- Skillnaden mellan morgonövningar och andra fysiska aktiviteter
- Träningskomplex
- Effekten av morgonövningar
Vår hämning på morgonen förklaras av bara en sak - kroppen, trots uppvaknande, förblir i ett lugnt och sömnigt tillstånd under en tid. För att äntligen vakna behöver du cirka 2-3 timmar . Morgontvätt hjälper dig att glädja dig lite, så att du kan skicka en viss impuls till centrala nervsystemet. Men utan att få musklerna och lederna att fungera kan du inte vakna helt. För detta behöver en person övningar på morgonen. Innan du påbörjar genomförandet, måste du förstå vad som är användbarheten av komplexet av sådana övningar.
Varje fysisk träning kräver tre eller fyra enskilda besök på gymmet per vecka och grundlig muskelbelastning. Sedan som morgonövningar bara har en hälsoslag av mening. Den maximala fördelen med morgonträning kommer att vara först när, i processen för implementering, komplexet av övningar förbättras och kompliceras. Laddning rekommenderas i ett väl ventilerat område och i kläder som inte begränsar rörelse. Efterbehandling klasser är bäst med en kontrastdusch.
De uppenbara fördelarna med morgonövningar är följande:
- Stämningen stiger;
- Ökar vitaliteten;
- Dåsighetsnivån reduceras;
- Löshet och trötthet försvinner;
- Syndromet försvinner, vilket uttalas i en irritabel inställning till omvärlden (hypokinesi).
innehåll
- 1 Skillnad mellan morgonövningar och andra fysiska aktiviteter
- 2 Korrekt övning på morgonen
- 3 komplexa övningar
- 3.1 En uppsättning klasser för livmoderhalsen
- 3.2 Träning för morgonhand
- 3.3 en uppsättning övningar för kroppen
- 3.4 Benuppvärmning
- 3.5 En ytterligare uppsättning övningar
- 4 Effekten av morgonövningar
Skillnaden mellan morgonövningar och andra fysiska aktiviteter
Eftersom laddning har ett helt annat mål behöver du inte göra det till en normal träningsprocess. När allt kommer omkring antyder själva namnet att dessa klasser är utformade för att ladda människokroppen under en hel dag med energi. Till skillnad från laddning syftar träningen till att anstränga muskler och utmattande kroppen. I slutet vill kroppen alltid koppla av, eftersom mycket energi och energi har spenderats. Utan någon förberedelse för träning kan kroppen vara oåterkallelig skadlig.
Det finns människor som, tillsammans med morgonjogging, föredrar att genomföra alla typer av styrkaövningar för olika muskelgrupper, armar och pressen. Detta komplex tar längre tid än vanligt att ladda, cirka 40-50 minuter. Därför är det felaktigt att kalla sådana laster laddning. När allt kommer omkring är laddning en uppsättning fysiska övningar som är utformade för att knåda leder och muskelvävnad.
Detta komplex kombineras ofta med en del kraftbelastningar, men deras antal, liksom utförandet av typ och varaktighet, beror till stor del på fysisk kondition, önskan och ledighetens lediga tid. Vilka timmar är den bästa tiden att göra sportklasser "> Korrekt övning på morgonen
Den gradvisa väckningen av kroppen accepterar inte omedelbart efter sömn några starka belastningar som tvingar hjärtat att växla till aktivt arbete, vilket orsakar irreparabel skada på hjärtmuskeln.
Det finns övningar som enkelt utförs direkt i sängen. Dessa inkluderar uppvärmningsklasser som inte bär någon belastning. Tänk samtidigt på att de inte räcker för ett kraftfullt och aktivt hälsotillstånd under hela dagen. Du måste gå lite runt, ta en dusch eller bara tvätta dig själv, dricka ett glas vatten och bara efter allt detta göra grundövningar.
Morgonövningar utförs till musiken, som väljs för varje individuellt. Närvaron i komplexet av övningar av intensiv karaktär gör att du väljer sådan musik, vars takt kommer att vara cirka 140 eller 170 slag på en minut. Många av vår tids kompositioner har en sådan takt. När du laddar i en lugnare rytm väljs långsamma låtar. För att ordna kroppens rörelser ordentligt och koordinera din andning med dem, rekommenderas det att välja låtar av rytmisk karaktär.
Den morgonövningen, som ger mod och en kraftig kraft anses vara den bästa. Det huvudsakliga felet vid laddning är överdriven belastning. Många glömmer att det viktigaste målet med laddning är att höja tonen. Hennes idé är inte muskelbyggande. Det bästa sättet att bestämma graden av stress på kroppen är hur en person känner sig. Kroppen ska inte ha känslor av trötthet eller överdriven trötthet. Med dessa symtom bör en nödvändig åtgärd vara en minskning av belastningen.
Träningskomplex
Det finns flera alternativ för övningar som utförs under morgonövningen, men det finns grundläggande sådana bland dem.
