varefter han deltog i "Champions Night" -turneringen. Dorian lyckades ta andra platsen, efter att ha medgivit endast Mohammed Benaziz framåt. Vid den tiden var Benaziz mycket populär bland fans av denna sport och inte av en slump. Efter det lyckades han få ett PRO-kort, vilket gjorde att han kunde delta i professionella tävlingar. 1991 tävlade han i Mr. Olympia, där han också vann en andra plats, och Lee Haney, åtta-tiden vinnaren av Olympia, blev vinnaren. Trots detta siktade Dorian ständigt på seger, även om andra platsen i denna prestigefyllda turnering inte kan betraktas som ett nederlag. För första gången, vid sådana tävlingar, kunde få få ett så allvarligt resultat. Redan nästa år uppnådde han sitt mål genom att vinna på Mr. Olympia. Detta faktum indikerar att Dorian Yates var en mycket begåvad idrottsman.

1997 deltog han igen i denna turnering, men inte utan problem, eftersom han innan den, tre veckor innan tävlingen startade, skadade triceps. Trots den starka sträckningen slutade idrottsman inte träningen och tog första platsen. Men detta passerade inte för Yats utan spår. På grund av skadans allvar var han tvungen att lämna sporten. Under hela tävlingsperioden vann han 15 första platser och 2 andra platser, vilket indikerar idrottsutövarnas unika data.

Dorian Yates har fått två smeknamn under denna tid tack vare sina fans. I princip kallades det "Shadow." Detta smeknamn kom med redaktören för den brittiska publikationen Peter Mac Goach 1988. Han kallades också Birmingham Lion, som är förknippad med hans hemstad.

1991 gift han sig och dotter till Teni och sonen Lewis föddes. Han bodde med hela familjen på Sutton Coldfield. Efter ett tag skilde han sig. Han utbildar för närvarande sin son Lewis. Som ni kan se, hade hans fars exempel en mycket positiv effekt på Lewis. Många barn följer sina förälders fotspår, och sport är inget undantag.

Viktiga prestationer

Dorian Yates är en av de mest kända och titlade kroppsbyggare i hela världen. Han vann den prestigefyllda Mr Olympia-turneringen 6 gånger i rad, från 1992 till 1997. Han deltog i tävlingar på ABM-nivå 17 gånger, förlorade bara två gånger och sedan bara i början av sin idrottskarriär. Det hände 1990, vid "Night of the Champions" -turneringen, där han förlorade mot den då berömda Mohammed Benaziz. Redan nästa år blev han den första. Han tog andraplatsen 1991 och tog första gången han deltog i Mr. Olympia-turneringen och förlorade bara mot Lee Haney. Nästa år kunde ingen tävla med honom. Fram till 1997 hade han inte värdiga rivaler och han tappade inte en enda tävling. Han deltog i turneringar i Grand Prix i Spanien, Tyskland och England och vann dem flera gånger. 1998 ockuperade han den första raden i rankningen av proffs enligt IFBB bland män, även om 1997 var det sista konkurrensåret för Yats inom bodybuilding. Inte många vet att han vann de flesta av sina segrar tack vare sin mentor, Mike Mentzer, som utvecklade sin metod för kroppsbyggnadsträning.

Dorian Yates träningssystem

Varje övning utförs i en arbetsmetod, men innan detta är det nödvändigt att utföra ett par uppvärmningsstrategier med små vikter. En uppvärmning är nödvändig för att förbereda musklerna för allvarligare belastningar. Denna idrottsman nådde inte onödiga hårda tillvägagångssätt, även om det för rättvisens skull är det värt att notera att denna filosofi om tillvägagångssättet till träningsprocessen tillhör Mike Mentzer, som tränade Dorian Yats.

Alla faser av rörelser utförs i långsam takt. I det här fallet är det viktigt att utföra övningarna korrekt, eftersom du måste hantera allvarliga vikter. Den minsta försummelsen av tekniken att utföra övningen kan leda till skador, vilket ofta hände med Dorian själv.

Split Dorian Yates utför när musklerna är helt återställda, så du bör ta lite mer tid att vila. Dessutom är det nödvändigt att ha ett hälsosamt tillstånd av kropp och ande. Om tillståndet inte disponerar för träning är det bättre att överföra det, men du bör inte helt överge träningen.

Rekommendationer för nybörjare från Dorian Yats

För att få önskad effekt måste vikten ökas vid varje träningspass eftersom musklerna ökar efter varje belastning. Samtidigt är det nödvändigt att öka skalens skal gradvis och försiktigt, och inte glömma prestandatekniken. Vissa övningar kräver ingen betydande viktökning, särskilt när det gäller små muskelgrupper.

Den optimala vikten är den som du kan utföra från 6 till 8 repetitioner och följa den ideala tekniken. Om vikten ökas eller minskas, kommer detta inte att resultera i någon effekt. I detta fall kan du skada din hälsa.

Du bör inte uppfinna hjulet igen, eftersom det finns grundläggande, beprövade övningar. Några nybörjare som drar information från ingenstans, börjar uppfinna något och experimentera med rörelser. Som regel leder detta inte till något gott, och idrottare lämnar idrotten med förlust och har inte uppnått några resultat. Från idrottaren krävs endast att noggrant och klokt utföra grundläggande övningar, inte att glömma tekniken, som i slutändan leder till önskat resultat.

Du bör aldrig arbeta med överdrivna vikter, eftersom detta inte tillåter dig att utveckla god koordination av rörelser och inte tillåter dig att utföra träningen tekniskt.

Dorian Yates Training Program (1995-1997)

Split

Dag 1: Deltas, Trapes, Triceps, Press

Dag 2: back, back deltas

Dag 3: Vila

Dag 4: bröst, biceps, abs

Dag 5: Höfter, Shin

Dag 6: Vila

Träningsdag 1

Värm upp: 10 minuter på en motionscykel, sträck sedan alla grupper som tränar idag (så innan alla träningspass)

  • Tryck på deltorna i Smiths simulator: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Anslutning till sidorna som sitter: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Lämnar armen åt sidan på blocket: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Handrygg med hantlar: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps på blocket: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Fransk bänkpress med EZ-bar: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps på blocket med en hand: 1 * 8-10 (32 kg) eller förlängning av en hand i simulatorn Nautilus: 1 * 8-10 (maximal vikt)
  • Vrid på pressen: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Som ni ser är den första metoden med minskad vikt en uppvärmning.

Träningsdag 2

  • Baksidan på Hammer-simulatorn: 1 * 15 (60 kg), sedan det vertikala blockets drag: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) eller (byte vid varje träning) tröja på Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Lutning i stång: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Tryck in hammaren med en hand: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Horisontellt blockdrag: 1 * 8-10 (maximal vikt)
  • Hammerryggdeltas: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Uppfödning av hantlar i sluttningen: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hyperextension: 1 * 8 (140 kg - kroppsvikt)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Träningsdag 4

  • Bänkpress som ligger på ett lutande bänkhuvud uppåt: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bänkpress i Hammer sittande: 1 * 10 (100 kg)
  • Bänkpress: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Kabeldragare som ligger på ett lutande bänkhuvud uppåt: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Övergångar: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Lyft hantlar för biceps medan du sitter på en lutande bänk: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Lyft biceps med en EZ-bar: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Armkrullar i Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Vridning: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Träningsdag 5

  • Benförlängningar i simulatorn: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Benpress: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Böja benen på simulatorn liggande: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flexion av ett ben i simulatorn: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stående shin i simulatorn: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin i simulatoren sitter: 1 * 10-12 (112 kg)

Intressanta Artiklar