Nordic Walking - vägen till hälsa

Den framgångsrika användningen av den nordiska promenadtekniken i fysioterapiövningar är tydliga bevis på effektiviteten hos sådana övningar. Om en person med stavar av typen skidor ursprungligen lockade förbipasserande uppmärksamhet, överrasker det idag ingen.

Själva namnet på denna art talar om sitt ursprung: norra, skandinaviska, finska, stavgång. För att hålla sig i lågsäsongen tränar även finska skidåkare på sommaren. Denna typ av träning blev grunden för den nordiska gångtekniken - fysiska övningar enligt ett specifikt program med pinnar.

innehåll

  • 1 Fördelar
  • 2 höjdpunkter av Nordic Walking
  • 3 Indikationer och rekommendationer
  • 4 Begränsningar och kontraindikationer
  • 5 dräkt
  • 6 Walking Technique
  • 7 stickpinnar
  • 8 Längd och träningsplats

Fördelarna med tekniken

Klasser för detta program har visat sig vara effektiva i rehabiliteringskurser. Framgången beror på den stora helande potentialen i metodologin för hälsa och dess komplexa effekt på kroppen. Hos människor, som ett resultat av stavgång:

  • ökad uthållighet;
  • blodtillförsel till organ förbättras, risken för koronarsjukdom minskar, det kardiovaskulära systemet normaliseras;
  • muskelspasmer försvinner på grund av eliminering av smärta i någon av ryggradsdelarna;
  • ökad motståndskraft mot stress, depressiva tillstånd;
  • blodtryck, sockernivån normaliseras;
  • cerebralt blodflöde ökar;
  • vikten minskas (jämfört med andra typer av promenader ger skandinavierna förbränning av det största antalet kalorier);
  • samordning av rörelser förbättras, det är en ökning av en känsla av balans;
  • funktionen av muskel- och skelettsystemet är normaliserad (det hjälper till att bekämpa olika kränkningar av muskel- och skelettsystemets funktioner och återlämnar en person till ett fullt liv);
  • ökade energikostnader på grund av ökad ämnesomsättning.

Särskilda kännetecken för stavgång

Användningen av specialpinnar gör att du kan ta bort en del av lasten från sin egen vikt: lasten från benen och korsryggen minskar med 35%. Traditionell promenad har en mindre effektiv effekt på kroppen.

Under träningen vilar personen på pinnar medan ryggen förblir platt. En muskelkorsett bildas runt ryggraden, på grund av vilken belastningen på mellanvävskivorna minskar, deras kompression minskar. Som ett resultat har det en gynnsam effekt på broskvävnaden som täcker lederna - dess näring förbättras.

Följande positiva förändringar inträffar också i kroppen:

  • Under träningen är alla kroppsdelar involverade, det vill säga nästan alla muskler är utarbetade. Som jämförelse: 65% av musklerna arbetar under löpning, simning - 45% av arbetsmusklerna, cykling - 42% och stavgång - cirka 90%.
  • Arbetet i alla organ och system är normaliserat. Volymen syre som förbrukas ökar på grund av en ökning av belastningen på muskelsystemet, vilket är 45% högre än traditionellt promenader.
  • Mikrocirkulation, hemodynamik förbättras. Hjärtproduktionen ökar.
  • Hjärnaktivitet aktiveras.

Indikationer och rekommendationer

Nordic Walking har framgångsrikt använts som en del av rehabiliteringsmedicin i ett antal specialiserade medicinska anläggningar. Det visas för personer under återhämtningsperioden efter ryggmärgs örter, lungsjukdomar, som genomgick kirurgi i muskuloskeletalsystemet och även efter hjärtattacker.

Klasser enligt denna teknik rekommenderas för följande sjukdomar: vegetovaskulär dystoni, artros, ortopediska störningar, ledsjukdomar, osteoporos, osteokondros. Det är lämpligt att gå i nordisk promenad för att bekämpa neuros, sömnlöshet, milda former av depression, övervikt.

Begränsningar och kontraindikationer

Utbildning av denna typ är osäker i följande fall:

  • under en förvärring av kroniska sjukdomar;
  • utgång av en kort period efter operationen;
  • infektioner, feber, smärta;
  • hypertensiv kris;
  • inflammation i muskuloskeletalsystemet;
  • organdysfunktioner;
  • svår diabetes, tromboflebit;
  • angina pectoris;
  • hjärta, andningsfel;
  • degenerativa förändringar i ryggraden, lederna i benen.

