Ursprunget till termen " stretching " har engelska rötter. Detta är en speciell typ av aerobics, där all uppmärksamhet är inriktad på kroppens elasticitet och flexibilitet, på muskelsträckning . Denna typ av träning är lämplig för personer i alla åldrar och beror inte på graden av en preliminär förberedelse av en person. Klasserna kan vara helt oberoende och kan vara en extra börda för det huvudsakliga systemet för aerobics eller fitnessövningar.
Oavsett kroppens ålder eller flexibilitet är sådana övningar lämpliga för alla. Det bästa resultatet uppnås endast om du utför dem dagligen.
Först och främst måste du förstå vad du vill få från dessa klasser:
- Stimulera blodcirkulationen, lymfcirkulationen;
- lindra smärta som provoceras av nervsystemet och stress;
- bromsa åldrandet av kroppen;
- bibehålla muskelmassans elasticitet;
- minska stress på psyken.
Det är värt att ta reda på vad den här typen av aerobics är, vilka fördelar det är, varför de arbetar med stretching, vilka resultat en person förväntar sig förutsatt att övningar utförs regelbundet.
innehåll
- 1 Sträckning: allmänt
- 2 Fördelar med träning
- 3 Nyanser och detaljer
- 4 komplexa övningar
- 5 Kontraindikationer
Stretching: allmän information
Från alla ovanstående blir det tydligt - stretching är ett komplex för stretching och flexibilitet i kroppen. Träning kan vara spontan, som ett separat fullskaligt komplex och dessutom som ett tillägg till de utvecklade övningarna. Relativt sett var var och en av oss som åtminstone en gång försökte sitta på garnet, sträckta. Ett viktigt inslag i denna typ av träning är att sträcka musklerna i benen.
Förutom det faktum att denna typ av aerobics hjälper till med utmärkt träning av musklerna i rygg, armar, nacke och hela överkroppen. Ständiga sträckningsövningar hjälper lederna och musklerna i kroppen att inte förlora rörligheten och, framför allt, bromsa deras åldrande processer.
Sträckningskurser ingår i träningskomplexet för professionella idrottare och används som en oberoende typ av medicinsk gymnastik. Denna typ av disciplin gör det möjligt att växelvis slappna av och anstränga muskelvävnader, och detta hjälper väl de snabba processerna för att lindra spänningar i kroppen och återställer förlorad styrka, hjälper till att slappna av och tona kroppen.
Ett annat viktigt faktum är att den typen av aerobics som övervägs ger alla kvinnor möjlighet att vara smala och vackra. Med regelbundna klasser i gymmet kommer du någon gång att märka att allt överskott av kroppsfett nästan är borta och muskelmassans storlek har ökat. Lindring av musklerna skapar det visuella intrycket att kroppen har blivit större. En ytterligare fördel med stretching är det faktum att musklerna inte växer i bredd trots deras regelbundna stretching. Resultatet av konstant träning är en magnifik figur - en vacker kropp, förtrollande krökningar, en idealisk midja.
Fördelarna med träning
En uppsättning träning för flexibilitet och stretching ger en person:
- Förbättra självkänsla, gott humör, en känsla av komfort och inre tillfredsställelse;
- hjälpa till att utesluta smärta, spänningar vid olika punkter på grund av att eliminera muskel- och nervblock;
- aktiverar det kardiovaskulära systemet. Arbetet med perifera vener och artärer är viktigt eftersom det hjälper till att eliminera kroniska åkommor och förhindra problem som trombos, åderförkalkning etc.
- ger kroppens naturliga flexibilitet tillbaka och hjälper till att föryngra kroppen;
- harmoni, hållning kommer alltid att vara magnifik och direkt;
- klasser hjälper till att utveckla alla muskelgrupper, inklusive de som inte är involverade under besök på gymmet.
Sträckningskurser kommer att vara lämpliga när som helst på dagen, inklusive mellan styrketräning. På bara en månad märker en person manifestationen av den dolda kapaciteten i sin egen kropp. Till exempel kan du enkelt och enkelt sitta i lotuspositionen eller lägga huvudet på varvet. Det finns inga begränsningar för att förbättra möjligheterna, så med tiden och regelbunden träning kan du bli tillgängliga fantastiska hemligheter av yogis.
Nyanser och detaljer
Det finns flera varianter av stretching, så det är lätt att välja vilken som är rätt för dig, beroende på dina preferenser och komplexitet.
