För att uppnå detta mål tar idrottare olika sporttillskott. Fans som vill bli av med överflödigt kroppsfett använder ofta kreatin. Dess användbarhet ligger inte bara i att stimulera tillväxten av mager muskelmassa utan fett, utan också i det faktum att tack vare tillskottet ökas uthållighet och styrkaindikatorerna.
Kreatin används som regel under perioder med muskelmassa, men de som torkar dricker också tillskottet. Nybörjare som nyligen har börjat träna och har ingen erfarenhet av att ta sporttillskott är intresserade av frågan om det är möjligt att ta det under uppbyggnaden av lättnad.
Kan jag ta kreatin när jag går ner i vikt?
Studier bevisar kreatins förmåga att hålla kvar vatten i kroppen. Fettförbränningsprocessen ändras inte efter att du har tagit tillskottet, men den ackumulerade vätskan förhindrar bildandet av bulor.
Anledningarna till att kreatin tas på en torktumlare beror på att tillskottet:
- ökar uthålligheten under träningen och gör att du därför kan bränna fler kalorier;
- hjälper till att öka styrkan under torkperioden, vilket gör att du kan fortsätta träna och motstå belastningar när kosten som har genomgått förändringar inte kan fylla på energi;
- Det bidrar till tillväxten av muskelmassa utan fett, vilket är praktiskt taget omöjligt att göra utan att ta kreatin, eftersom att gå ner i vikt och få muskler samtidigt inte är möjligt, men tillskottet minimerar volymförlust.
Kreatin har bara ett minus - tillskottet behåller vätska i musklerna. Denna nackdel är endast relevant för dem som förbereder sig för att tävla i tävlingar. För idrottare som vill bli av med överflödigt fett, det vill säga för att torka, är denna aspekt obetydlig. Vatten lämnar omedelbart efter att kreatin har tagits bort.
Hur man tar kreatin under torkning
Tillägget finns i olika former. Det mest effektiva är monohydrat. Det rekommenderas att använda det både vid torkning och under muskelmassaförstärkningsperioden. Det dagliga intaget av tillskottet är 5 gram.
Detta är inte det enda sättet att ta kreatin. Det kan användas med användning av lastning, när de första fem dagarna tar 20 gram, och sedan minska hastigheten till 3-4 gram. Som nyligen vetenskapliga studier har visat, kan kroppen inte ta upp mer än 5 gram per dag, och därför är det inte tillrådligt att dricka tillskottet i stora mängder.
Torkning av kreatin kan också drickas med andra kosttillskott. Det kan vara aminosyrakomplex (det är bättre att välja BCAA), proteiner, fettförbrännare, pre-workouts och så vidare. Tillskottet rekommenderas inte att användas samtidigt med koffein. Ämnen kombineras inte med varandra utan konflikter. Det finns undantag, men en separat artikel bör läsas om denna information.
Sammanfattningsvis
Kreatin under torkperioden är användbar och hjälper till att fortsätta utöva och upprätthålla styrka. Tillskottet stimulerar processen med fettförbränning samtidigt som muskelmassa bevaras, vilket helt enkelt är omöjligt att göra utan att ta läkemedlet. Tack vare kreatin förbättras dessutom prestandan under träningen. Man bör komma ihåg att när man väger är resultaten nästan eller helt osynliga. Detta beror på vattenretention, men efter borttagning av kreatin, när vätskan är borta, kommer effekten av det förlorade fettet att påverka vikten.
