Överensstämmelse med vissa näringsbestämmelser är det viktigaste skedet i torkperioden. Utan vissa begränsningar i kosten är det omöjligt att få vackra skulpturella former. Idrottare börjar vanligtvis torka efter en period med massvinst för att bli av med överskott av ackumulerat kroppsfett under huden. När de "bränns" blir muskelavlastningen uttalad och får tydligheten i de bildade linjerna. Den nuvarande näringsprincipen är inte en diet för viktminskning. Dess huvudmål är att bli av med subkutant fett som döljer lättnaden.
innehåll
- 1 Vad du kan äta på en torkproduktlista
- 1.1 Proteinrika livsmedel
- 1.2 Ägg
- 1.3 Kycklingbröst
- 1.4 Skaldjur och fisk
- 1, 5 Nötkött med låg fetthalt
- 1.6 Protein Shakes
- 1, 7 ostmassa
- 1.8 Långsamma kolhydratprodukter
- 1.9 Havremjöl
- 1.10 Ris
- 1.11 Bovete
- 1.12 Baljväxter
- 1.13 Pasta
- 1.14 Grönsaker
- 1.15 Frukt och bär
- 1.16 Fet fisk
- 1.17 Nötter
- 1.18 Vegetabilisk olja
- 1.19 Vatten
- 1.20 Sammanfattning
Vad du kan äta på en torkproduktlista
Det finns en viss mat som gör att du får maximal effekt under fettförbränningen, för att göra kroppen mer framträdande och attraktiv.
Proteinrika livsmedel
Protein är byggstenen i muskelvävnad.
ägg
Proteinet i dem absorberas enkelt och snabbt. Av de 80 kilokalorier som finns i ett genomsnittligt ägg är 20 kilokalorier protein. Äggulan innehåller huvudsakligen fetter. Det bör konsumeras i begränsade mängder. Det rekommenderas att äta högst en eller två äggulor per dag.
Kycklingbröst
Ingår i antalet dietprodukter. Till skillnad från resten av kycklingkroppen innehåller den en minimal mängd fett. Bröstet är låg i kalorier och ingår i dieten för idrottare.
Skaldjur och fisk
De är inte bara en proteinkälla utan också Omega-3. Proteinet som finns i fisk absorberas mycket snabbare än det som erhålls genom att äta kött. Vid torkning är det tillåtet att äta fettiga och ickefettiga sorter. Du kan använda både färsk och färskfryst skaldjur. Du kan inte äta fisk i inlagd, konserverad och saltad form.
Magert nötkött
Den innehåller kreatin, som är en strukturell enhet för att bygga muskelvävnad, och ökar också deras styrka och uthållighet. Det är införandet av rött kött i menyn som gör att du kan fylla på reservens innehåll. Processen med att delas upp till aminosyror tar ganska lång tid, så man bör föredra lågfettsorter av nötkött och ännu bättre om du använder kalvkött.
Protein Shakes
Vassle- och kaseinproteiner måste alltid finnas tillgängliga under torkperioden. Den största fördelen med cocktails tillverkade av sådana blandningar är att de hjälper till att snabbt fylla på tillgången på proteiner och kan ersätta ett fullständigt mellanmål.
Keso
En annan värdefull proteinkälla under torkperioden, men med viss varning. Det finns bara en keso vars procentandel fettinnehåll inte överstiger 5%. Smältbarhetsgraden för proteinet i denna mejeriprodukt är långsammare än ägget, men snabbare än för rött och vitt kött. Om du lägger till en liten mängd bär (färska) till högkvalitativ keso kan du få en god näringsrik frukost eller middag, samt ett mellanmål.
