Många kommer ihåg att springa bara när de tillåter sig att koppla av när det gäller mat. Det vill säga huvudmotivatorn är den äta biten av kakan eller flera glas vin och så vidare. Ibland förbereder de sig för sådana helgdagar i förväg: de springer runt innan den planerade högtiden. Men kommer det att vara effektivt ">
innehåll
- 1 Vad är fettförbränning?
- 2 När inträffar fettförbränning?
- 3 Förbränna fett medan du kör
- 3.1 Kör på tom mage
- 3.2 Intensiv träning
Vad är fettförbränning?
Den mänskliga kroppen har förmågan att oxidera och bränna fett. Det senare används istället för kolhydrater som bränsle. Denna process är aerob - nedbrytningen av fett sker under påverkan av syre. Enkelt uttryckt förbränns fett i stora mängder under kraftig aktivitet (löpning, cykling, stavgång), varför kroppen är mättad med syre.
När inträffar fettförbränning?
Huvuddelen av det lagrade fettet förbränns under fysisk aktivitet med låg intensitet. Ju bättre form, desto mer fett är involverat i matsmältningsprocessen. Varaktigheten av fysisk aktivitet spelar också en roll: ju längre den är, desto mer fett oxideras.
Fettförbränning medan du kör
Helst sker fettförbränningsprocessen som regel i en hastighet som är bekväm för en person. Enligt experter, om en teoretiskt vald takt kan en person säkert stödja åtta timmar utan tårar, är han optimal.
Dessutom drar kroppen nytta av att springa inte bara under träning utan också efter det, eftersom det fortsätter att bränna fett ytterligare två till tre timmar efter slutet av springan. För viktminskning rekommenderas det att du inte äter mat under denna period, det är bättre att begränsa dig till vätskeintag och kanske en liten mängd protein.
Jogga på tom mage
Om formen och hälsotillståndet låter dig köra i långsam takt före frukost, vilket påskyndar ämnesomsättningen och främjar fettförbränning, måste du följa reglerna:
- Morgonkörning du måste göra på tom mage. Den maximala körtiden är 40 minuter.
- Den maximala syreförbrukningen är cirka 50-60%. För att bestämma den optimala träningsintensiteten används ett laktattest.
Intensiv träning
Vilket alternativ blir bättre och mer effektivt: lång långsam körning eller intensiva sprintar "> 
Slutsatsen föreslår sig själv: den optimala lösningen är att kombinera långsam körning i den aeroba zonen (detta är takten när du kan lugnt prata under träningen utan att känna obehag) och intensiva korta körningar med pauser. Det senare rekommenderas inte mer än en gång i veckan.
Det finns en annan viktig nyans som produktiviteten för fettförbränning beror på kvaliteten på mat och sömn. Faktum är att denna process varar dygnet runt, stannar inte en minut, och särskilt under en ljud sömn. Därför är det viktigt att säkerställa korrekt näring och förhindra sömnbrist.
Sammanfattningsvis bör du vara uppmärksam på följande fråga: är det tillåtet att dricka kaffe eller te innan en körning?> Grönt te eller espresso rekommenderas till och med före träning på morgonen. Varför? Faktum är att på grund av koffein börjar kroppen ämnesomsättningsprocessen. Det är värt det, eftersom det kommer att förbättra ditt humör, och en körning ger dig ett boost av energi.
