innehåll
- 1 Antropometrisk data
- 2 Biografi
- 3 träning och näringstips av Franco Colombo
- 3.1 Benträning
Antropometriska data
- Höjd - 166 cm.
- Vikt - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Bröstband - 134 cm.
- Skaftstorlek - 44 cm.
- Bänkpress liggande - 238 kg.
- På sammanträdet - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Resultatet är 876 kg.
biografi
Franco Colombo föddes på ön Sardinien den 7 augusti 1941 i Italien. Idrottaren fördes upp i familjen som var tillräckligt ansvarsfull, vilket gjorde att han kunde utveckla karaktären hos en stark och säker man som alltid hade ett mål i livet och uppnådde sitt mål. Den här unga mannen lärdes allt av sina föräldrar, så han lyckades behärska yrket herde och bonde. Tyvärr var Franco inte avsett att bli en riktig bonde. Sådana egenskaper som tålamod och uthållighet är inneboende i honom, tack vare vilket han lyckades uppnå seriösa sporttoppar. Allvarligt nog började Colombo boxning och efter en tid blev han mästare i amatörtävlingar. Sedan var han allvarligt involverad i tyngdlyftning och i slutändan ägnade han sig åt bodybuilding.
På grund av det faktum att Franco Colombo inte var lång, var många experter i denna fråga säkra på att han inte skulle kunna uppnå seriös framgång i denna sport. Han bevisade att någon tillväxt inte är ett hinder för att utöva denna sport, efter att ha vunnit vid två prestigefyllda världsturneringar "Mr. Olympia". 1977 hölls turneringen "The Strongest Man in the World" och Franco deltog i den. Tyvärr kunde idrottsman bara klättra upp till femteplatsen, men det fanns en allvarlig anledning till detta - en benskada, annars skulle han med säkerhet ta första platsen med en allvarlig marginal från sina rivaler. Trots sin femte plats fick han en miljon dollar i ersättning. Han fördes till sjukhuset mitt i turneringen, där läkarna gjorde en mycket nedslående slutsats. På grund av skadornas allvar förutspådde läkare funktionshinder, vilket indikerade att han inte skulle kunna gå resten av livet. Men Franco Colombo visade sig inte vara en sådan person: han kom inte bara på fötterna och började gå, utan började också seriös träning, varför han 1981 stod på första plats i den internationella turneringen ”Mr. Olympia”.
Arnold Schwarzenegger och Franco Colombo kan betraktas som stora vänner efter att de träffades 1965 i München för bodybuilding-tävlingar. Samtidigt tävlade de inte vid varandra i Mr Olympia-turneringarna, eftersom de spelade i olika viktkategorier, men idrottare tränade nästan alltid tillsammans.
Utbildning och näringstips av Franco Colombo
- Du bör inte öva överskottet av massan av sportutrustning och alltid arbeta med vanliga vikter. När man arbetar med maximala vikter är det nödvändigt att koncentrera sig på att observera tekniken för att utföra rörelser. I alla fall kan du inte göra det utan att värma upp muskelgrupper, annars kan du bli skadad och glömma träning under lång tid.
- Tunga grundövningar leder till att många muskelgrupper belastas samtidigt. Att fokusera på arbetet i dessa specifika muskelgrupper hjälper dig att fördela belastningen optimalt och förebygga skador.
- Använd inte enkla kolhydrater innan träningsprocessen på grund av deras snabba absorption, vilket inte ger den nödvändiga energin för träningsprocessen. Det är bättre att använda komplexa kolhydrater för att förse musklerna med nödvändig energi. Du bör inte träna utan att äta, men du bör inte äta för mycket.
- Enligt Franco är den optimala tiden för effektiv träning mellan 14:30 och 16:30. Tyvärr har inte alla råd med det av flera skäl. I det här fallet räcker det att äta en timme innan träningen och du kan säkert gå till träning.
- Varje idrottare måste ta hänsyn till sin biorytm och träna inte på en nedbrytning, utan på deras stigning. Endast i det här fallet är det möjligt att arbeta med maximala vikter.
- Muskler ska alltid kännas varma, så du bör inte bära snäva träningsdräkter i gymmet för att visa andra dina resultat. En träningsdräkt ska bibehålla muskelvärme, vilket gör det möjligt att arbeta med olika vikter.
- Du måste lyssna på din inre röst, som alltid pekar på rätt väg.
- Läget är huvudförutsättningen för att uppnå höga resultat. Tid bör avsättas för att sova, äta och träna. Det är bättre att träna konstant samtidigt, inte glömma att vila, eftersom musklerna inte växer under träningsperioder utan under viloperioder.
- I slutet av träningsprocessen måste du först vila och sedan äta gott och konsumera tillräckliga mängder protein och kolhydrater.
- Under träningsprocessen är det tillåtet att träna ut på gymmet för att andas in frisk luft. Detta gäller särskilt efter hårda tillvägagångssätt och arbetar med maximala vikter. Efter att ha lämnat måste du återgå till gymmet igen och fortsätta träna.
Benträning
Detta program är inte utformat för nybörjare utan för erfarna idrottare. I det här fallet kan du dra nytta av specialiseringen. Övningarna är grundläggande och du kan inte säga att de är lätta.
Alltså:
- Sju uppsättningar knäböj. Antalet repetitioner minskar gradvis med varje sammanträde. Övningarna börjar med 20 knäböj, sedan 15 görs, sedan 10, 8, 6, 4 och 2 knäböj.
- Fyra uppsättningar med benpressar. För den första tillvägagångssätten görs 50 rörelser, för den andra 25. Därefter 18 och 8.
- Upp till 6-7 tillvägagångssätt för benförlängning i simulatorn. Antalet upprepningar är upp till 20.
- För 2-3 tillvägagångssätt till lunges med en skivstång eller med hantlar. Varje rörelse upprepas upp till 15 gånger.
- 6 uppsättningar deadlifts. Först görs tre tillvägagångssätt med 5 rörelser och sedan 3 upprepningar, 1 och 1.
