Utbildning under menstruationen

För att uppnå bra atletiska prestationer måste du göra mycket hård och regelbunden träning. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. För att försöka upprätthålla harmoni, bör man inte försumma sin egen hälsa, studera alla aspekter av denna fråga i förväg, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa märker också det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga återkomst. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i god form.

innehåll

  • 1 Faser av menstruationscykeln
    • 1.1 Follikulär
    • 1.2 Ägglossning
    • 1.3 Luteal
  • 2 Är det möjligt att träna under menstruationen
    • 2.1 Huruvida man ska delta i månatliga perioder i föregående läge "> 2.2 Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt
    • 2.3 Luteal fas kräver vila och vila
  • 3 Bestämning av menstruationsfasen
  • 4 Om du tar preventivmedel?
  • 5 Sammanfattning

Menstruationsfas

För att förstå vilka övningar och när som bäst görs på kritiska dagar, måste du veta hur den kvinnliga menstruationscykeln är byggd. Den består av flera faser, var och en har sina egna egenskaper.

follikulär

Den första fasen, som faller på den första dagen i menstruationsperioden, och slutar med början av ägglossning. Det kännetecknas av utvecklingen av folliklar i äggstocken, vilket är lätt att förstå med dess karakteristiska namn. Under de första dagarna av denna fas (från fem eller mer) utsöndrar livmoderslimhinnan vävnader och blod. Under de allra första dagarna är östrogenkoncentrationen den lägsta och börjar sedan öka. Detta leder till stimulering av follikulär tillväxt.

I vissa källor finns det ett sådant namn på hormonet som östradiol. Det är huvudhormonet i östrogengruppen och produceras i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerande hormon ansvarar för produktionen av folliklar, och LH eller luteinisering är ansvarig för början av ägglossning och regleringen av progesteronsekretion. Varaktigheten av follikelfasen är cirka två veckor, det vill säga den slutar inte med slutet på kritiska dagar.

ägglossning

Denna fas kännetecknas av det faktum att ett moget ägg klart för befruktning lämnar äggstocken. Östrogen och luteiniserande hormon når sin maximala nivå. Progesteron börjar stiga snabbt, vilket påverkar den högre temperaturen i hela kroppen.

luteal

Det kommer efter ägglossningens slut och slutar när nästa menstruation börjar. Under denna fas börjar slemhinnan på etiketten öka. Detta innebär att hon förbereder sig för en möjlig befruktning av ägget och graviditeten.

Östrogen och progesteron börjar öka. Deras tillväxt leder först till en ökning och sedan till en minskning av kvinnans kroppstemperatur. Det senare inträffar när befruktningen inte har inträffat. Fasen varar cirka fjorton dagar och kritiska dagar börjar om graviditet inte har inträffat.

Är det möjligt att öva under menstruationen

Menstruationscykeln kännetecknas av betydande fluktuationer och förändringar i en kvinnas hormonella bakgrund. De påverkar inte bara kroppens reproduktionsfunktioner utan påverkar också tillståndet. För att inte förvärra ditt välbefinnande måste du veta hur du använder dessa fluktuationer till förmån för träning och din egen hälsa.

Huruvida man ska delta i menstruation i föregående läge "> Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt

Detta beror på det faktum att nivån av testosteron blir hög, vilket positivt påverkar indikatorerna för uthållighet, styrka och muskelmassaökning. I den här fasen är det bäst att göra styrketräning. I vissa fall ökar smärttröskeln till och med så att du kan träna ännu mer effektivt.

Nackdelen med denna period är att metabolismhastigheten minskar och mycket mindre energi förbrukas i vila. Detta betyder inte att klasser inte kommer att vara användbara. Uthållighet och styrka utvecklas så snabbt och bra som möjligt och därför är denna fas idealisk för intensiv träning.

Här måste du komma ihåg ett bra träningspass. Det minskar risken för skador, eftersom ökade östrogennivåer och hormonella förändringar gör kvinnans kropp och kropp mer sårbar. Om du värmer väl före klassen bör inga problem uppstå.

Luteal fas kräver vila och vila

Under denna period blir kvinnan trött. Hög kroppstemperatur, som förvärras i varmt väder, låter dig inte träna normalt. På sådana dagar bör du överge fysisk aktivitet och föredra vila. Om du spelar sport, då i en mild men inte i en intensiv takt. Du bör inte vara upprörd över känslan av trötthet. Det är bättre att ge dig själv en paus, för på det här sättet låter kroppen dig veta att den behöver ett vilotillstånd.

Många kvinnor vill inte ge upp lektioner, rädda för att bli bättre. I lutealfasen är metabolismhastigheten ganska hög, så kalorier bränns i större mängder. Känsligheten för insulin blir i de flesta fall lägre, och därför är det nödvändigt att inkludera fetter med proteiner och inte kolhydrater i din meny. Mot bakgrund av minskad östrogen och ökad progesteron används fetter i kroppen som energikälla.

Bestämning av menstruationsfasen

För att exakt bestämma fasen är det nödvändigt att beräkna antalet dagar efter avslutade kritiska dagar. Om det är normalt börjar varje ny cykel efter 28 dagar, men i de flesta fall observeras avvikelser.

När du vill vara säker på fasen mäts basal temperatur på morgonen. I follikelfasen är den lägre, och efter ägglossning och i lutealfasen, tvärtom, är den förhöjd, vilket kvarstår tills menstruationens början. Du kan ladda ner en speciell applikation som hjälper till att spåra cykeln.

Om du tar preventivmedel ">

Sammanfattningsvis

Träning eller inte under kritiska dagar är ett uteslutande individuellt beslut av varje kvinna. Det viktigaste är att försöka överge intensiva och allvarliga påfrestningar i lutealfasen. Du ska inte vara upprörd och försöka genomföra träningen som vanligt, om det finns en allmän nedbrytning och trötthet. Du måste lyssna på din kropp, vilket genom hormoner gör det klart när du kan göra det och när det är bättre att koppla av.

Det finns ingen enda ”rekommendation” som passar alla kvinnor. Vissa av dem mår bra under menstruationen och tycker om träning, medan andra tvärtom inte kan använda det vanliga antalet tillvägagångssätt. Varje organism har sina egna individuella egenskaper. Om det är svårt att hitta det optimala schemat för dig själv kan du kontakta en specialist som, med hänsyn till cykeln, kommer att hjälpa till att förstå detta problem utan att skada hälsan.

Intressanta Artiklar