Översikt över grundläggande typer av idrottsnäring

Kostholdet för människor som är aktivt engagerade i sport inkluderar inte bara den vanliga menyn, utan också en speciell grupp produkter som kallas sportnäring, vilket gör att du kan uppnå en eller annan av de uppgifter som tilldelas idrottsman. Idrottsnäring hjälper till att bli av med extra kilo eller, omvänt, gå upp i vikt, öka muskelavlastning, öka uthållighet och styrka. Allt detta fungerar endast när maten är korrekt och korrekt vald.

Toppen av populariteten för kroppsbyggande i OSS-länderna kom under första hälften av nittiotalet, då gym var överallt utrustade i källare och källare. Dessa tider kännetecknades inte bara av utrustningen och platsen för gungstolarna utan också av den underutvecklade sportnäringsindustrin. Det var möjligt att köpa separata Twinlab- och Wader-produkter, vitryska proteiner Atlant och Arena förpackade i plastpåsar. Utan mycket svårighet kunde man köpa en mängd olika steroider.

För närvarande är syntetiska anabola förbjudna och likställas med narkotiska ämnen. Detta påverkade inte på något sätt valet av idrottsnäring, eftersom idrottsman idag har fri tillgång till ett stort antal produkter som är av naturligt ursprung. I Ryssland tillhör de kosttillskott - biologiskt aktiva tillsatser. Utvidgningen av sportmatutbudet underlättades av utländska och inhemska företag som aktivt använder avancerad teknik.

Ett stort urval gör naturligtvis livet lättare för en idrottsman, men kräver en tydlig uppfattning om varje produkt som presenteras. Detta gör att du kan välja ett läkemedel som perfekt matchar den uppsatta målen för idrottaren, liksom deras egna individuella egenskaper.

innehåll

  • 1 Typer av sportnäring
    • 1.1 Proteiner
    • 1.2 Vinnare
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-karnitin
    • 1.5 Aminosyrakomplex
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Komplex före träning
    • 1.8 Näringsrika proteinbarer
    • 1.9 Arginin och andra kväveoxidgivare
    • 1.10 Tillskott för att stärka leder och ligament
  • 2 Hur man tar sportnäring "> 3 Nyanserna av rätt val av sportnäring

Typer av sportnäring

Det finns ett stort antal olika kosttillskott, men följande är vanligast:

  • proteinkoncentrat;
  • kreatin;
  • kreatin;
  • L-karnitin;
  • aminosyrakomplex;

Varje läkemedel har sitt eget syfte och funktioner.

proteiner

Proteinshakes är det mest populära sättet att nära dina muskler. Uttrycket "protein" betyder "protein". Det är han som är huvudmaterialet för tillväxt av muskelvävnad. Mängden rent protein i proteinkoncentratet är cirka 70-90 procent. Ingen annan produkt kan skryta med en sådan komposition.

En annan fördel med en proteinshake är att den inte bara kvalitativt utan också snabbt absorberas av organismer. Om assimilering av kött efter att ha ätit tar 2-3 timmar, skakar en protein - 30 minuter. För att få ett rent proteinisolatkoncentrat bearbetas och indunstas naturliga produkter såsom vassle, ägg, kött, mjölk, kikärter, ärter och soja.

Det mest populära proteinkoncentratet i världen är vassle. Detta är det bästa kosttillskottet för aktiv muskeltillväxt. Vassleprotein innehåller, utöver snabb och enkel smältbarhet, aminosyror. Det senare spelar en avgörande roll i konstruktionen av muskelavlastning, eftersom de bibehåller tonen i befintlig muskelvävnad och bidrar till syntesen av en ny.

Gainers

De är den bästa idrottsnäringen för personer med en ektomorfisk tunn kroppsbyggnad, för nybörjare som inte har muskelmassa, vilket är "basen" för att bygga en muskulös massiv kropp. Det här skiljer tillskottet från proteinshake.

Vinnaren innehåller inte bara protein, utan också fria snabbsmältande kolhydrater, ett speciellt komplex av vitaminer och mineraler. Tack vare denna kombination av komponenter släpper kolhydrater den energi som krävs av ektomorfer eller personer med en snabb metabolism för att påskynda processen att bygga upp den totala massan för efterföljande bildning av massiva muskler.

kreatin

Består av ett koncentrat av metylguanidättiksyra. Det finns i små mängder i fisk och kött. Tilläggets åtgärd syftar till att öka uthållighet, stimulera återhämtningsprocesser i kroppen efter nästa träning.

Denna typ av idrottsnäring används aktivt av både nybörjare och professionella idrottare under perioder med återkommande stagnation. För kroppsbyggare kan användningen av kreatin inte bara öka uthålligheten utan är också ett slags drivkraft för vidare utveckling.

