Hur mycket tid kan jag pumpa upp

En uppsättning muskelmassa är drömmen för nykomlingar i gymmet. För att snabbt öka önskad volym, bli starkare, mer framträdande och se bättre ut - ett värdigt mål. Men den exakta tiden för dess resultat är svårt att säga. Mänskliga organismer följer många genetiska och fysiologiska lagar. Vi har alla en annan livsstil, och vi har funktioner för diet, assimilering av mat, träningsprogram och vila. Men människor frågar hela tiden hur lång tid det tar att pumpa upp, hur mycket som kan fås och var är gränsen för muskeltillväxt. Låt oss försöka ta reda på detta.

innehåll

  • 1 Svar på frågor: viktigare än du tror
  • 2 Hur mycket muskel du faktiskt kan få
  • 3 Hur mycket tid som faktiskt kan pumpas upp "> 4 6 faktorer som påverkar muskeltillväxt och deras förhållande
    • 4.1 Anabola steroider
    • 4.2 Träningsupplevelse
    • 4.3 muskelminne
    • 4.4 Genetik
    • 4.5 Ålder
    • 4.6 Träningsprogram och näring
  • 5 Slutsats

Svar på frågor: viktigare än du tror

Om du känner till de vetenskapliga baserade svaren på frågor om hastigheten för att pumpa muskler, kan du bli av med illusioner och göra färre misstag i processen att arbeta med dig själv. Överdriven förväntningar i hallen är orsaken till skador, besvikelse och en för tidig övergång till användning av anabola steroider. Vi läser artiklar som berättar hur en eller annan skådespelare fick 12 kg torr muskel på tre månader, och vi tror att vid lägre hastigheter är det inte värt att hoppas på adekvat resultat i hallen.

Tja, om nybörjaren bara fortsätter att lära sig tekniken för grundövningar och klaga att han tyvärr inte är Wolverine. Men vad händer om han börjar köpa meningslösa kosttillskott för muskeltillväxt, skaffa dieter från "instagram gurus" och äta allt från en vinnare till mormors keso med sylt. Vad kommer han att få i slutändan ">

Hur mycket muskler kan du faktiskt få?

En uppsättning muskelmassa är inte en prioriterad ämnesstudie av medicinska forskare. Idag finns det bara ett fåtal vetenskapligt sunda positioner i detta ämne. Ett ganska välkänt experiment av Arthur Jones visade att en frisk man utan användning av anabola steroider och tillhandahöll tillräcklig näring, återhämtning och hård träning i misslyckande inte kan få högst 8 kg muskel per 12-veckors träningscykel. Det handlade om ursprungligen starka och atletiska människor som inte var överviktiga.

Biologer säger att du för livet kan skriva:

  • Cirka 22 kg om du är en man;
  • Cirka 12 kg om en kvinna.

Varför tillbakavisar professionella kroppsbyggare detta ">

Naturligtvis finns det undantag från reglerna. Medelvärdena är sanna för den så kallade genomsnittliga genetiska begåvningen. Det finns människor som kan skriva mer och snabbare, och de som kan skriva mindre. Vanligtvis kompenseras obetydliga indikatorer för en uppsättning av det faktum att en person praktiskt taget inte lägger till fettlagret. Eftersom ectomorphs kan vara torra och präglade med färre muskler, och endomorphs kan spendera mycket energi på att minska kroppsfett, men ändå ser "fuktig".

Hur mycket tid kan du verkligen pumpa upp?

Så vi fick reda på de maximala indikatorerna på muskelmassaökning. Vid vilken hastighet kan du få muskler i verkligheten ">

6 faktorer som påverkar muskeltillväxt och deras förhållande

Ovanstående fungerar bra i teorin. I praktiken kan muskeltillväxtfaktorer och deras förhållande väsentligt förändras under påverkan av olika tillstånd. De inkluderar

Anabola steroider

Kulturell tystnad om det faktum att anabola steroider påskyndar proteinsyntes flera gånger gör det möjligt för online-tränare runt om i världen att sälja 12-veckors program för galna muskeltillväxt, och idrottsmatsföretag att regelbundet erbjuda olika proteiner, aminosyrakomplex och vinstare till människor som är norm ”skulle inte köpa något liknande. Anabola är förbjudna i de flesta länder i världen, men inte för personligt bruk utan för distribution. De har biverkningar, men de kommer aldrig att lämna världen av bodybuilding och fitness, eftersom endast steroider hjälper till att verkligen pumpa upp snabbt. Om du ser hur någon bokstavligen på tre månader ändrade sin kroppsbyggnad är det mycket troligt att han tog steroider.

