Efter att jag hade gått i diet och idrott lyckades jag tappa några kilo. Men även efter allt jag gjorde fanns det ett problem - överflödigt fett i armarna. Jag ville verkligen bli av med honom, och så började jag leta efter speciella övningar som kunde hjälpa mig med detta. Jag gjorde det och nu vill jag dela min erfarenhet med dig. Så, till din uppmärksamhet - fyra bästa sätten att snabbt bli av med överflödigt fett på dina händer.
innehåll
- 1 armhävning
- 2 Viktlyft
- 3 vridna händer
- 4 saxar
- 5 Träning för HANDEN - Video
Push ups
Om du inte lyfter något tungt blir våra händer med tiden svagare. Låt oss inse det, om du åtminstone inte bär tunga påsar från snabbköpet hem, inte lyfter barnet i dina armar, då är händernas muskler mycket svaga och de första armhävningarna kan vara ganska svåra för dig.
Starta armhävningar långsamt och i små uppsättningar. Du kan göra denna övning på knäna, eftersom på detta sätt armhävningar är mycket lättare än traditionellt. Detta är idealiskt för nybörjare där kroppsvikt är fixerad inte bara på händerna utan också på knäna.
När musklerna i armarna har blivit starkare och starkare kan du säkert gå vidare till den traditionella push-ups-metoden. Det är värt att notera att sådana övningar är öppna och stängda. Det första alternativet antar att armarna kommer att skiljas från varandra på ett större avstånd än axlarnas bredd. Den andra - händerna när du utför övningarna är belägna så nära varandra som möjligt.
Viktlyft
Försök att lyfta små vikter först. För denna uppgift är hantlar som väger 1-2 kg lämpliga. Om du inte är ny med den här typen av träning och musklerna i händerna är tillräckligt starka kan du säkert börja med mer vikt. Viktlyftövningar kan vara valfritt. Olika experiment är möjliga här. Det viktigaste är att armmusklerna blir starkare.
Men jag kommer att säga er den bästa träningen för att bli av med överflödigt fett. Ta hantlarna och sänk armarna. Lyft dina armar fram till axlarnas höjd och sprid dem sedan breda isär så långt du kan. När du utför denna övning måste du se till att armarna är raka och att kroppen inte lutas framåt.
Arm vridning
Låt inte titeln på denna övning skrämma dig. I själva verket behöver du inte vrida händerna och därmed skada dig själv. Det är värt att notera att det här är en av de övningar som ser lätta ut tills du börjar göra dem.
Stå rakt och sprida armarna brett isär. Lås dem i position som om du vill krama någon. Håll armarna raka, handflatorna ner och bläddra sedan så att handflatorna vänds mot taket. Vrid sedan armarna i den horisontella axeln mot den andra sidan, tills palmerna åter vänds mot taket.
Upprepa övningen så många gånger du vill. Kom dock ihåg: om du överdrivet med antalet tillvägagångssätt känner du nästa dag obehaglig smärta i dina händer.
sax
Detta är ett annat bra sätt att bli av med överflödigt fett på dina händer. Denna övning kallas sax, eftersom dess rörelser liknar öppnings- och stängningsaxar.
Stå rakt, ta hantlar och sträck raka armar framför dig. Korsa dina raka armar så att din högra hand är ovanpå din vänstra. Sprid sedan armarna isär och övervälda sedan händerna igen. Endast den här gången ska vänsterhanden vara på toppen. Utför denna övning, växelvisa händer.
Det är inte så svårt att bli av med överflödigt fett på dina händer när du vet hur du gör det rätt. Om du regelbundet kan utföra ovanstående övningar i minst 10-15 minuter varje dag kommer resultatet inte att komma långt.
Det enda problemet är att det är omöjligt att ta bort överskott av fett enskilt från händerna. Tyngdpunkten bör ligga på att förbränna fett i allmänhet från hela kroppen. Samtidigt är det nödvändigt att öka tonen och elasticiteten i musklerna i händerna.
Om du känner till andra sätt att bli av med överflödigt fett i händerna, vänligen dela dessa alternativ med oss i kommentarerna. För oss kan flickor inte vara för många sätt att förbättra sitt utseende.
Handträning - Video
