- Transformation History
- Var det några speciella problem eller omständigheter som komplicerade din omvandling ">
Vad som motiverar dig att fortsätta gå framåt, höja baren högre och högre ">
Vad är ditt nästa mål ">
Min nästa uppgift är att nå en högre kommersiell nivå. Troligtvis kommer det i en snar framtid vara en tv-show eller filma en film.
Vilket träningsprogram följer du för närvarande?> Deadlift på raka ben: 5 avsnitt med 12-15 reps
- Lyfter upp sittande strumpor: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Sista ryck = skivstång lunges: 100 reps
Tisdag: Tillbaka
- Deadlift: 5 serier med 12-15 reps
- Viktupplyftande pull-ups: 5 serier med 12-15 reps
- Enhandshantel pull: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Låg blockering: 5 körningar med 12-15 reps
- Utkast till det vertikala blocket: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Ryggsträckningsövningar: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Den sista ryck = "pullover" med hantlar: 100 repetitioner
Onsdag: Bröstet
- Lutande bänkpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Bänkpress: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Avla händer med hantlar: 5 serier med 12-15 reps
- Hantelbänkpress på en bänk med en omvänd lutning: 5-serien med 12-15 repetitioner
- Smal grepp hantelpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Sista ryck = händerna på crossover: 100 reps
Torsdag: axlar
- Armé axelpress: 5 serier med 12-15 reps
- Lyft hantlar genom sidorna: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Arnolds press: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Lyft hantlar framför dig: 5 serier med 12-15 reps
- Hantel baklyft: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Handrygg med hantlar (övning för utveckling av trapeziusmuskeln): 5 serier med 12-15 repetitioner
- Sista ryck = vertikalt tryck: 100 reps
Fredag: Händer
- Lyft baren för biceps: 5-serien på 12-15 reps
- Omvända armar med en skivstång: 5-serien med 12-15 repetitioner
- Smal greppbänkpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Hammerövning med hantlar för biceps: 5 avsnitt med 12-15 repetitioner
- Franska triceps bänkpress på det låga blocket: 5-serien på 12-15 reps
- Armkrullning på en Scott-bänk med en EZ-bar: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Dips 5-serien
- Sista ryck = liggande hantellyft för biceps liggande
Lördag: Gratis träning
- Vi hittar de släpande delarna av kroppen och arbetar hårt på dem.
Söndag: Fridag
- Denna dag går jag vanligtvis till kyrkan med en proteinshake i handen
Favoritform av hjärtladdning "> Berätta om ditt cardio-laddningsprogram:
Daglig ranson:
- Första måltiden: 40 gram vassleproteinisolat och en kopp grönt te
- Andra måltiden: sex kokta äggviter, en halv kopp havremjöl, en halv grapefrukt och en portion BCAA
- Tredje måltid: 40 gram vassleproteinisolat
- Fjärde måltiden: sex gram (170 gram) kycklingbröst och en halv kopp rött ris
- Femte måltid: sex gram laxfilé, två koppar spenat och en liten banan med linolja
- Sjätte måltid: skakar 50 gram vassleproteinisolat efter träning, en portion Vitargo, en portion L-glutamin, grenade aminosyror, multivitaminer och C-vitamin
- Sjunde måltiden: sex gram (170 gram) tilapia (sjöfisk som karp), två söta potatisar och en kopp spenat
- Åttonde måltid: två mått kasein, en portion fiskolja och glutamin
Vad skulle du kalla din största fitnessprestanda "> Vilka tre tips skulle du ge människor som vill ändra sin kroppsbyggnad?
Grundläggande data:
Ålder 35
Höjd: 178 cm
Vikt: 95 kg
innehåll
- 1 Transformation History
- 2 Var det några speciella problem eller omständigheter som komplicerade din omvandling?> 3 Vad motiverar dig att fortsätta gå vidare, höja baren högre och högre?
- 4 Vad är ditt nästa mål? Var skulle du vilja vara om ett år?
- 5 Vad är ditt nuvarande träningsprogram?
- 6 Favoritform av hjärtladdning?
- 7 Berätta om ditt cardio-program:
- 8 Hur närmar du dig näring?
- 9 Vad skulle du kalla din största fitnessprestanda?
- 10 Vilka tre tips skulle du ge människor som vill ändra fysik?
- 11 favoritcitationstecken?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Transformation History
Som tonåring var jag väldigt aktiv inom sport, men jag uppmärksammade aldrig min diet. Jag räknade på det faktum att träning hjälper mig att upprätthålla harmoni och muskler, men jämfört med mina kamrater var jag alltid en av de minsta. På grund av brist på styrka och ömtålig kroppsbyggnad var det svårt för mig att få mig till något av lagen, och det fick mig att vakna och börja arbeta.
