Bänkpressen i Smith på en lutningsbänk är bekväm för kroppsbyggande. Den fasta stången ger inte samma bana som den fria vikten, men det är bekvämt att skörda med det, till exempel droppuppsättningar eller arbeta i fel utan försäkringshjälpen. Vid rätt tillfälle kan du helt enkelt vrida på dig själv och kasta i säkerhetskrokar så att vikten inte faller på bröstet. Alternativet med en bänkpress på en lutad bänk är också bekvämt för de som av någon anledning inte har den vanliga lutande bänken för en bänkpress med klämmor för stången.
innehåll
- 1 Teknik
- 1.1 Startposition
- 1.2 Rörelse
- 1.3 Varning
- 2 rekommendationer
- 3 alternativ
Utförande teknik
Startposition
- Du måste ställa in lutningsbänken i en bekväm vinkel, antingen 30 eller 45 grader, enligt planen;
- Placera den sedan under Smiths hals så att det är bekvämt att skörda och skjuta ut halsen i mitten av bröstet;
- Efter detta måste du stå upp och hänga den första vikten;
- I Smith väger gamen ett minimum, och det finns vanligtvis inget behov av att värma upp med en tom.
- Idrottsman nen lägger sig på en bänk, tar med axelbladen på ett sådant sätt att axlarnas position är stabil och vrider stången så att den tas bort från säkerhetsstopparna
rörelse
- Baren ska sänkas ner till mitten av bröstet, tills den rör vid, om den är bekväm, eller något högre om det finns obehag i axlarna;
- På andningen, med en kraftfull rörelse, pressas stången upp;
- Det erforderliga antalet repetitioner utförs, sedan sänks stången på säkerhetskrokarna. För att göra detta, vev stapeln igen. Det speciella är att den sista upprepningen först måste slutföras och sedan sänka stången till säkerhet.
Varning
- Bänken vinkeln bör inte vara för skarp, annars är det främre delta ingår i arbetet. Allt över 60 grader är inte avsett för arbete på bröstet, axlar ingår här;
- Det är inte tillåtet att studsa baren från bröstet under träningen. Det kan orsaka allvarliga skador, så det är bättre att arbeta smidigt;
- Träning i Smith kan inte vara det enda alternativet för en bröstbelastning för en person som försöker öka styrkan, men är motiverad för kroppsbyggande
rekommendationer
- Denna bänkpress ingår i träningsprogram för att träna musklerna i bröstet och inte för att upprätta maktposter i bänken. Tänk på övningen som ett sätt att pumpa muskler, snarare än att tillfredsställa ditt ego. Använd medelvikt och missa inte uppvärmningsstrategier;
- Underarm under bänkpress bör vara vinkelrätt mot golvet. Detta kommer att ställa in alla andra vinklar tillräckliga;
- Bänken är placerad under baren så att idrottsman inte överbelaster ledbanden, det vill säga bänken var i mittbröstplanet och inte på halsen.
Exekveringsalternativ
- Beroende på lutningsvinkeln på ryggen - ju högre rygg, desto mer tänder axlarna;
- Beroende på bredden på arminställningen - på pressen med ett brett grepp och normalt, när armbågarna riktas närmare kroppen
Kontraindikationer för övningen upprepar kontraindikationerna för den vanliga bänkpressen på en lutande bänk - det är skador på bröstet, armbågarna, handleden. Motion ska ges högst 1 gång per vecka för att inte tröttna musklerna med ett enhetligt arbete.