En uppsättning klasser för livmoderhalsen
En uppsättning klasser för livmoderhalsen - Att göra huvudet svänger åt vänster och höger;
- Lutande huvudrörelser vänster-höger, fram och tillbaka;
- Cirkulär rotation av huvudet i långsam takt.
Stäng ögonen i närvaro av problem med det vestibulära systemet är inte värt det.
Morgonuppvärmning för händer
För att värma upp händernas leder är det nödvändigt att utföra cirkulära rörelser med knäppta händer. Du kan rotera med borstar och med händerna låsta i ett "lås".- Rotationsrörelser i axlarna. Ursprungligen utförs de tillsammans och sedan i tur och ordning.
- Beskrivning av rät armcirkel.
- Pressa händerna i armbågens led är det nödvändigt att rotera dem mot dig, räkna 1, 2, 3, 4, och med poängen 5, 6, 7, 8 - rotationen utförs av dig själv.
- Lägg fingrarna på axlarna, och håll dina armar böjda, gör en cirkulär rörelse, utan att lyfta fingrarna, måste du rotera armbågarna 1, 2, 3, 4 i en riktning och med 5, 6, 7, 8 - i motsatt riktning.
För att värma upp händernas leder är det nödvändigt att utföra cirkulära rörelser med knäppta händer. Du kan rotera med borstar och med händerna låsta i ett "lås".En uppsättning övningar för kroppen
Det ursprungliga läget är att hålla benets axelbredd isär. Lutar sig framåt med att röra fingrarna eller handflatorna mot golvet med en bra stretch. Du måste röra dig så smidigt som möjligt utan skarpa attacker.- Bäckenets rörelse i en cirkel. Håll händerna i bältet för att göra rotationsrörelser i bäckensektionen. I det här fallet bör det inte vara någon smärta eller klämma i musklerna.
- Sätter sig stadigt ner på ett golv med spridda ben på axlarnas bredd. Sätt din vänstra hand på bältet och sträck ut höger hand. När man räknar 1.2 är det nödvändigt att böja sig till vänster sida. Byt hand och räkna 3.4, gör en lutning åt höger. Sträck spinalmusklerna utan fanatisme. Med en stark känsla av spänning, minska belastningen något.
- Kroppvridningar. Räcka händerna framåt och böj dem vid armbågsfogarna, medan händerna kan förslutas i ett "lås". Vid 1, 2 svänger vi vänster, utan att ta fötterna från golvet. 3, 4 - sväng åt höger, även utan att ta upp fötterna.
Det ursprungliga läget är att hålla benets axelbredd isär. Lutar sig framåt med att röra fingrarna eller handflatorna mot golvet med en bra stretch. Du måste röra dig så smidigt som möjligt utan skarpa attacker.Benen värms upp
Utför växelvis svängande ben fram och tillbaka. Först kommer det vänstra benet, och efter det högra. Det måste göras minst 10 eller 15 gånger.- Vänd dig för att höja benen åt sidan. Varje ben ska höjas 10 eller 15 gånger.
- Rörelse med cirkulära knän.
- Kläm fast klackarna från ytan. I denna övning är armarna utsträckta framåt. I det inledande skedet har du tillräckligt med 10 eller 15 avslutade djupa sammanträden.
Utför växelvis svängande ben fram och tillbaka. Först kommer det vänstra benet, och efter det högra. Det måste göras minst 10 eller 15 gånger.En extra uppsättning övningar
Till ovanstående övningar på morgonen kan du lägga till följande styrkaövningar:
- armhävningar från golvet,
- tryck på swing
- rotationsövningar av den gymnastiska ringen,
- övningar med expander,
- använda i övningar hantlar med låg eller medelvikt.
Effekten av morgonövningar
Alla uppsättningar övningar som presenteras ovan hjälper dig att förbättra tillståndet för hela organismen och engagera dig i arbetsläget mycket snabbare.
Morgonövningar gör våra hörsel-, vestibulära, visuella och andra apparater mer aktiva, hjälper till att sätta nervorganets centrala organ att fungera och få kroppen ut ur det hämmade tillståndet som är närvarande under de första timmarna efter att ha vaknat. Om klasserna är regelbundna, märker personen positiva fysiska förändringar: förbättrad blodcirkulation, korrekt hjärtfunktion, accelererat venöst blodflöde. Laddning har en gynnsam effekt på lungorna. Under övningar i blodet stiger syrenivån, och detta leder i sin tur till aktiva syreducerande processer i kroppen, muskelvävnaden stärks och lederna förstärks.
Att utföra en uppsättning övningar dagligen på morgnarna förbereder din kropp för alla de fysiska, mentala och emotionella påfrestningar som du kommer att möta under dagen. Och kom ihåg att bara en korrekt vald övningsuppsättning kan lyfta ditt humör och få dig att känna skönheten i ett aktivt liv.
