Likformigheten i träningsprocessen leder alltid till ytterligare hämning av utvecklingen. Kroppen vänjer sig vid samma belastningar. Ytterligare framsteg kan bara uppnås genom att chocka musklerna, men det blir svårt att göra detta, så ytterligare volymtillväxt börjar sakta. Om flera månader i rad tränar på samma program, förvandlas klasser till en rutin.
För att diversifiera dina träningspass finns det flera effektiva sätt. Superset muskler chocker bra. Denna teknik är en träning av flera övningar som utförs antingen utan vila eller med en 20-sekunders paus. Med andra ord visar det sig att idrottaren utför en övning och sedan en annan och sedan tar en kort paus. Till exempel, när det planeras att utföra tio tillvägagångssätt i en träningspass, görs fem superserier inom supersetet.
Idrottare använder superset för att träna olika muskelgrupper, men de förtjänar inte att kringgå pressen. Detta är en ganska allvarlig underlåtenhet, eftersom regelbundna övningar under årens utbildning redan har blivit ineffektiva. Och för att gå vidare är det nödvändigt att införa ett sortiment i ditt klassprogram som perfekt ger högintensiva upprepningar.
Super Press Workout
Det finns många artiklar som ägnas åt användning av superset, så alla idrottare, inklusive nybörjare, vet redan att de efter en viss tid måste inkluderas i sitt träningsprogram.
För att starta lektionen måste du värma upp. Den består av:
- reser sig i den romerska stolen;
- hyperextension.
Varje övning utförs i två uppsättningar med 10-15 upprepningar i vardera.
Efter att ha värmt upp de nödvändiga muskelgrupperna går de direkt till övningarna:
- Vrid från en benägen position och lyft benen i vikt. Utför 3 uppsättningar med 10-15 repetitioner. Det är bäst att lyfta benen på de ojämna stängerna, det är bra om de är med ryggen. I hängningen på den horisontella fältet kan du snabbt förlora styrka, vilket inte bör tillåtas.
- Sidovridning och sax . Dessa övningar på sneda muskelgrupper i buken gör 2-3 uppsättningar med 10 repetitioner i vardera. Utför sax är nödvändig tills en brännande känsla, det vill säga för att fullständigt misslyckas.
Super-serien med dessa övningar chockar muskelgrupperna i pressen. Tack vare detta får de en kraftfull drivkraft för ytterligare tillväxt. För att verkligen chocka musklerna rekommenderas det att öka belastningen varje efterföljande träning. Varje vecka bör två till tre abs-träning göras, men inte mer.
Cirkulär träningspress
Vissa idrottare föredrar inte korta superset än pressen, utan en lång, som består av fyra till åtta övningar. En sådan belastning leder till fullständig utarmning av muskelgrupper inom några minuter efter avslutad. Sådan träning kallas cirkulär.
En sådan lektion kan bestå av sju övningar som utförs efter varandra med en paus på 15 sekunder (maximalt). Om en cirkel inte räcker för att känna fullständig utmattning kan du göra nästa cirkel. Avbrottet mellan enskilda cykler måste vara minst två minuter.
Sådana övningar hjälper till att göra träningen mer mångfaldig och ger musklerna den chockerande pushen. Upprepning med hög intensitet återspeglas utmärkt i sådana sportindikatorer som uthållighet och funktionalitet. För idrottare för vilka absolut varje kilo är viktigt, rekommenderas ofta inte att ta sig till round-robin-träning, till exempel amatörer bara en gång i veckan.