Styrka gymnastik - övningar för stretching och muskelstyrka. Sådana klasser är bra för dem som har arbetat med systematisk stretching.
Aerostretching - stretching och elasticitet baserat på målningar i luften. Motion är inte lämplig för nybörjare, eftersom det finns en hög risk för skador och skador. Denna typ av stretch är lämplig för dem som redan har basträning efter att ha tränat den klassiska formen av aerobics.
Nybörjare bör vara försiktiga, arbeta gradvis. Det är oacceptabelt att kräva maximala resultat från kroppen på kort tid, eftersom stora belastningar kan skada kroppens muskler kraftigt. Nybörjare börjar som regel sitt arbete med enkla övningar och motstår var och en av dem högst 15-20 sekunder.
Grundläggande regler för nybörjare:
- Rätt andetag. Håll inte på eller påskynda inspiration eller utandning. Under hela komplexet måste du andas rytmiskt och uppmätt. Du kan andas djupt under en paus mellan racken;
- stretchövningar övas efter aerobics, gymnastik, fysisk aktivitet. Detta säkerställer det nödvändiga blodflödet till muskelmassan och ökar deras elasticitet;
- efter träning måste du slappna av musklerna, inte ta hårt arbete, utesluta styrketräningar, eftersom du kan tjäna överbelastning i kroppen;
- kroppssträckning inträffar till en viss punkt - smärtimpulser är en indikator på tillräcklig belastning. Utseendet på smärta indikerar att en person har nått sin maximala gräns för muskelsträckning.
Liten smärta ska inte skrämma. Det finns begreppet "trevliga" smärtimpulser i musklerna och "farliga" symtom som indikerar en risk för skada eller dess närvaro. En person lär sig snabbt skilja från varandra efter att han börjat träna.
Träningskomplex
Utbildningar hålls i flera steg:
- Obligatorisk fas - kraftmanipulation eller uppvärmning: en person värmer därför upp sina muskler för att undvika skador.
- Systemet med övningar för flexibilitet i kroppen - garn, bro, lutningar etc.
- En uppsättning stretchövningar som bäst utförs med en partner.
- Klasser för muskelavslappning.
Effektiviteten av övningen blir uppenbar efter flera träningspass. Varje gång kroppen får en större grad av plasticitet. Med tiden kan komplexet utvidgas, introduktion av övningar för balettsträckning - detta gör det möjligt att uppnå mer meningsfulla framsteg. Klasser kan hållas till musik. Musikalisk ackompanjemang är ett individuellt val av en person. Allt passar: en enkel version av pop, avslappnande miljö, jazz och mer. Nu finns det ett antal webbplatser där alla typer av låtar för fitness, gymnastik, aerobics läggs ut.
Enkla övningar för flexibilitet och kroppssträckning:
- Direkt hållning, benen lätt isär och böjda vid knäna. En hand upp, som om man når efter något, då faller handen fritt ner. Upprepa samma för den andra handen. Gör 4-5 gånger för varje hand.
- Bli densamma som före den här övningen. Vänster hand vilar på bältet, och höger hand måste fästa huvudet och luta åt höger, positionen är fast i 20 sekunder. Pausa sedan i 10 sekunder. Övningen måste upprepas för den andra delen. 10 repetitioner görs på varje sida.
- En sittställning antas, benen är mycket skilda och händerna placeras bakom huvudet. Du måste räcka ut till höger knä, medan extrempunkten bör vara fixerad, då samma sak till vänster knä. Åtta tillvägagångssätt görs.
- Stående på alla fyra, sträcka höger hand framåt, vänster ben tillbaka, ge dem det mest utsträckta läget och håll det i 20 sekunder. Träning görs för alla lemmar. Upprepa - 8 gånger.
- Ta ett liggande läge, höj benen mot huvudet, fötterna fast i händerna, detta läge hålls i 20 sekunder. Sedan måste benen släppas. Upprepa övningen 8 gånger.
Det viktigaste är att växelvis slappna av och statiskt anstränga kroppens sträckta muskler. I början av kursen är det att föredra att samarbeta med en erfaren tränare inom området aerobics.
Kontra
Det rekommenderas inte att utbilda personer som har skador, patologiska problem med ryggraden eller lederna, särskilt under perioder med förvärring. Gör inte övningar för dem som har allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, trombos, bråck, artrit, osteoporos. Du kan inte träna med feber, influensa, symtom på inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar.
