Hur man stärker handleden

Övningar för att träna händernas muskler syftar till att stärka underarmarna, händerna och handlederna, är en oumbärlig del av kroppsbyggarens träningsprogram. De borde vara en integrerad del av uppvärmningen, liksom avsluta lektionen i sporten eller i gymmet.

innehåll

  • 1 Vilka är fördelarna med övningar på underarmar och händer "> 2 Grundövningar för att stärka handleden och underarmarna
    • 2.1 "Uppvärmning"
    • 2.2 "Intensiv"
  • 3 Slutsats

Vilka är fördelarna med underarm och handövningar?

Många idrottare, som intensivt arbetar med triceps och biceps, ägnar inte tillräckligt uppmärksamhet åt handleder och underarmar. Om de återstår outvecklade tillåter de inte idrottaren att realisera sin fulla potential. Tack vare underarmarna och handleden utförs de mest effektiva övningarna på deltoidmusklerna, biceps, triceps, rygg, bröst. De måste stärkas, bli en del av varje träning.

Klagomål om svaga och tunna händer är främst förknippade med bristen på korrekt uppmärksamhet på denna del av överkroppen. Detta gäller för övrigt benen. Om de inte är utarbetade förblir de underutvecklade. Permanent arbete på händerna gör att du kan ändra position. Handledsövningar måste utföras regelbundet, och sedan förstärks även svaga och outvecklade handleder med underarmar

Grundövningar för att stärka handleden och underarmarna

Det finns sju effektiva, ganska enkla övningar att glömma vad svaga armar är. För att göra detta komplex rekommenderas tre gånger i veckan. Det viktigaste är att det utförs regelbundet.

"Värma upp"

Följande övningar förbereder dig för mer intensiva och svårare. De kommer att värma upp och förbereda handlederna för ytterligare svårare arbete.

  1. Få fingrarna på båda händerna. Lås det här läget i en halv minut, rengör handflatorna. Upprepa flexion och förlängning två gånger per minut.
  2. Böj handleden i 30 sekunder och rät sedan ut. Böj inte armbågarna. De måste vara raka hela tiden.
  3. Sträck händerna framför dig och dra handleden framåt, lyft upp handflatorna, håll positionen i 30 sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa minst fyra gånger, dvs. totalt 2 minuter.

"Intensive"

Så fort händerna är uppvärmda, fortsätt till de återstående fyra övningarna:

  1. Böja armarna. Ta en sittställning, räta ut ryggen. Ta en lätt hantel, lägg handen på benets övre del så att den ligger på höften. Höj och sänk sedan ner det klämda viktsmedlet. Utför 3 körningar med 20 repetitioner vardera. Motion utvecklar perfekt brachioradial muskler.
  2. Flexion av handleden. Det utförs från en liknande tidigare position. Handen för att upprätthålla balans placeras exakt på låret. Handledet med en hantel lyfts och sänks. Gör minst 3 uppsättningar med 20 upprepningar vardera.
  3. Omvänd (bakåt) flexion av handleden. Sitt med hanteln i handen, rät ut handleden och böj den sedan. Se till att handflatan vänder nedåt och att armbågarna inte kommer från höfterna. Utför 3 uppsättningar med 20 krökningar.
  4. Fingerflektion. En enkel men utmärkt muskelutveckling av armar och fingrar. Ta en hantel och lägg handen på höften så att ryggen pekar uppåt. Kläm ihop samtidigt som du lyfter hanteln och slapp av fingrarna medan du sänker. Välj vikten på det viktningsmaterial som är mest bekvämt och lätt att lyfta.

slutsats

Dessa sju grundläggande övningar gör att du kan stärka och utveckla musklerna i armarna från axlarna till fingrarna. Regelbunden träning av denna typ av träning ökar den manuella fingerfärdigheten, vilket är avgörande för träning i gymmet och under idrottsutövare.

Intressanta Artiklar