Långsamma kolhydratprodukter
De är en värdefull källa för påfyllning av förbrukad energi.
havregrynsgröt
Hercules är särskilt bra för en fullständig måltid. Det rekommenderas inte att äta omedelbara havreflingor, eftersom de skiljer sig åt i högt glykemiskt index. Hercules har tvärtom en låg GI, som är lämplig för matlagning inte bara spannmål, utan också för lågkaloriprotein efterrätter.
ris
En sida maträtt av ris spannmål med kycklingbröst är en traditionell maträtt för kroppsbyggarens meny. Det är bäst att använda bruna med runda korn. Sådant ris innehåller mycket gluten, lagar mycket längre tid än andra sorter, därför är det väl mättat och lindrar permanent hunger, gör att du kan hålla fast vid ramen för kaloriintaget. Ofta utspäds brunt ris med vitt i lika stora proportioner. Detta kan göras vid varje torkperiod, men inte före tävlingen.
bovete
Många tror att gröt från denna spannmål endast är lämplig under massvinstperioden, men det är inte helt sant. Det kompenserar väl för bristen på komplexa kolatomer under torkperioden. Bovete har kalorier som liknar ris, men innehåller mycket mer mineraliska saker och vitaminer.
baljväxter
Innehåller mycket vegetabiliskt protein och långsamma kolhydrater. Protein, som finns i baljväxter, absorberas väl tillsammans med animaliska proteiner. Sidorätter gjorda av kikärter, ärtor, bönor, linser och soja går bra med kyckling och nötkött. Baljväxter bör överges när de väcker problem med matsmältningssystemet.
pasta
Mjölprodukter som är acceptabla för användning vid torkning bör vara gjorda av fullkornsmjöl och inte vitt slätt. Att laga en sådan pasta är nödvändig från 5 till 7 minuter, men inte längre.
grönsaker
Det finns inga begränsningar för användningen av gröna grönsaker. En stor mängd fiber finns i gurkor, selleri, kål och kaloriinnehållet är praktiskt taget noll. De fyller snabbt magen och tråkig hunger. Torra rödbetor med potatis ska kokas. Mängden morötter som konsumeras bör begränsas eftersom den innehåller mycket kolhydrater.
Frukt och bär
Många tror felaktigt att dessa produkter kan ätas på torktumlaren utan några begränsningar. Frukt och bär innehåller enkla kolhydrater som är undantagna från menyn. När de inte bränner går de genast till fettdepotet, det vill säga de lagras. Naturligtvis bör du inte förneka dig själv en rik och välsmakande vitaminmat. Bär med frukt kan konsumeras, men det är bäst som frukost eller före intensiv träning.
Fet fisk
Kombinera fett och protein. Proteinet som finns i en sådan fisk absorberas snabbt av kroppen. Lax och öring bör ingå i din meny minst två gånger i veckan. Ett alternativ är att ta fiskolja, som du kan köpa på apoteket.
nötter
De ingår i torkmenyn och är en källa till Omega-6, men i små mängder. Per 100 gram av denna produkt står för över 500 kalorier. Att äta en sådan delikatess är nödvändig med försiktighet och saltade nötter bör kasseras helt.
Vegetabilisk olja
Rik på friska omega-6-syror. Gryta i raffinerad solrosolja. Det är förbjudet att steka mat på den. För dressing av sallader och andra rätter kan du använda linfrö eller olivolja.
vatten
Vanligt dricksvatten spelar en avgörande roll för att forma en skulpterad kropp. Om vätska hålls kvar i kroppen förhindrar detta att muskler dras. Det är möjligt att eliminera dess ansamling endast genom att använda den nödvändiga dagliga mängden rent dricksvatten. Om uttorkning tillåts kommer träningen att bli mindre intensiv. Vi bör inte glömma att det är rent vatten som hjälper till att rensa kroppen från skadliga ämnen och ta bort överskottsvätska.
Sammanfattningsvis
Listan över acceptabla produkter under torkning är ganska stor, så det finns inga problem med enhetligheten i menyn. Du kan laga en mängd olika rätter. Det viktigaste är inte att glömma att antalet förbrända kalorier alltid ska ha företräde framför antalet inkommande. Den dagliga kosten beräknas så att menyn innehåller en tillräcklig mängd protein för att upprätthålla muskler och proteiner av hög kvalitet som stöder hormonnivåer samt kolhydrater som upprätthåller energibalansen.