Detta var början på Ulysses odyssey!
Var det några speciella problem eller omständigheter som komplicerade din omvandling "> Vad som motiverar dig att fortsätta gå framåt, höja baren högre och högre "> Vad är ditt nästa mål ">
Vad är ditt nästa mål ">
Min nästa uppgift är att nå en högre kommersiell nivå. Troligtvis kommer det i en snar framtid vara en tv-show eller filma en film.
Vilket träningsprogram följer du för närvarande?> Deadlift på raka ben: 5 avsnitt med 12-15 reps
Tisdag: Tillbaka
- Deadlift: 5 serier med 12-15 reps
- Viktupplyftande pull-ups: 5 serier med 12-15 reps
- Enhandshantel pull: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Låg blockering: 5 körningar med 12-15 reps
- Utkast till det vertikala blocket: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Ryggsträckningsövningar: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Den sista ryck = "pullover" med hantlar: 100 repetitioner
Onsdag: Bröstet
- Lutande bänkpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Bänkpress: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Avla händer med hantlar: 5 serier med 12-15 reps
- Hantelbänkpress på en bänk med en omvänd lutning: 5-serien med 12-15 repetitioner
- Smal grepp hantelpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Sista ryck = händerna på crossover: 100 reps
Torsdag: axlar
- Armé axelpress: 5 serier med 12-15 reps
- Lyft hantlar genom sidorna: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Arnolds press: 5 serier med 12-15 repetitioner
- Lyft hantlar framför dig: 5 serier med 12-15 reps
- Hantel baklyft: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Handrygg med hantlar (övning för utveckling av trapeziusmuskeln): 5 serier med 12-15 repetitioner
- Sista ryck = vertikalt tryck: 100 reps
Fredag: Händer
- Lyft baren för biceps: 5-serien på 12-15 reps
- Omvända armar med en skivstång: 5-serien med 12-15 repetitioner
- Smal greppbänkpress: 5 uppsättningar med 12-15 reps
- Hammerövning med hantlar för biceps: 5 avsnitt med 12-15 repetitioner
- Franska triceps bänkpress på det låga blocket: 5-serien på 12-15 reps
- Armkrullning på en Scott-bänk med en EZ-bar: 5 uppsättningar av 12-15 reps
- Dips 5-serien
- Sista ryck = liggande hantellyft för biceps liggande
Lördag: Gratis träning
- Vi hittar de släpande delarna av kroppen och arbetar hårt på dem.
Söndag: Fridag
- Denna dag går jag vanligtvis till kyrkan med en proteinshake i handen
Favoritform av hjärtladdning "> Berätta om ditt cardio-laddningsprogram:
15 minuters HIIT-konditionsträning på ett löpband eller Stairmaster-steg. En minut av att springa och gå. För att öka intensiteten minskar jag vilotiden till 45 eller 30 sekunder, beroende på hur jag känner mig.
Hur närmar du dig näring ">
Daglig ranson:
- Första måltiden: 40 gram vassleproteinisolat och en kopp grönt te
- Andra måltiden: sex kokta äggviter, en halv kopp havremjöl, en halv grapefrukt och en portion BCAA
- Tredje måltid: 40 gram vassleproteinisolat
- Fjärde måltiden: sex gram (170 gram) kycklingbröst och en halv kopp rött ris
- Femte måltid: sex gram laxfilé, två koppar spenat och en liten banan med linolja
- Sjätte måltid: skakar 50 gram vassleproteinisolat efter träning, en portion Vitargo, en portion L-glutamin, grenade aminosyror, multivitaminer och C-vitamin
- Sjunde måltiden: sex gram (170 gram) tilapia (sjöfisk som karp), två söta potatisar och en kopp spenat
- Åttonde måltid: två mått kasein, en portion fiskolja och glutamin
Vad skulle du kalla din största fitnessprestanda "> Vilka tre tips skulle du ge människor som vill ändra sin kroppsbyggnad?
- Visualisering - skapa en tydlig bild av den fysik som passar dig och gå mot målet. Målinställning är det första steget till framgång!
- Persistens - ge dig själv 110% varje gång du kommer till gymmet. Konsekvens är viktigt, så ge aldrig upp!
- Näring - Ät inte skräp, otillåten träning! Välj en balanserad diet och håll dig fast vid den!
Favoritcitationstecken?
”Det finns människor som lever i en drömvärld. Det finns de som står inför verkligheten; och det finns människor som förvandlar det ena till det andra, ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video
