Hur många gånger om dagen du behöver äta

En persons kroppsvikt beror direkt på hur mycket mat i kaloriekvivalent som kommer in i kroppen och hur mycket av den mottagna energin som spenderas under dagen. Båda dessa aspekter påverkar om en person går ner i vikt eller omvänt blir bättre.

innehåll

  • 1 Hur många gånger om dagen behöver du äta "> 2 Är det möjligt att gå ner i vikt genom att vägra tre måltider om dagen?
  • 3 Vilken tid behöver du äta?
  • 4 hungerkontroll
  • 5 Varför hjälper frekventare måltider att gå ner i vikt?
  • 6 Hur många gånger om dagen behöver du äta för att få massa?
  • 7 Hur många kalorier behöver du konsumera per dag?
  • 8 Sammanfattning

Hur många gånger om dagen behöver du äta?

De flesta artiklar om viktminskning rekommenderas att ta mat 4-5 gånger om dagen och försäkra att det är omöjligt att gå ner i vikt utan att följa denna regel. Samtidigt erkänns dieten för "vanliga" människor - som äter 3 gånger om dagen - automatiskt som felaktig.

Den andra viktiga punkten, som nämns nästan överallt, är när man ska äta exakt. Ofta kan du läsa eller höra att på morgontimmarna förbränns kalorier som kommer in i kroppen och på kvällen (oftast är det en måltid efter 18.00), tvärtom, de deponeras i kroppsfett.

Med andra ord, på morgonen kan du äta tätt och inte oroa dig för en ökning av kroppsfett, och på kvällen förvandlas till och med en lätt sallad till övervikt. Det antas att avslaget på frukost blir den främsta fienden för dem som vill stanna eller, omvänt, förvärva den eftertraktade harmonin.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att vägra tre måltider om dagen?

Många studier har gjorts om detta ämne, vilket har visat att det totala antalet kalorier som konsumeras och inte måltidsfrekvensen är avgörande. Människor som är benägna att äta för mycket, bör det förstås att med tre eller fem måltider om dagen kommer de att äta mycket. En annan viktig sak är vilka livsmedel som konsumeras.

Mat som är rik på snabba kolhydrater får blodsockret att stiga, och efter en kort tid att falla igen, det vill säga en känsla av hunger att återvända. Därför äter godis och mjölprodukter (inte från hela korn) vill en person snabbt äta ett mellanmål igen.

Vilken tid behöver jag äta ">

Hunger kontroll

Människor som lider av ett överskott av vikt kan vanligtvis inte klara av en känsla av hunger. Sådant beteende inom näring produceras som ett resultat av systematiska störningar. Kroppen vänjer sig på att få många enkla kalorier och kräver en ny portion med några timmar. Resultatet av detta är en hormonell obalans.

Ett fullständigt avslag på mat kan inte ge en omedelbar effekt. Metabolismen börjar förändras först efter tre dagar, och sådan svält är inte heller bra. För att anpassa din diet till förmån för den rätta måste du följa din egen hunger. Om det kommer inom 2-3 timmar efter måltiden, äter en person för mycket söt och bröd, det vill säga tomma kalorier, och inte tillräckligt med fiber, det vill säga grönsaker.

Varför hjälper frekventare måltider att gå ner i vikt?

Det finns ingen vetenskaplig motivering angående det specifika antalet måltider under dagen som hjälper till att gå ner i vikt, men vissa rekommendationer finns. Om en ökning av antalet måltider innebär en minskning av kalorier på grund av små portioner, fungerar den här metoden. Detta beror på det faktum att en person börjar övervaka vad han äter.

Om du äter snabbmat som innehåller 700-900 tomma kalorier ger fem måltider om dagen inga resultat. Detta gäller även pizzasnacks, en halv tårta för en kopp te efter en kvällsmåltid. Därför, när kalorier endast kan kontrolleras när antalet måltider ökar, är det bättre att följa denna väg.

Hur många gånger om dagen behöver du äta för viktökning "> Hur många kalorier behöver du konsumera per dag?

Svaret på denna fråga beror på det eftersträvade målet. Om du vill gå ner i vikt måste du äta högst 1800-200 kalorier per dag. Detta kan uppnås med tre måltider om dagen, om det i en portion kommer att vara från 600 till 700 kcal. Det bör innehålla 70-80 gram korrekta (komplexa) kolhydrater, 30 gram protein och 20 till 25 gram fett.

För att få muskelmassa behöver en man minst 2700-2900 kcal per dag. Denna mängd kalorier kan uppnås när de äts fem eller sex gånger om dagen, och det mesta bör konsumeras vid frukost och lunch. Resten av kolhydraterna måste lämna en måltid efter styrketräning.

Sammanfattningsvis

Antalet måltider har ingen effekt på metabolism. Du kan gå ner i vikt med tre måltider om dagen. Täta snacks under dagen, om du inte övervakar kalorier, tvärtom, öka vikten. Det är mycket viktigare att övervaka vad som äts.

Intressanta Artiklar