Den huvudsakliga källan till komplexa (långsamma) kolhydrater för idrottare som deltar i kroppsbyggande är spannmål. De mest värdefulla är ris och bovete som innehåller protein, fetter, kolhydrater och mineraler. Långtidsanvändning av spannmål från dessa spannmål löpande upphör att ge glädje, så det krävs viss variation för att läggas till kosten. För detta ändamål är det nödvändigt att överväga vilka spannmål som bäst introduceras i din meny.
innehåll
- 1 semolina i bodybuilding
- 2 Havregryn i kroppsbyggnad
- 3 korngröt
- 4 ärtergröt
Mullgryngröt vid kroppsbyggnad
Smaken på denna maträtt är bekant för alla sedan barndomen. Vuxna bryr sig inte heller om att äta semulina, men tyvärr är det inte alla som kan laga gröt korrekt. Med bovete är allt mycket enklare. Den hälls med vatten, släpps på eld och tas bort efter 30 minuter. Halmgröt gröt kräver ständig övervakning under kokningen. För att förhindra att mjölk rymmer reglerar de ständigt elden. Dessutom måste själva semulina omröras ständigt. Denna process skrämmer många, men för andra eller tredje gången börjar allt bli problem utan problem och så småningom kommer det automatisering.
Den största fördelen med semulina är dess höga proteininnehåll. Det finns inte mycket protein i själva spannmålen, men på grund av att det bereds i mjölk berikas den färdiga gröt med detta element. Det är bäst att äta semulina till frukost, vilket gör det möjligt att fylla på bristen på kolhydrater på morgonen, och inte heller oroa sig för överskott av fettansamlingar, för under dagen börjar socker och derivat användas i form av energi och inte lagras i en fettdepå. Därför kan du säkert sötna gröt även med sylt. Om semulina är osötad kommer den inte att bli välsmakande.
Bodybuilding Bunting
En annan maträtt som låter dig diversifiera din dagliga diet och ta en paus från ris med bovete. Vissa kroppsbyggare äter havregryn i nivå med bovete och ris. 100 g av detta spannmål svarar för cirka 12 g protein. Tillsammans med protein är havregryn rik på fiber, vilket undertrycker aptiten. Det rekommenderas att använda det på dieter och under torkperioden.
Från havremjöl kan du inte bara laga vanlig gröt utan också många andra rätter. Cookies är mycket välsmakande. De är mycket mer användbara än olika köpta godis. Dessutom framställs en mängd proteinshakes på basis av spannmål.
Korngröt
Inte särskilt populärt bland kroppsbyggare, eftersom få människor kan laga en maträtt riktigt välsmakande. Om du väljer rätt recept kommer det att bli en av dina favoriter. Korn innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Vitamin B, som är en del av spannmål, är involverat i proteinsyntes och processen för blodbildning, vilket är ett bestämt plus för dem som bedriver kroppsbyggande. Korn stimulerar produktionen av kollagen - ett ämne som stöder benhälsa.
Ärtegröt
En maträtt innehåller mycket mer protein än andra spannmål. Hundra gram av detta spannmål har minst 21 gram protein. Dessutom ärter är rika på antioxidanter och kalium. Nackdelen med spannmål är att det bidrar till ökad gasbildning, varför inte bara en obehaglig lukt uppträder utan också näringsämnen absorberas sämre. Men om detta inte komplicerar livet för andra, kan och bör gröt ätas, eftersom den helt täcker det dagliga proteinbehovet.
