Donkey sock lifting är en utmärkt grundövning för att utveckla kalvmusklerna, det var en av Arnolds favoritövningar i arsenal och hjälpte honom att bygga kalvar som liknade bollar - de var så massiva. Dess egenhet ligger i det faktum att du, efter att ha böjt dig i korsryggen, kan uppnå större sträckning av kalvarna och därmed öka belastningen på dem mer.
innehåll
- 1 Vilka muskler fungerar
- 2 alternativ
- 3 Teknik
- 4 Prioritet
Vilka muskler fungerar
Kalv, platt sula, bakre och peroneal.
alternativ
Lyft på strumpor kan göras både i hallen och hemma. För att göra detta behöver du ett rektangulärt fotstöd, lite stöd för armbågarna, det kan till exempel vara ett skrivbord eller en hög bänk. I hallen kan du för dessa ändamål använda den svenska muren och hålla händerna på en av dess lågliggande tvärbalkar. Var noga med att använda skor. Strumpor kan installeras både parallellt och vinkelrätt mot varandra. Om klackarna är bredare än strumporna, fungerar utsidan tvärtom insidan.
Utförande teknik
- Placera tårna på stativet medan du sänker klackarna. Böj i nedre delen av ryggen, håll den naturliga avböjningen av ryggraden, armbågarna vilar mot en bänk, vars höjd når dig till midjan. Titta framför dig utan att böja huvudet. Troligen kommer kroppsvikt att vara liten för en framgångsrik utveckling av kalvar, så be en vän att lägga en extra pannkaka på bäckenet från baren och håll den så att den inte flyger av.
- Efter det börjar du klättra på tårna, gör rörelser i fotleden. Det bör inte finnas någon rörelse i höfterna och knäna. Höj så högt som möjligt genom att använda styrkan på kalvmusklerna ensam.
- Vid den övre punkten är det nödvändigt att upprätthålla en paus, åtföljande av den med ytterligare en viljestark minskning av kalvar. Gå sedan ner så djupt du kan. Du måste känna den maximala sträckan som kalvmusklerna bara är i stånd till och igen skjuta upp dig med en kraftfull viljestyrka. Inandning ska utföras vid lyft på tår, andas ut när du flyttar ner. Övningen måste upprepas minst 20 gånger.
- Böj inte huvudet neråt och runda inte ryggen, oavsett hur du gillar det. Denna situation är mycket traumatisk och obekväm.
prioritet
Om andra grundövningar inte planeras, kan detta göras först, komplettera det, till exempel med en benpress på plattformen och en förlängning av fötterna när du sitter.