Träningsupplevelse

Nybörjare kan verkligen bygga muskler och bränna fett på samma gång. I det här fallet kommer massförstärkningen att bli riktigt snabb, under det första året kommer många att öka upp till 5-10 kg och sedan långsammare framsteg. Ju mer erfarenhet, desto långsammare framsteg. Men om till exempel en person lämnar hallen under vissa livsvillkor, efter att ha kommit igen, kommer han att returnera resultaten snabbare. Det antas att med varje masstorkningscykel går framstegen bara ner i tillväxt, och det blir lättare att torka, eftersom erfarna idrottare ser bättre ut än nybörjare.

Muskelminne

Detta fenomen har mer att göra med människor som tidigare använde anabola steroider och sedan plötsligt beslutade sig för att bli naturliga idrottare än med ”rena” idrottare. Först tilldelas ett par år klassisk träning med farmakologiskt stöd, massan ökar, en stor träningsvolym görs. Och sedan gör idrottsman medvetet en viss "pullback" i massan och stoppar användningen av anabola.

Om han inte lämnar träningen utan bara minskar träningsvolymen förblir hans muskler "på plats". Om han lämnar hallen kommer muskelmassan att minska. Efter att detta hänt kan flera år gå, men de etablerade neuromuskulära anslutningarna kommer inte att gå någonstans. När idrottaren sedan återvänder till gymmet kommer en del av massan "att skrivas tillbaka" ganska snabbt.

Naturliga idrottare har också muskelminne. Ju högre idrottsman nivån är, desto mer erfarenhet och teknisk skicklighet desto bättre kommer musklerna tillbaka efter en paus.

genetik

Någon hade inte tur med henne, och han kan inte ens få ett par kilo, förutsatt att han äter och tränar som en professionell idrottare. Men det finns mesomorfer som ser ut som människor som använder steroider, medan de själva bara är engagerade 3 gånger i veckan och äter regelbundet mat regelbundet. Tyvärr är en genetisk benägenhet för vissa sporter inte fiktion, utan verklighet. Hormonbalans, kroppens benstruktur, mängden muskelfibrer, tendensen till fett och metabolism, såväl som antalet matsmältningsenzymer, egenskaperna hos centrala nervsystemet och reaktionshastigheten - allt detta betyder när det gäller muskelpumpningshastighet.

ålder

Den hormonella explosionen som kännetecknar ungdomar måste användas till dess fulla potential. Testosteronnivåerna i vuxen ålder kan sjunka, och därför kommer muskelvinsthastigheten att vara långsammare. Unga idrottare har inte bara en högre nivå av anabola hormoner, utan träna också upp centrala nervsystemet. Därför är de som spelade sport fram till 20 års ålder lättare att få muskler i framtiden. Neuromuskulära anslutningar utvecklas, och en person kan bara justera träningsvolymerna och lasterna något. Det antas att naturlig kroppsbyggnad kan praktiseras effektivt från 15 års ålder.

Träningsprogram och näring

Det är omöjligt att få muskler om det inte finns tillräckligt med träningstimuli för deras tillväxt, och högkvalitativ näring för att återställa kroppen och proteinsyntesen. Det är många faktorer som spelar någon roll, men vanligtvis är programmet med att det ska passa en specifik person beroende på hans livsstil, fysiska egenskaper och träningsnivå. Många nybörjare använder färdiga träningsplaner från bodybuilding magasiner och lyckas inte. De går till gymmet 5-6 gånger i veckan, tror på att de behöver göra cardio på en massa och utföra några speciella övningar, och allt är ganska enkelt. En enorm träningsvolym ökar bara kaloriförbrukningen och tillåter inte centrala nervsystemet att "smälta" belastningen. Som ett resultat sjunker hormonnivån, kataboliska processer ökar, vanlig mat räcker inte för att återhämta sig, och istället för massa får en person trötthet, skador och ganska små muskler. Huvudregeln för att träna en naturlig idrottsman är mindre volym, mer arbetsvikt och fler rörelser i flera leder. Dessutom är det inte så vettigt att göra makt mer än 3 gånger i veckan. När det gäller näring bör en andel av cirka 1, 5 g protein per kilo kroppsvikt och 5-6 g kolhydrater hållas. Det senare bör dessutom inte bara vara enkelt och skopa av socker och frukt. Makaroner, potatis, ris och bovete - detta är grunden för kosten för en naturlig idrottare "i vikt". Det är viktigt att äta tillräckligt med fett för att hormonsystemet ska fungera normalt. Men de bör inte vara mer än 1, 5 g per kilo kroppsvikt så att en person inte får problem med matsmältningen.

Finns det "mest fungerande" universella program för massan "> Slutsats

Så hur mycket kan du få exakt och hur länge ">

Intressanta Artiklar