Sue Lasmar

Kort information:

  • Ålder 29 år
  • Höjd: 173 cm.
  • Vikt: 67 kg.

innehåll

  • 1 Hur började du bodybuilding "> 2 Var får du motivation?
  • 3 Träningsprogram
  • 4 Berätta om din diet
  • 5 Vad är din favorit offert?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Hur började du med bodybuilding?

Det var ett ögonblick i mitt liv då jag var mycket nöjd med hur jag ser ut. Jag bestämde mig för att byta, det första jag gjorde var att skapa en ny diet och började öva 4-5 gånger i veckan. Jag åt alltid rätt och gjorde regelbundet övningarna. Jag lyckades tappa cirka 20 kilo, och jag kände mig bra! Sedan bestämde jag mig för att prova något nytt och deltog i en fitness tävling i Brasilien, där jag tog 4: e plats av 42 tävlande. Jag var så stolt över mig själv att efter det blev jag ett fan av kroppsbyggande.

Efter att ha gått på scenen kände jag så mycket adrenalin! En av de bästa händelserna i mitt liv.

Var får du motivation ">

Träningsprogram

Måndag: axlar / abs

  • Hantelbänkpress 3 * 12-15
  • Alternativt lyft av hantlar framför dig 3 * 12-15
  • Sväng åt sidan på det undre blocket 3 * 12-15
  • Tillbaka deltor på fjärilsimulatorn 3 * 12-15
  • Bänkpress på axlarna i simulatorn 3 * 12-15
  • Vrid in simulatorn på pressen 3 * 20-25
  • Höj benen i hängningen 3 * 20-25
  • Höj benen liggande på en lutande bänk 3 * 20-25

Tisdag: händer

  • Lyft biceps med hantlar 4 * 15
  • Lyft biceps med en skivstång 4 * 15
  • Böja armarna i simulatorn för biceps 4 * 15
  • Förlängning av armarna på det övre blocket medan du står 4 * 15
  • Förläng dina armar med en hantel över huvudet medan du sitter 4 * 15
  • Push-ups på staplarna 4 * 15

Onsdag: ben

  • Benförlängning i simulatorn 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Bentryckning i simulatorn 3 * 12
  • Bentryckning i simulatorn sitter 3 * 12
  • Sitter på tårna 3 * 12
  • Stående strumpor 3 * 12

Torsdag: tillbaka

  • Pullups i simulatorn med stöd 3 * 15
  • Tryck mot bröstet på det övre blocket som sitter 3 * 15
  • Hantel dra till bältet i en sluttning 3 * 15
  • Hyperextension 3 * 15
  • Kroppsförlängning i simulatorn (Hyperextension i simulatorn) 3 * 15

Fredag: bröst / abs

  • Bänkpress på en bänk med lutning upp 3 * 12-15
  • Bänkpress 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - minskning av händerna på blocksimulatorer 3 * 12-15
  • Bröst på simulatorn "fjäril" 3 * 12-15
  • Vrid in simulatorn för pressen 3 * 20-25
  • Höj benen i hängningen 3 * 20-25
  • Höj benen liggande på en lutande bänk 3 * 20-25

Lördag: höft / rumpa biceps

  • Walking lunges med hantlar 3 * 15 (varje ben)
  • Squats 3 * 12
  • Deadlyft på raka ben 3 * 12
  • Benkrullningar på simulatorn som ligger 3 * 12
  • Benkrullningar på simulatorn sitter 3 * 12
  • Mahi naken tillbaka på simulatorn 3 * 12
  • Minskning av knä på simulatorn 3 * 12

Söndag: 45 minuter cardio på morgonen

Berätta om din diet.

Daglig kost:

Maträtt 1: 4 vita ägg, spenat, 1 ½ kopp havregryn och ¼ grapefrukt

Maträtt 2: 4-6 oz. Turkiet bröst & spenat

Maträtt 3: 4-6 oz. Bison, sparris & ½ potatis

Maträtt 4: 4-6 oz. Kycklingbröst & broccoli

Maträtt 5: 4-6 oz. Tilapia & Green Peas

Din favorit offert "> Arnold Schwarzenegger

Baserat på material: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Intressanta Artiklar