Många idrottare börjar göra ett antal misstag som kan skada deras hälsa och inte ge önskat resultat efter träning.
innehåll
- 1 Fel nr 1: Lyft omedelbart mycket vikt.
- 2 Fel nr 2: Avvikelse från hygiennormer.
- 3 Fel nr 3: Felaktig spridning av sportutrustning.
- 4 Fel nr 4: Riklig kommunikation i gymmet.
- 5 Fel nr 5: Ignorera låsen på fältet.
- 6 Fel nr 6: Fler tillvägagångssätt - bättre effekt!
- 7 Fel nummer 7: Fel träning.
- 8 Fel nr 8: Underlåtenhet att följa kombinationer av styrka och konditionsträning.
- 9 Fel nr 9: Att ignorera att skriva en träningsplan.
- 10 Fel nr 10: Felaktig näring.
Fel nummer 1: Lyft omedelbart mycket vikt.
Till höger anses detta fel vara det vanligaste. Vill du imponera på en kvinna, vän eller mer erfaren idrottare, tar en nybörjare bodybuilder omedelbart att lyfta mycket vikt. Detta bör inte göras, eftersom det är full av allvarliga skador på muskler, leder eller ligament.
Fel nummer 2: Avvikelse från hygiennormer.
Gymmet är en idealisk plats för reproduktion av mikrober och bakterier, eftersom det är här idrottare är engagerade med samma sportutrustning. Lämnar svett, idrottare går vidare till andra övningar. Nästa idrottsman som kommer till denna plats. Därför kommer överensstämmelse med grundläggande hygienstandarder att bidra till att undvika infektion. För att göra detta behöver du bara ha en handduk för att torka av svett, servetter för bearbetningsutrustning efter klasserna, och naturligtvis alltid ha rena kläder och skor när du går till gymmet.
Fel nummer 3: Felaktig spridning av sportutrustning.
Se till att städa upp efter övningar med pannkakor, hantlar eller skivstång. Detta betraktas inte bara som regel om god form, utan hjälper också till att undvika oförutsedda skador om någon av idrottare tvekar om projektilen.
Fel nummer 4: Riklig kommunikation i gymmet.
Långa samtal distraherar inte bara nybörjare från att koncentrera sig på träningen, utan leder också till att andra idrottare måste vänta på frisläppandet av projektilen.
Fel nummer 5: Ignorera låsen på fältet.
Detta fel bör påminna dig om obligatorisk användning av lås när du tränar med en skivstång. I annat fall, i händelse av ett oväntat skev, kan pannkakorna glida, vilket kommer att leda till skada för idrottaren själv eller för idrottare som tränar i närheten.
Fel nr 6: Fler tillvägagångssätt - bättre effekt!
Denna fras är helt ologisk. Nybörjare kroppsbyggare bör komma ihåg att du behöver träna kroppen och gradvis öka belastningen. Kvaliteten på övningen är ibland viktigare än kvantitativa metoder eller vikter.
Fel nummer 7: Fel träning.
Att utföra en övning med vilken projektil som helst, måste idrottaren följa outtalade regler. Om träningen utförs felaktigt ger detta inte bara en positiv effekt utan kan också skada hälsan. Därför rekommenderas nybörjare för att bygga upp en tränare.
Fel nummer 8: Underlåtenhet att följa kombinationen av styrka och konditionsträning.
Nybörjare måste kombinera konditionsträning och styrketräning för att få en vacker och hälsosam kropp som ett resultat. Experter rekommenderar att du genomför tre styrka och två konditionsträningar per vecka.
Fel nr 9: Att ignorera att skriva en träningsplan.
Det är värt att komma ihåg att effektiviteten för varje träning kommer att bero på en i förväg fastställd dagbok med regelbundna klasser - en beskrivning av vilka specifika muskler som tränas idag, ett träningsprogram, antalet tillvägagångssätt eller vikt. Detta kommer att hjälpa till att tydligt spåra dynamiken i resultaten.
Fel nr 10: Felaktig näring.
Rätt näring är inte bara nyckeln till en hälsosam livsstil, utan också för att upprätthålla träningens effektivitet. Därför bör ett engagemang för diet och en balanserad diet vara en tillgång för varje nybörjare.
Bara undvika alla ovanstående fel kan en nybörjare bodybuilder uppnå goda resultat!