L-karnitin

Ett populärt kosttillskott för viktminskning, med en uttalad fettförbränningseffekt. Levocarnitine produceras i människokroppen i levern, men i små mängder. På laboratoriet började de emulera processen för syntesen 1960. Ämnet stimulerar förstörelse av kroppsfett, under vilket energi frigörs. Detta gör att du kan ta L-karnitin, inte bara för viktminskning, utan också för att förvandla befintligt fett till muskler.

Aminosyrakomplex

De är ett tillsatsmedel som optimerar metaboliska processer så att alla ämnen som används av idrottaren absorberas av kroppen korrekt och effektivt, det vill säga att de inte förvandlas till fettavlagringar. Dessutom produceras nio av de tjugotvå aminosyrorna som ger rätt ämnesomsättning inte i människokroppen utan kommer uteslutande med mat.

Deras brist påverkar träningsprocessen negativt. Det bästa sättet att tillhandahålla dem i den erforderliga mängden för idrottsman och är aminosyrakoncentrat. De finns både i kapslar och i flytande form. Detta gör att du kan välja den bekvämaste formen att använda.

BCAA

Det är ett komplex som består av sådana essentiella aminosyror som valin, isoleucin och leucin. Det stimulerar effektiviteten i metaboliska processer, vilket gör det möjligt att öka muskelmassan, fungerar som en extra energikälla för en bättre och mer produktiv träning, eftersom det väsentligt ger styrka.

Komplex före träning

De är beredningar baserade på mineraler och vitaminer. De tas innan de spelar sport för att öka den totala tonen hos idrottaren, ge friskhet och vitalitet, öka uthålligheten. Detta påverkar positivt träningskvaliteten, vilket gör dem så användbara och produktiva som möjligt.

Komplexen som är avsedda att användas före träning innehåller psykologiskt och fysiskt aktiva stimulerande ämnen: geranamin, beta-alanin och koffein. Vissa formuleringar kan inkludera BCAA och kreatin.

Näringsrika proteinbarer

De tjänar som en källa för snabb påfyllning av energi, inkluderar i deras sammansättning: komprimerade flingor, mjölk (kasein) eller äggvita, granola eller nötter. Barer är utmärkta för användning både före och efter träning för att eliminera effekten av "proteinfönstret".

Arginin och andra kväveoxidgivare

Muskelvävnad producerar kontinuerligt kväveoxid. Därför är det av största vikt för musklernas utveckling och tillväxt. Donatorer har en liknande handlingsprincip. De stimulerar den aktiva produktionen av testosteron och tillväxthormon.

Tillskott för att stärka leder och ligament

Krävs av kroppsbyggare och de som arbetar med tunga vikter. Denna grupp läkemedel representeras av tillsatser såsom kollagen, glukosamin och kondroitin.

Hur man tar sportnäring ">

Viktförstärkare för ektomorfer och proteiner konsumeras bäst direkt på idrottsaktiviteter. De tas en timme före träning och omedelbart efter lektionens slut. Det rekommenderas att dricka cocktails på vilodagar, inte mer än en gång om dagen.

Kreatin- och träningskomplex bör tas när det finns en oundviklig "stagnation" i träningen, kännetecknad av en minskning av motivationen för idrott. Dessa läkemedel låter dig få rätt tryck för att fortsätta röra dig mot önskat resultat. De måste konsumeras i begränsade mängder. Om du överdriver det i receptionen, kommer de att bli beroendeframkallande, det vill säga de kommer att upphöra att få en uttalad effekt från mottagningen.

Detta sportnäringsläge är designat för erfarna kroppsbyggare. Nybörjare som har börjat träna behöver en något annorlunda strategi. De första månaderna av idrott räcker för att ta en vinst eller protein.

Nyanser av rätt val av sportnäring

Biologiskt aktiva tillsatser för idrottare produceras av både utländska och inhemska tillverkare. Importerade läkemedel är mycket dyrare. Och om idrottaren står inför frågan om att välja vilken tillverkare de vill föredra, bör man vägledas av att produkterna från Optimum Nutrition, Twinlab och Weider var och förblir de bästa. Dessa företag har ett oklanderligt rykte.

Du behöver inte frestas att köpa billiga produkter. Undervärderat är ett säkert tecken på att köparen antingen är en produkt av låg kvalitet eller en falsk. Att spara på din egen hälsa, träningens resultat och effektivitet är mycket avskräckt. Välj den bästa maten från pålitliga tillverkningsföretag. För att köpa ett verkligt originalt läkemedel och inte ett falskt måste du göra alla inköp uteslutande i specialiserade ansedda stora kedjebutiker.

Intressanta Artiklar