Torkning av kroppen: kost och träning

Idrottare som beslutat att allvarligt engagera sig i konstruktionen av en vacker och skulpterad figur kommer förr eller senare att stöta på en sådan term som att torka kroppen . Det finns många missuppfattningar, fördomar, rädsla som är förknippade med detta begrepp på grund av okunnighet om vad som menas med det. Men när man kastar bort alla myter som är långt ifrån verkligheten, är det i slutändan att tack vare en korrekt inställning till denna process kan verkligt meningsfulla prestationer uppnås.

Torkning av kroppen kallas ett integrerat tillvägagångssätt som syftar till att få den perfekta muskelavlastningen genom att bränna fettigt subkutant skikt och minska fettvävnad i hela kroppen. Tekniken introducerades av proffs, men både amatörer och fitness-nybörjare använder programmet framgångsrikt.

innehåll

  • 1 Vem behöver kroppstorkning "> 2 Professionell och amatörstrategi för kroppstorkning
  • 3 Träning under torkperioden
    • 3.1 Ökad energiförbrukning
    • 3.2 Flera upprepningar
    • 3.3 Minska träningens längd
  • 4 Hur man äter när man torkar kroppen?
  • 5 Användning av sporttillskott
    • 5.1 Sportvitaminer
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Proteinskakningar
    • 5.4 Fettförbrännare
  • 6 Möjliga kontraindikationer

Vem behöver kroppstorkning?

Denna metod för att förbättra formen på lättnad på figuren är lämplig för alla som vill tappa fettmassa. Tekniken bygger på två grundläggande principer - ökning av fysisk aktivitet och vägran att använda kolhydrater. Detta tillvägagångssätt låter dig minska antalet fettceller, samtidigt som du behåller muskelfibrer. Därför är torkning inte lämplig för vanlig viktminskning, när en person bara vill tappa de extra kilorna.

Metoden är utformad specifikt för idrottare med en viss muskelmassa och försöker få en harmoniskt utvecklad fysik med en uttalad lättnad. Näringskraven under torkningen av kroppen, till skillnad från de klassiska dieterna för viktminskning, bromsar inte metabolismprocessen och skapar inte en silhuett långt ifrån idealisk, utan tvärtom gör det möjligt att bli ägare till en tonad, atletisk lättnadskropp.

Professionell och amatörstrategi för kroppstorkning

Amatöridrottare behöver bara minska mängden kolhydrater som kommer in i kroppen, hålla sig till en diet som fokuserar på proteinmat, ägna mer tid till konditionsträning och ökar intensiteten hos den senare. Professionals, särskilt för att förbereda sig för tävlingen, är detta inte tillräckligt.

Kroppsbyggare måste nästan helt eliminera kolhydrater från sin meny, noggrant övervaka inte bara matens energivärde, utan också kost, använda sporttillskott och läkemedel, ägna mycket tid åt träning. överflödigt vatten.

För att uppnå det senare krävs en fullständig avstötning av salt. Det bidrar till att bibehålla vätska i kroppens vävnader. Den sista förberedande etappen för de kommande tävlingarna kräver att idrottaren begränsar även användningen av vatten. Detta beror på att det är torr muskelmassa som är av största vikt för proffsen.

Träning under torkperioden

Träningsprogrammet bör innehålla både hjärt- och kraftbelastningar för lättnad. För att kompetent kunna utveckla en träning och välja övningar är det nödvändigt att styras av tre grundläggande principer:

Ökad energiförbrukning

Detta kriterium uppfylls bäst av flera gemensamma grundövningar. Ökade energikostnader beror på komplexiteten i implementeringen och involveringen av flera muskelgrupper samtidigt. Detta leder till en acceleration av fettförbränningsprocessen.

Upprepad repetition

Styrketräning vid torkning av kroppen skiljer sig från övningar som utförs som vanligt. Att bygga muskler förlorar sin relevans. Hjälparbetet kommer först. För detta ändamål måste idrottare minska arbetsvikten och öka antalet repetitioner. Tack vare denna teknik, som kallas pumpning, ökar energiförbrukningen, blodförsörjningsprocessen till vävnader förbättras, vilket påverkar gynnsamma effekter.

Kortare träning

Hastighet är det viktigaste kriteriet under övningar under torkning av kroppen. Utbildning bör ta en minsta tid. Det är nödvändigt att minska viloperioderna mellan upprepningar och tillvägagångssätt, tillämpa olika tekniker som kan öka effektiviteten, men minska klasserna.

Hur man äter medan du torkar kroppen ">

Användning av sporttillskott

För att uppnå ett verkligt utmärkt resultat, är det inte nödvändigt att använda särskilda tillsatser. Med tanke på användbarheten av denna typ av sportnäring garanterar de emellertid ännu högre effektivitet.

Listan över tillägg innehåller:

Sportsvitaminer

Bristen på en balanserad diet när du torkar kroppen leder till ett ökat behov av vitaminer i kroppen. Därför är det obligatoriskt att använda dem som en del av speciella komplex.

BCAA

Proteinogena aminosyror med grenade sidokedjor motstår kataboliska processer - skyddar muskelvävnad från förstörelse.

Protein Shakes

Näring under torkningen av kroppen är baserad på proteinmat, men en proteinshake kan också vara en mycket användbar del av kosten. Det kan ersätta en av måltiderna, är överkomligt och, viktigast av allt, tillåtet att äta en godbit.

Fettförbrännare

Det är läkemedel som ökar hjärtfrekvensen och ökar kroppstemperaturen, som påskyndar ämnesomsättningen maximalt. Fettförbrännare ger ett boost av energi och ökar uthålligheten under träningen. De ger en belastning på hjärtmuskeln, kräver försiktighet vid användning.

Möjliga kontraindikationer

Torkning av kroppen passar uteslutande för friska idrottare. Hinder är sjukdomar i hjärtat, kärl, matsmältningssystemen och njurarna. Du kan inte torka på något stadium av graviditeten under amning.

Processen har en betydande belastning på kroppen och psyken. Även lugna och balanserade människor kan uppleva humörsvängningar och nedbrytningar. Börjar torka, vars längd är från en månad, måste idrottaren vara beredd på ett seriöst test, både för sig själv och för andra.

Intressanta Artiklar