Ageless Athletic Gymnastics

Idrottsgymnastik har en speciell plats bland sporter, eftersom komplexet av övningar inte bara gör det möjligt att förbättra styrkaindikatorerna, utan också lär dem att spendera dem korrekt. Det är inte för inget att idrottsgymnastik betraktas som en rekreationssport, eftersom det är tillåtet att delta i någon form av träning. Denna sport är tillgänglig för medborgare i alla kategorier som har olika nivåer av fysisk kondition. Tack vare denna faktor kan varje person delta i förbättring och förstärkning av sin kropp under alla förhållanden, vare sig det är hemma eller i gymmet.

innehåll

  • 1 Hur man börjar gymnastik
  • 2 Komma igång för nybörjare
  • 3 Allmänna regler
  • 4 Exempel på nybörjarutbildningsprogram
    • 4.1 Träningsprogram för kvinnor

Hur man börjar gymnastik

Först och främst bör det förstås att gymnastik är grunden för en hälsosam livsstil och förändringar kan påverka alla livsområden. Även rätt näring, utan motsvarande belastning på kroppen, kommer inte att ge någon konkret effekt. Att upprätthålla en hälsosam livsstil är att upprätthålla sinnet och kroppen i en konstant form, vilket kommer att kräva korrigering av din figur och korrigering av syn på livet i allmänhet. Idrottsgymnastik har ett antal fördelar, vilket uttrycks i olika former och träningsalternativ samt tillgänglighet. Detta gör att du kan välja lämpligt alternativ som gör att du effektivt kan utbilda dig och gå mot det avsedda målet, oavsett anställningsvillkor.

Lika viktigt är idrottsplatsen. Det finns många alternativ. Nu är det trendigt att besöka fitnessklubbar eller gym, där erfarna tränare kommer att välja nödvändiga övningar och kontrollera hur klasserna genomförs och hur korrekt alla rörelser utförs. Dessutom finns det i gymmet samma älskare att börja livet igen, vilket kommer att tjäna som ett utmärkt exempel och rikta allt arbete i rätt riktning. Det finns ett kraftfullare argument att inte missa klasser i gymmet - detta är ett förvärvat prenumeration. Som regel måste du betala pengar i förskott för klasser i sådana förhållanden och mycket pengar: vad är poängen med att betala pengar och inte delta i klasser.

Det finns också ett annat, enklare och billigare alternativ - det här är klasser hemma. Detta är särskilt viktigt när det är trångt med finanserna och till och med tiden tar slut, som de säger. Att besöka gymmet måste ändå spendera inte bara pengar, utan också mycket tid. Dessutom finns det en kategori människor som inte vill visas offentligt och till och med göra någon form av rörelse. För träning i en hemmiljö behövs inte dyra simulatorer, men effekten kan vara densamma: allt beror på motivation. Inte alla går på gym för att uppnå något mål inom sport. För dem kan det vara huvudsaken - detta är allmänhetens närvaro, där du bara kan chatta och spendera tid med fördel. För att träna hemma räcker det att ha flera hantlar med olika vikter.

För att studera hemma behöver du speciell motivation och insikten att du måste förändra ditt liv radikalt. Det är nödvändigt att hantera regelbundet, annars är det osannolikt att man kan uppnå önskat och önskat resultat. Detta kan leda till frustration och negativa psykologiska konsekvenser som kan leda till depression.

Var du ska börja för nybörjare

Klasser i gymmet har sina egna fördelar, eftersom en personlig tränare hjälper dig att välja sådana övningar så att belastningen på kroppen utförs gradvis. Naturligtvis under sådana förhållanden kan höga resultat garanteras. När klasser genomförs hemma måste du själv välja utbildningen för att inte överbelasta kroppen.

För att göra detta kan du uppmärksamma de allmänna regler som gäller oavsett var personen tränar - hemma eller i gymmet, till exempel:

  • Alla gymnastiska övningar börjar med en uppvärmning. Dess uppgift är att förbereda musklerna och lederna för belastning, annars kan du lätt bli skadad i form av muskelspänningar eller förskjutningar.
  • En uppsättning gymnastiska övningar utförs utan stopp, det vill säga den är kontinuerlig.

Naturligtvis är det bättre i början att använda komplexet för nybörjare, som är utformat så att musklerna inte överbelastas. Den här typen av träning räcker för en månad. Först efter det är det tillåtet att öka träningsintensiteten, med en ökning av belastningen på muskler och leder.