Oavsett hälsoproblemets komplexitet måste du först konsultera din läkare. Klasser bör inte startas om lämpliga rekommendationer från en specialist inte har mottagits.

klädsel

Den enda utrustningen är pinnar. I princip är kraven endast för kläder. Så det borde vara:

  • bekväma;
  • preferens för naturliga tyger, eftersom de har förmågan att absorbera fukt, släpp luft igenom;
  • vattentät (i regnigt väder - en lätt vindjacka);
  • varm (under den kalla säsongen är det bättre att bära en T-shirt, tröja / tröja först, och en vindjacka på toppen är ett mer pålitligt skydd mot kylan än en sak, även den varmaste och tjockaste).

När det gäller skor ställs mindre krav på det: flexibilitet och ett bra grepp på sulan. Sneakers med en tjock och fjädra sula och en hög styv häl är optimala.

För stavgång används endast specialpinnar av kolfiber, kompositmaterial eller aluminium. De bör vara lätta, men hållbara, kunna motstå tunga belastningar. Vid pinnarnas ändar finns en hårdmetallspets, vars närvaro beror på behovet av ytterligare koppling med en glatt yta. Gummispetsen på spetsen gör att du kan mjukna upp slagen när du går på asfalterade områden.

Linan har ett speciellt syfte - ett brett avtagbart bälte. Den är fäst vid pinnarna med hjälp av knappar, den är fixerad på handleden med en varv på ett sådant sätt att den inte stör blodcirkulationen. Bältet levereras komplett med pinnar och är utformat för att hålla dem när du flyttar tillbaka och greppar medan du går framåt (det vill säga handtaget kan lossas och sedan enkelt greppa och luta sig på det).

Gångteknik

Den första fasen av promenad är stödet, den andra är överföringen. Ett särdrag i tekniken är fotrullen, ovanlig för många: rörelsen startar från hälen, sedan faller foten till fingrarna. Grundläggande regler:

  1. Den första fasen: först placeras foten på calcaneus, sedan är baksidan av hälen i kontakt med ytan, i slutet - fingrarna. Det vill säga det är nödvändigt att göra en rullande rörelse med foten. Den andra fasen börjar när foten är helt i kontakt med ytan - detta ben blir det bärande, det andra benet överförs.
  2. För att undvika störningar i handledsledets hälsa bör handen som dras tillbaka öppnas efter ett tryck. Med korrekt utförande släpps pinnen och faller inte på grund av den säkra fästningen på borsten.
  3. Om pinnarna är korrekt valda, tillåter de inte ryggraden att böjas när du flyttar, annars måste du skaffa andra, eftersom ryggen ska vara rak.
  4. Andningsmönster: andas in två steg, andas in de nästa två. Med den vanliga promenadrytmen måste du andas in genom näsan, andas ut genom munnen, med intensiv träning, andas in / andas ut genom munnen.

Flytta ska likna skidåkare: vänster ben fungerar med en svängning av höger hand, och vice versa. Stegen i bredden regleras av en svängning av händerna framåt / bakåt. Ett stort utbud rekommenderas för de som är engagerade för att minska vikten, eftersom i detta fall belastningen på kroppen ökar.

Stickrekommendationer

För att lasten ska fördelas jämnt är det nödvändigt att följa gångtekniken och använda pinnar med önskad längd. Under klasser med pinnar som är olämpliga för en person i denna parameter upplever lederna och ryggraden en ökad belastning.

Formeln för att bestämma längden på pinnar:

  • promenadtakten är låg (nybörjare, återhämtande person, grupp "hälsa") - tillväxt x0, 66;
  • genomsnittlig promenadtakt (grupp "fitness") - tillväxt x0, 68;
  • vandringstakten är hög (utbildad person, grupp “sport”) - tillväxt x0, 7.

Avrundning av värden med 1-2 cm i valfri riktning är tillåten. Pinnar är indelade i två typer: fastlängd och teleskopisk teleskopisk (2-3 länkar), de senare rekommenderas att välja om köpet ska genomföras i en onlinebutik.

Längd och plats för träning

Du kan gå stavgång överallt i frisk luft. Träning i robust terräng med viktning är effektivare.

I andra frågor, som intensitet, takt och träningstid, beror det allt på individuella egenskaper. Det bästa alternativet är minst tre gånger i veckan i en halvtimme. Dagliga träningspass är tillåtna, men varar en timme. Överbelasta inte kroppen. Stavgång kommer att ge det viktigaste - god hälsa, en tonad och vacker kropp.

Intressanta Artiklar