Denna övning är en analog vridning, men den kräver en speciell, ibland ganska svår att använda simulator, som inte finns i alla rum. Han har inga speciella fördelar över att vrida på en bänk eller på golvet, förutom förmågan att kontrollera lastens vikt. Följaktligen tillhör förmånet för dess genomförande idrottare som vill diversifiera magmusklerna, idrottare under viktminskning, kvinnor eftersom det är ganska lätt, ursprungligen från fitness snarare än från bodybuilding. Det rekommenderas inte för nybörjare med erfarenhet mindre än ett år.
innehåll
- 1 Målmuskler
- 2 Utrustning
- 3 Teknik
- 4 Större misstag
- 5 Prioritet
Målmuskler
Rectus abdominis muskel (övre delen)
Hjälpmedel: musklerna i korsryggen.
utrustning
Simulatorn, som består av en bas, till vilken tyngden är rörligt fäst, så att du kan luta framåt längs bågen och trycka på den med bröstet.
Utförande teknik
- Sitta på kanten av simulatorstolen, föra ihop benen så att knäna är nära, bäckenet i linje med axlarna. Lägg dina armar korsade framför dig på den övre ytan av betoning och samtidigt vila bröstet mot det. Stoppplattan för tillfället bör ligga i axillområdet.
- När du andas ut, gör en framåtrörelse, drag i magmusklerna, och tryck bröstet mot stoppet, böj mot dina egna knän. De behöver inte beröras, övningen ska utföras i en ofullständig amplitud, ungefär samma som vridning.
- När man rör sig ner verkar kroppen rulla ner medan ryggen ska vara rundad. I den nedre punkten, pausa inte, rörelsen måste utföras tydligt och snabbt, minst 20 gånger i varje tillvägagångssätt. Under omvänd rörelse, andas ut och gradvis räta ut ryggen. Försök att inte arbeta för låg rygg!
Huvudfel
Bäckenet är inte i linje med axlarna, men flyttas tillbaka - i detta fall börjar musklerna i det främre låret att hjälpa till att böja kroppen. I detta fall faller armbågarna längre, nästan till knäna, ökar amplituden kraftigt, vilket automatiskt aktiverar korsryggen.
prioritet
I slutet av abs träning, andra eller tredje räkning övning. En kombination med någon grundövning för utvecklingen av abs är tillåten, vars effekt flyttas till dess nedre del, till exempel genom att höja knäna i hänget.
