Hur man pumpar upp händerna hemma

Präglade biceps och triceps - detta är målet som varje idrottare strävar efter att stå ut från mängden, se sportig och passform. Det önskade resultatet kan uppnås inte bara inom gymmet. Det viktigaste är att ha lust och lust, och du kan göra det hemma. Det finns många effektiva övningar för att bygga muskelmassa i biceps och triceps, för att implementeringen inte kräver ett besök på gymmet.

innehåll

  • 1 Blås upp dina armmuskler hemma
  • 2 Diligens och tid är viktiga punkter i träningen
  • 3 Vilken utbildning bör vara "> 4 Allmänna rekommendationer
  • 5 Sammanställning av videoövningar
  • 6 komplexa övningar
    • 6.1 Bicepsövningar
    • 6.2 Triceps-träning
  • 7 Pumpa upp händerna hemma

Vi pumpar upp händernas muskler hemma

Isolering (isolerade) övningar som syftar till att träna händernas muskelgrupp gör att du naturligtvis kan uppnå ditt mål, men du bör inte glömma bort de medföljande faktorerna. Det är nödvändigt inte bara att träna, utan också att kompetent närma sig beredningen av en diet. Det bör ha tillräckligt med fetter, proteiner, kolhydrater för att bygga muskelmassa, inklusive på händerna.

Det finns många isolerade övningar för att pumpa upp muskler som rekommenderas för hemmabruk. Inte alla är lika effektiva och produktiva, men det finns sådana som, när du noggrant och korrekt utförs, låter dig skryta med skulpterade och vackra händer.

För att genomföra den föreslagna träningen behöver du en grundläggande uppsättning sportutrustning. Så för att börja träna måste du först ha:

  • hantel;
  • krökt skivstång;
  • bänk för bänk med förmåga att justera;
  • horisontell bar för att utföra pull-ups.

Saknad fitnessutrustning kan köpas i en specialiserad sport både stad och online butik. När man tänker på lämpliga pengar, bör det tydligt förstås att köp av simulatorer är en nödvändig investering i din egen hälsa och en garanti för en tonad och vacker lättnadskropp.

Diligens och tid är viktiga moment i träningen

Det finns inga svårigheter och svårigheter att utföra träningen för att pumpa upp musklerna i biceps och triceps. Alla övningar är ganska enkla. För att uppnå ett resultat behöver du bara inte vara lat och visa tålamod. Det viktigaste är att träna inte från fall till fall utan systematiskt. Du måste vara engagerad tydligt enligt det fastställda schemat, utan att sakna klasser.

Frekvensen för klasser beror på fysiken. Smala idrottare av naturen behöver träna från 4 till 5 gånger i veckan och äta intensivt. Du bör inte förvänta dig snabba resultat. Att pumpa upp händerna i två veckors träning fungerar inte. Du måste vara tålamod och inte tillbaka från det avsedda målet.

Om du är ihållande och konsekvent, inte försumma utbildning, gör 1-2 gånger i veckan, kommer ansträngningar och ansträngningar inte att vara förgäves, och dina händer kommer att få den skattade lättnaden och bli en källa till stolthet.

Vad bör utbildningen vara ">

Allmänna rekommendationer

Ett av de vanligaste misstagen för många nybörjare är att de entusiastiskt börjar träna och pumpa biceps varje dag. Detta tillvägagångssätt ger inte bara resultat utan tappar också idrottaren.

Konstant och regelbunden belastning på musklerna, som inte ger önskad effekt, kan leda till ovilja att fortsätta träna och gradvis minska fysisk aktivitet. En tydlig förståelse av det faktum att musklerna bara växer när träning växlar med vila gör att du kan undvika sådana konsekvenser.

Om idrottaren har ställning för bänkpress är det bäst att utföra deadlift och deadlift, knäböj med en skivstång. Både isolerande och komplexa övningar, föremål för regelbunden träning och korrekt utförande, ger ett garanterat resultat.

Och som nämnts tidigare är det viktigaste att både små och stora muskelgrupper är involverade under träningen, det vill säga en träning ägnas åt att pumpa upp triceps och rygg, och den andra till biceps och bröst.

Naturligtvis verkar detta för vissa inte det mest optimala, men det stöds av personlig erfarenhet och har visat dess effektivitet.

Videor sammanställning av övningar

Träningskomplex

Bicepsövningar

  1. De vanliga pull-ups på den horisontella baren;
  2. Den isolerade böjningen av händerna på blocket;
  3. Skivstång höjer sig från en stående position;

  4. Sitter hantellyftar.

Tricepsövningar

  1. Fransk bänkpress.
  2. Push-ups från bänken;

  3. Hantelbänkpress som sitter bakom huvudet.

Varje övning utförs i fyra tillvägagångssätt, varvid det rekommenderas att göra från 10 till 12 repetitioner.

Vi pumpar upp händerna hemma

För att ha pumpat lättnadshänder är det inte nödvändigt att besöka gymmet. Om du har standardviktmaterial hemma, kan du utföra alla nödvändiga övningar hemma.

För att göra detta måste du ha sådan sportutrustning som en skivstång, en uppsättning hantlar, en horisontell stång. Alla övningar som utförs med dessa skal är enkla och kräver ingen speciell ansträngning. Att engagera sig i det var intressant även ensam, träning kan utföras till din favoritmusik.

Intressanta Artiklar