Andrea Tina

innehåll

  • 1 Kort statistik
  • 2 Var började du "> 3 Hur motiverar du dig själv?
  • 4 Vad är 3 av dina favoritövningar?
  • 5 Träningsprogram
  • 6 Vilken diet följer du?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Kort statistik

  • Ålder 30
  • Höjd: 5'7 '' - 170 cm
  • Vikt: 129 kg - 58 kg

Var började du?

Jag började träna gymnastik från en mycket ung ålder (5-6 år), och detta bidrog till bildandet av min atletisk fysik från en tidig ålder. Jag slutade gå på träningen vid 13 års ålder eftersom jag blev väldigt skadlig och hoppade över skolan. Jag övade andra sporter som tennis, volleyboll och basket i skolan och i början av mina studier på universitetet.

När jag var ungefär 20-21 år började jag göra styrketräning, på vilken jag snart blev "beroende"!

Hur motiverar du dig själv "> motivatorn är för sig själv och jag försöker motivera andra så mycket som möjligt. Jag behöver mycket sällan motivationen" förkroppsligas "- jag älskar och tycker om vad jag gör så mycket att när jag ställer mig själv målet, jag kommer säkert att uppnå det, det kommer alltid att finnas upp- och nedgångar, en hel del hinder på vägen, men det verkar för mig att ibland människor ger upp för snabbt.

Det verkliga målet med utveckling mentalt, känslomässigt och andligt kommer när du ger upp. Det kräver mod att agera, börja om igen, fortsätta gå framåt och lyckas!

Vilka är dina 3 favoritövningar "> Hyperextension: Förmodligen den mest underskattade övningen. Jag älskar det. Under det är alla ryggmusklerna i benen inblandade: kalvar, hamstrings, skinkor, ryggmuskler.
  • Pull-ups i baren : den mest effektiva övningen för överkroppen. Det utvecklar perfekt styrka, uthållighet, och viktigast av allt, förtroende. Om du till och med kan lyfta din egen kroppsvikt minst en gång, kommer följande tillvägagångssätt vara lättare för dig. Detta är det snabbaste sättet att göra överkroppen, armar och abs starka och passande, älskar pull-ups!

    • Träningsprogram

    Måndag: Sprint (Short Run) / Bröst / axlar

    • 20 minuters löpning
    • Hantelbänkpress på en lutande bänk (ta handflatorna inåt, så att handflatorna "tittade" på varandra) 4x12
    • Bänkpress från axlarna 4x12
    • Minskning av händerna på det undre blocket i en crossover stående 3 × 15
    • Lyft hantlar till sidorna i en sluttning av 3x15
    • Sidhantellyft 3x15
    • Höjning av händerna till sidan på en blockenhet i en lutning av 3x15
    • Hakstång drag 2x15
    • Pumpa hantlar från sida till sida 2x10

    Tisdag: Fötter

    • 4x6-8 bröstkorgen
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Lyft med en skivstång på ett steg 4x12
    • 4x10 hantel knäböj
    • Lungar med hantlar 3x15
    • Stig på strumpor med en åsna 3x25
    • Stig upp på strumpor som sitter 3х25
    • Sluttningar med en skivstång på axlarna 3x10
    • Kabeldrag som ligger 3x20
    • Vrid på ett 3x20-block

    Onsdag : Stretching / Yoga

    • 1 timme yoga

    Torsdag : Sprint / Buttocks / Press

    • 20 minuter sprint (kör för hastighet, korta avstånd)
    • Rumänska (döda) tryck 4x10
    • Hyperextension 4x12
    • Länk mellan benen 3x15
    • Omvänd hyperextension 3x15
    • Lämnar foten tillbaka i blocket 3x15
    • V-formad kroppslift 3x20
    • Ben drag i 3x20
    • 3x20 diagonala vändningar
    • Mahi Girey 3x25

    Fredag: Back / Arms

    • Smal greppdrag 3x8
    • Lyft stången i en sluttning (brett grepp) 3x12
    • Hantel pull (till bröstet) liggande mage på en lutande bänk 3x12
    • Hantel dragkraft (till bröstet) som ligger med ryggen på en lutande bänk i en vinkel på 45 grader 3x12
    • Bänkpress smalt grepp 3x12
    • Länk till det nedre blocket som står rakt (grepp med handflatorna uppåt) 3x15
    • Fransk bänkpress på bottenblocket stående 3x15

    Lördag: Feet / Press

    • Benförlängning i simulatorn 5x15
    • Knäböj i en hacksimulator på tårna 4x10-12
    • Benpress 4x15-20
    • Benförlängning i en 6x10-simulator
    • Benkrullning 4 × 15-20
    • Styvt drag för ben 4 × 10-12
    • Hyperextension 4 × 15-20
    • Omvänd hyperextension 3 × 10
    • Kabeldrag som ligger 3 × 20
    • Vrid på ett 3 × 20-block

    Söndag: Vila

    • Återställning / massage

    Vilken diet följer du ">

    Favoritcitationstecken:

    "På vägen till balans hittar du dig själv!"

    Baserat på material: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Intressanta Artiklar