- Antropometriska data
- Filial Warren Biografi
- Viktiga prestationer
- Power Warren Nutrition
- Träningsprogram
innehåll
- 1 Antropometrisk data
- 2 filial Warren Biografi
- 3 viktiga resultat
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 Träningsprogram
- 5.1 Måndag
- 5.2 Tisdag
- 5.3 Miljö
- 5.4 Torsdag
- 5.5 fredag
- 5.6 Lördag
- 5.7 Söndag
Antropometriska data
- Höjd - 169 cm.
- Lågsäsongsvikten - 125 kg, konkurrenskraftig - 114 kg.
- Storleken på bicepsen är 53 cm.
- Höftstorlek - 78 cm.
- Midjeomkrets - 80 cm.
Filial Warren Biografi
Atletens riktiga namn är William Warren. Han föddes den 28 februari 1975 i staden Tyler i delstaten Texas, USA. Gren är hans mellannamn, som betyder "son", "avkomma" eller "barn." Det är på något sätt olämpligt att bära ett sådant namn till en enorm idrottare på 120 kg. Mittnamnet beror på det faktum att den berömda idrottaren visade sig vara ett sent barn, eftersom hans far var 49 år vid detta ögonblick. Min far var en tidigare fotbollsspelare, så det är inte överraskande att pojken först började spela fotboll, särskilt eftersom det fanns någon att ta ett exempel från och någon att lära av. Trots detta, när den unge mannen såg bilder av Arnold Schwarzenegger, filmer med hans deltagande, samt bilder av Tom Platz, beslutade han att radikalt ändra sig för att se ut som dessa kroppsbyggare. Vid 15 års ålder flyttade han och hans familj till Dallas, särskilt eftersom denna stad hade fler möjligheter att förverkliga sina drömmar. Tyvärr hade hans familj svårigheter med medlen, så han var tvungen att träna med list. Han hade en vän som kunde köpa ett prenumeration, kom först och släppte Warren genom den bakre ingången. Eftersom han kännetecknades av viss data och talang, märktes han snart av en redan erfaren idrottare och bjöd in William att studera på Metroflex, där Ronnie Coleman också tränade på den tiden.
Efter att han bytte sal, gick Warrens resultat markant upp. Här fanns mycket att lära sig, eftersom erfarna idrottare, eller till och med världsberömda kroppsbyggare, tränade i hallen. Vid 17 års ålder deltog han i tävlingar bland tonåringar. Turneringen kallades "Mr. America." På den tog idrottaren första plats och fick respekt bland praktikanterna med honom. Ett år senare deltog han i en annan turnering vid National Youth Championship. Här för första gången var han tvungen att slåss med sin vän Jay Cutler. Han lyckades ta sig runt sin vän och han var vinnaren av denna turnering. I samband med sina studier vid universitetet var han tvungen att överge sin träning och glömma idrott ett tag. Warren började träna bara strax före 1999, då han deltog i det nationella mästerskapet bland juniorer. Sedan följde han bara 4: e plats, och nästa år vann han 3: e priset i kategorin vuxen.
År 2001 fick han status som professionell. Han deltog i den första PRO-turneringen ”Champions Night” och lyckades ta bara 8: e plats, men han ansåg detta inte som ett nederlag. Redan 2005, när han deltog i Europe Super Show, vann han sin första professionella seger. Samma år erövrade han Olympia, men kunde bara ta 8: e plats. Tyvärr fanns det skador i denna idrottsman. Det som är mest sorgligt är att han inte hade tur inte i träningen, även om han alltid arbetade med orimliga vikter, men i vanliga vardagssituationer. 2008 när han gick nerför trappan är det inte klart hur, men han slet tricepsbanden. På grund av detta var han tvungen att missa Mr. Olympia. Ett år senare, när han gick ut ur bilen, lyckades han riva quadriceps-senen i hans högra ben.
I de första etapperna liknade Branch Wires träning i grund och botten i styrketräning, eftersom hela processen var förknippad med grundrörelser och stora vikter. Pectoral musklerna höll alltid efter i utvecklingen, eftersom bänkpressen vid 15 års ålder bara var 65 kg. Detta var helt klart inte tillräckligt, särskilt med tanke på att Warren inte var lång. I detta avseende läggs huvudtyngden på grundövningar, och när han fyllde 19 år hade han följande styrka:
Viktiga prestationer
Under hela sin idrottskarriär var Warren tvungen att delta i mer än 40 turneringar i olika klasser. Stora turneringar är PRO-turneringar, eftersom han blev en professionell idrottare ganska tidigt. Detta hände på grund av kroppens utmärkta andelar, utvecklade ben och i allmänhet deras utmärkta egenskaper hos deras muskler. Bland proffsen visade han sig vara vinnaren 14 gånger. Han deltog i Mr. Olympia-turneringen 2005 och var bara 8: e. I kategorin "Maximal muskulitet" tog han 1: a plats i tävlingen "Arnold Classic 2008", varefter han vann sin seger under de kommande fyra åren. I denna turnering vann han 2011 och 2012 och lämnade Dennis Wolf bakom sig. 2009, på Mr. Olympia, visade han sig vara den andra, förlorade bara för Jay Cutler, men lämnade efter sig så berömda idrottare som Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, etc.
