Denis Tsyplenkov, som är den upprepade mästaren för inte bara Ryssland utan också världen, en välkänd armfighter, besökte All Inclusive-programmet. I frågan som ägnas åt armbrytning, talade idrottaren om vilka övningar han föredrar, hur han äter och vad han gör i allmänhet för att framgångsrikt bevisa sig inom armbrytning. Värd för TV-serien All Inclusive är Sergey Badyuk, som själv leder ett aktivt idrottsliv och har titeln Master of Sports.
Låt oss studera mer i detalj om de övningar som demonstrerades av Denis Tsyplenkov.
innehåll
- 1 Första övningen
- 2 sekunders övning
- 3 Tredje övningen
- 4 Armsport - Video
Första övningen
Den första är för handen och underarmen. Det är nödvändigt att böja armen intensivt i det övre blocket. Tsyplenkov rekommenderar starkt att alla gör denna övning, eftersom den perfekt tränar underarmen. Ta inte omedelbart mycket vikt, börja med lätta belastningar, öka vikten gradvis med varje tillvägagångssätt (en metod - högst 3).
Innan du börjar träna underarmen och handen, värma dem väl med preliminära övningar. Annars riskerar du att få skador på ligamenten. Speciellt denna kommentar gäller nybörjare som möter en sådan belastning för första gången.
Andra övningen
Det andra steget i övningarna är flexion i nacken. I ena änden bör nacken vila på något, den andra änden ska tas i handen och börja böja den. Till att börja med är vikten på själva halsen lämplig, gradvis öka vikten med varje tillvägagångssätt.
Tredje övningen
Den tredje övningen är lämplig för alla som vill utveckla styrka för armbrytning. Han kommer att behöva hammare och hantlar. Övningen utförs medan du står; under utförandet faller belastningen på brachioradialis-muskeln på underarmarna och på brachialis-muskeln i axeln (eller brachialis). Denna övning kommer att göra bicepsna mer framträdande och uttrycksfulla. Låt inte hanteln falla under 90 grader. Ta en hantel (vikten kan ökas med 15 gånger efter ett visst antal träningspass), ta startpositionen och börja böja armen. Gör två eller tre metoder, en strategi - 15 gånger. Du kan inte bara använda hantlar utan också vikter för att inte lämna borstarna lediga. Det bästa alternativet är växling av hantlar och vikter under träning i gymmet.
För att lära dig mer om övningarna och titta på dem, så att säga, i aktion, erbjuder vi dig en video där Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk och Alexander Filimonov visar hur du gör denna eller den övningen. Till och med Denis Tsyplenkov kommer att berätta för tittarna om vilken kost han följer, att alltid vara i bra form.
Armsport - Video
