Knäböj med en skivstång är utformade för att utveckla musklerna i lår och skinkor. Detta är en grundläggande övning inom bodybuilding, som hjälper till att öka muskelmassa, dra lättnad och också gå ner i vikt. Men hela positiva effekten av det kommer att försvinna om knäböj inte görs korrekt. Bruttofel kan till och med leda till hälsoproblem och förvärra befintliga kroniska sjukdomar. Om en person regelbundet upplever problem på grund av högt blodtryck eller sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, kan han bara ägna sig åt kraftbelastningar under överinseende av en bra specialist.
Helst innebär den rätta tekniken för att göra övningen en knäböj med en perfekt rak rygg utan att luta sig framåt. Tyvärr, i praktiken är det bara små människor som kan uppfylla alla rekommendationerna, men alla måste sträva efter perfekt prestanda för knäböj.
innehåll
- 0.1 Övningens teknik.
- 1 Låt oss studera mer i detalj om de problem som kan uppstå under träningen:
- 1.1 1- Knän.
- 1.2 2. Loin.
- 1.3 3. Övre rygg.
Övningens teknik.
När du går upp till racket bör du ta tag i barhalsen med ett genomsnittligt grepp, det vill säga något bredare än axlarna. Innan du tar bort stången från racken måste du anstränga axlarna. Rörelsen är smidig, medan hela foten vilar på golvet. Huvudet ska lyftas upp och hålla ryggen rak, böj benen. Du måste sätta dig så djupt att låret är parallellt med golvytan. Om benen under knäböjet är axlarbredden isär, kommer detta läge att hjälpa till att utveckla quadriceps. Med ett bredare stativ kan du öka belastningen på den inre delen av låret och en smal - dess yttre del.
Låt oss stanna vid de problem som kan uppstå under träningen:
1- Knän.
Vi måste komma ihåg att knäböj med en skivstång inte är den mest användbara övningen för knäna. Så för att undvika skador är det nödvändigt att följa korrekt teknik. Knäer skadar ofta efter eller under träningen. En idrottsman kan ständigt känna smärta eller skarp smärta när han står i en viss position. Men i alla fall måste du besöka en läkare och ta en röntgen. Om en specialist inte upptäcker allvarliga förändringar, betyder det överspänning på grund av tung belastning. Ofta inträffar ett misstag när en nybörjare lägger benen breda och lägger sig på händerna och fäster knäna nära varandra. Denna situation är skadlig för lederna och leder till ständig smärta. Noggrann kontroll av tekniken och uteslutning av banal vårdslöshet hjälper till att lösa problemet.
2. Loin.
Om du inte håller ryggen rakt under träningen kan allvarliga ryggproblem uppstå. Problem med att hålla kroppen i rätt position kan bero på den överdrivna belastningen som uppstår på grund av ojämn muskelutveckling. Till exempel kommer detta problem att bli särskilt akut om benmusklerna är bättre utvecklade än ryggmusklerna. Om du regelbundet deltar i träningen, kommer allt efter en stund att normaliseras, men i de första lektionerna måste du vara försiktig och du kan inte dramatiskt öka vikten.
Nästa problem som kan orsaka ryggsmärta är brist på flexibilitet i vristen och höftleden. Om man kramar med en skivstång är det nödvändigt att överföra vikt till hälen, samtidigt som man håller rätt hållning. Det är svårt att hålla kroppens korrekta position om lederna inte är rörliga nog. Regelbunden sträckning före viktträning hjälper till att lösa detta problem.
3. Övre rygg.
För att undvika smärta i denna del av ryggen, bör du korrekt utföra hukningstekniken och noggrant övervaka kroppens position. Övre ryggen ska vara helt rak och musklerna spända - då bildas en styv ram av dem, vilket kommer att jämnt fördela belastningen. Axelbladen ska dras maximalt ner och bakåt och bröstet vänds framåt. Det är lämpligt att utföra ett smalt grepp, då bröstet bröstet utvecklas ännu mer. Om ryggen är tillräckligt anspänd, låter dess position dig hålla ett vertikalt läge och eliminera avvikelser till sidan, framåt eller bakåt.
Idrottare använder ofta sportutrustning för skivstångsnäckor. Tyngdlyftbältet är utformat för att stabilisera ryggmusklerna, och elastiska bandage stärker knäna. Denna utrustning är användbar för att arbeta med tung vikt med antalet repetitioner på högst sex gånger, men den sparar inte från smärta och löser inte problemet. Svår smärta i rygg och knän kan bara botas genom att kontakta en läkare och få tillräckligt med vila.
Brist på vila kan leda till ett så allmänt problem bland idrottare som skador av trötthetstyp. De som arbetar med styrketräning måste vila i en vecka varannan månad. För nybörjare indikeras vila oftare, en gång i månaden.
För att musklerna ska återhämta sig behöver de tid. För att göra detta, observera regimen mellan träningspass under veckocykeln. Större muskler behöver mer tid för att återhämta sig och att hoppa med en skivstång varje dag är inte vettigt. Annars kan fel inställning mycket väl leda till skador.
Denna övning är användbar i alla åldrar. Det noterades att för äldre idrottare är det mycket viktigt att värma upp och stretcha före träning. De bör vara särskilt uppmärksamma på säkerhetsföreskrifter och övningens renlighet. Återställning efter skador hos dem är på samma hastighet som hos unga idrottare med rätt behandlingsförlopp. Squats med en skivstång är populära bland alla åldrar och alla kan visa sina färdigheter i tävlingar.