Denna idrottare var nästan alltid ett steg bort från segern. 2006, när Warren bara tog 12: e plats på Mr. Olympia, deltog han inte i den på tre år och beslutade att rätta till sin kropp något. År 2009, efter att ha förbättrat sina indikatorer, lyckades han ta 2: a platsen, vilket vittnade om korrekt gjort arbete. Han deltog i bara tre Olympia.
Power Warren Nutrition
Denna atlet tog kött, som han älskade mycket, som grund för sin näring. Han tyckte också om att upprepa: "Om jag inte äter min" på tjänst "biff, kommer jag att känna mig dålig." Om vi pratar om denna biff, var det inte bara en bit kött, utan en stor bit kött, som väger nästan ett pund. Som regel åt han upp till 500 g protein per dag. Naturligtvis var detta inte alltid fallet eftersom belastningen på levern helt enkelt var enorm. Eftersom filial Warren var förtjust i jakt hade han inga problem med kött och var glad att äta kött av vild bison. Förutom honom inkluderade idrottsmanens diet nötkött och fläsk. Förutom kött åt Warren upp till 20 äggviter per dag och åt även kycklingbröst. Under lågsäsongen inkluderade hans diet upp till 400 g kolhydrater, men innan han förberedde sig för tävlingen minskades antalet och avsevärt.
Naturligtvis är det mycket svårt att mata dig själv med bara en hälsosam mat, så grenen konsumerar ofta skadliga produkter, även om detta inte påverkar hans form. Tack vare utbildning, såväl som inhemska problem, bränns alltid mest av energin. Han vägrade aldrig den här "på tjänst" biffen och använde den redan innan han gick på scenen. Han oroade sig inte för sitt kroppsfett, eftersom han använder huvuddelen av dem med kött. Dessutom använder Warren omättade fettsyror i serien Omega-3, 6, 9. Han dricker mycket vatten, cirka 4 liter per dag. Faktum är att Texas är ganska het, för att inte tala om den legendariska Metraflex-idrottshallen, där omgivningstemperaturen är ännu högre. Atleten äter ofta inte regelbundet på grund av sitt arbete och arbete. Trots detta försöker han konsumera så många kalorier per dag som nödvändigt. Med denna kvalitet skiljer sig idrottaren märkbart från många kroppsbyggare som föredrar en styv kost.
Träningsprogram
måndag
tillbaka
- T-bar thrust - 3 uppsättningar av 10 reps;
- Lutande hantel pull - 3 uppsättningar med 8 reps vardera;
- Lutande stångdragning - 3 uppsättningar med 8 reps;
- Handrygg med hantlar - 3 uppsättningar av 10 reps;
- Tryck på det övre blocket till bröstet - 3 uppsättningar med 15 reps;
- Tryck det nedre blocket till bröstet 3 uppsättningar med 20 repetitioner;
- Länk arm;
tisdag
bröst
- Hantelbänkpress på en lutande bänk - 2 uppvärmningsstrategier, sedan 3 uppsättningar av 8-12 reps;
- Hantelbänkpress på en platt bänk 3 uppsättningar av 10 reps;
- Bänkpress på en lutad bänk - 3 uppsättningar av 10 reps;
- Minskning av händerna i en crossover 3 uppsättningar med 15 repetitioner;
onsdag
rekreation
torsdag
biceps
- Armkrullning med hantlar - 3 uppsättningar med 8 reps;
- Armkrullning med en skivstång - 3 uppsättningar med 12 rep;
- Pull-up - 3 uppsättningar med 12 reps;
triceps
- Bänk sitter i simulatorn - 3 uppsättningar med 15 repetitioner;
- Bänkpress sitter i simulatorn Smith - 3 uppsättningar med 15 reps;
- Förlängning av armarna på det övre blocket - 4 uppsättningar med 12 reps;
fredag
fot
- Benförlängning i simulatorn - 2 uppvärmningsstrategier på 100 reps;
- Squats - 3 uppsättningar med 20-30 reps;
- Huck knäböj - 2 uppsättningar av 10-15 reps;
- Benpress - 2 uppvärmningsstrategier på 100 reps;
- Benkrullningar sitter - 3 uppsättningar med 15 reps;
- Benkrullning stående - 3 uppsättningar av 10 reps;
- Benkrull liggande - 3 uppsättningar med 12 reps;
lördag
fransyska
- Deadlift - 3-4 uppvärmningsmetoder, sedan 4-5 tillvägagångssätt för 5-8 reps;
axlar
- Bänkpress - 2 uppvärmningsmetoder, och sedan 3 uppsättningar med 10 reps vardera;
- Squats - 3 uppsättningar med 12 reps;
- Avla hantlar till sidan på en lutande bänk - 3 uppsättningar av 8-12 reps; \
- Lyft en hantel framför dig - 3 uppsättningar med 8 reps;
- Tryck vertikalt block - 3 uppsättningar av 12 reps;
söndag
rekreation