Allmänna regler

Som ni vet är alla sporter användbara inte bara för män utan också för kvinnor. Detta gäller särskilt när du gör idrottsgymnastik. De flesta kvinnor är engagerade i denna sport för att tappa extra kilo och göra figuren mer attraktiv, pumpa upp musklerna i benen och ta bort magen, samt göra skinkorna mer elastiska. Tyvärr är reglerna desamma och de gäller både män och kvinnor:

  • Inkludera löpande och hopprep på plats. Med en kort varaktighet är dessa övningar mycket effektiva i att bekämpa övervikt.
  • Välj övningar som syftar till att korrigera problemområden. En sådan individuell inställning till utbildning ökar deras effektivitet.
  • Drick vatten under träning; kränkning av vattenbalansen kommer inte bara att minska klassernas effektivitet, utan också leda till hälsoproblem.
  • Ät tidigast två timmar efter träningens slut. Att äta tidigare kommer att minska alla ansträngningar till noll. Innan klasser, men senast en timme innan dem, äter mat med mycket protein - baljväxter eller sojaprodukter.

Tips! Regelbundna övningar minskar fysisk stress på kroppen som helhet. Genom att öka kaloriförbrukningen sker viktminskning mycket snabbare.

Provträningsprogram för nybörjare

Liknande övningar utförs med extra vikt, som kan tjäna som hantlar eller annan lämplig belastning.

Exempelövningar:

  • Benen är placerade från axelbredden, och armarna stiger över huvudet och håller lasten. Följande rörelser lutar nedåt så att armarna med lasten passerar mellan benen. Denna övning upprepas upp till 15 gånger.
  • Position - stående rakt, hålla händerna med en last på bröstnivån. Händerna rätas ut, varefter lasten stiger över huvudet. Håll ryggen rakt. Rörelserna upprepas upp till 15 gånger.
  • Benen är bredare än axlarna. Lasten och armarna stiger över huvudet, varefter lutningarna utförs, sedan i en riktning, sedan i den andra riktningen. Händerna böjs inte. Antalet sådana rörelser är upp till 12 gånger i en riktning och i den andra riktningen.
  • Position - liggande på ryggen. Fötterna kan fixeras genom att föra dem under en soffa eller under ett skåp. Händerna är utsträckta över huvudet uppåt och torsohöjningar görs. Antalet sådana rörelser är upp till 12 gånger.
  • Benen tillsammans, och händerna med tyngd sänkt framför dem. Höjning upp och spridning av benen till sidorna utförs ett lågt hopp. Hopp upprepas cirka 15 gånger.

Träningsprogram för kvinnor

Komplexet innehåller tre övningar. Den förberedande eller uppvärmningsdelen utförs utan vikt. Målet med detta steg är att förbereda kroppen genom att värma upp musklerna. Du kan starta uppvärmningen med en lätt körning på plats eller hoppa rep. För att sträcka dina muskler, gör några knäböj eller armhävningar i snabb takt. Du kan göra armhävningar både från golvet och från ett speciellt stöd. I det andra fallet, växla höjd, arbeta på alla grupper av bröstmuskler. Uppvärmningsdelens varaktighet är inte mer än 7-12 minuter.

Huvuddelen är tillverkad med viktmedel. Du kan använda hantlar, en tung bok eller ett band gjord av gummi.

  • Ligg på ryggen, armarna isär med hantlar. Lyft dem över huvudet och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Övningen utförs i långsam takt, antalet repetitioner är 10.
  • Stå upprätt, sänk händerna med vikten. Lyft i tur och ordning varje arm till axelnivån och återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är 10 med varje hand.
  • Stå på ett gummitape med benen parallella med axlarna och händerna med tejpens ändar ner. Luta dig åt höger, håll tejpen, återgå till startpositionen och luta dig åt vänster. Antalet repetitioner är 10 i varje riktning.
  • Stå på ett gummitape med benen parallella med axlarna och händerna med tejpens ändar ner. Böj i tur och ordning varje arm vid armbågarna. Antalet repetitioner är 10 med varje hand.
  • Stå jämnt, med fötterna parallella med axlarna och armarna med tyngd ner. Luta dig medan du sprider armarna åt sidan. Antalet repetitioner är 12.

Var och en av dessa övningar måste utföras i 2-3 uppsättningar. I den sista delen måste du slappna av musklerna.

  • Stå rakt, benen parallella med axlarna. Böj dina armar och lut dig ner och försök få armbågen till golvet. Antalet repetitioner är 10.
  • Sitt på golvet, sätt ihop fötterna. Sträck framåt och försök att nå dina strumpor med fingrarna.
  • Stå rakt, benen parallella med axlarna, händerna vilar mot midjan. Vänd huvudet i olika riktningar och försök att sträcka halsen så mycket som möjligt.

Den maximala tilldelade tiden för detta steg är 6 minuter. Varje lektion måste inkludera alla tre träningsstadierna.

Atletisk gymnastik är inte bara bra för människors hälsa, men det är också intressant. Det faktum att sådana övningar hjälper till att bli friskare är utan tvekan. Uppsättningen övningar är så stor att du enkelt kan välja det mest intressanta och prisvärdaste för dig själv. Det viktigaste är att komma ihåg att effekten endast kan uppnås när klasser utförs regelbundet.

Intressanta Artiklar