Frank Medrano - kroppsbyggareLäs Mer

Intervjun
Träningsprogram
Frank Medrano Sport Regler
Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video
diet
Intervjun fortsatte

Frank Medrano är ett fenomen, han avslöjar inte sin ålder och heller inte höjdvikt - och föredrar att inte använda frimärken.

Många kroppsbyggare har svårt att tro att sådana muskler kan utvecklas utan att pumpa järn och utan att äta kött. Ja, ja - Frank Medrano är en strikt vegan, det vill säga han använder bara växtbaserade livsmedel. Naturligtvis var han inte så från födseln - som de flesta brukade han äta köttprodukter och mat tills han var 30 år gammal. Men i nästan ett decennium nu, sedan han allvarligt hade engagerat sig i sport, har han följt en rent växtbaserad diet.

Det är intressant att vänner med kroppsbyggare introducerade honom för vegetarianism. Frank beslutade att överge kött, efter deras exempel, och snart kände han alla fördelarna med en sådan diet - för det första, enligt honom, en enorm ökning av energi och en minskning av återhämtningstiden, för att inte tala om allmän återhämtning. Medrano var så imponerad av det nya näringssystemet att han bara skapade Vegan Calisthen-X-teamet efter bara 3 månaders vegetarianism, tillsammans med vänner.

Han började spela sport bara en och en halv månad innan. Frank påminner om den tiden: ” Jag bestämde mig för att ordna mig efter att jag efter år efter år såg mitt fruktansvärda tillstånd. Jag skämdes över att till och med bara ta av min skjorta. Jag var ständigt trött, var långsam, svag och min diet förbättrade inte situationen. Vid någon tidpunkt klickade något i mitt huvud. Jag var trött på att ständigt trött, passiv och svag och jag ville bli modig, snabb och stark . ”

Som en idrott för att utveckla dessa kvaliteter valde han kalisthenik - ett slags gymnastik med aktiv användning av sin egen kroppsvikt. ”Alla kroppens muskler arbetar i den, den kan övas var som helst och när som helst - både inomhus och utomhus, både dag och natt. Oavsett var du är kan du alltid träna effektivt, säger Frank.

innehåll

1 intervju
- 1.1 Hur och när började du träna "> 1.2 Vilka är fördelarna med gymnastik jämfört med andra träningsmetoder?
- 1.3 Hur lyckas du motivera dig själv och upprätthålla konsistens?
- 1.4 Hur mycket tid spenderar du vanligtvis på träning?
2 Träningsprogram
- 2.1 Måndag
- 2.2 Tisdag
- 2.3 Onsdag
- 2.4 Torsdag
- 2.5 Fredag
- 2.6 Lördag
3 regler i Frank Medranos sport
4 Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video
5 kost
6 Intervjun fortsatte
- 6.1 Varför blev du vegan?
- 6.2 Var det svårt för dig? Om så är fallet, vad var det svåraste och blev det lättare med tiden?
- 6.3 Vad skulle du säga till någon som funderar på att bli vegan?
- 6.4 Vad är den svåraste övningen för dig?

Intervjun

Hur och när började du träna?

Jag började träna för cirka fem år sedan. Jag bestämde mig för att ordna mig efter att jag år efter år såg mitt fruktansvärda tillstånd. Jag skämdes över att till och med bara ta av min skjorta. Jag var ständigt trött, var långsam, svag och min diet förbättrade inte situationen. Och någon gång klickade något i mitt huvud. Jag var trött på att vara konstant trött, passiv och svag och jag ville bli modig, snabb och stark.

Vilka är fördelarna med gymnastik jämfört med andra träningsmetoder?

Enligt min mening finns det många fördelar med gymnastik jämfört med andra träningstyper.

Gymnastik, som syftar till att öka i massan, använder bara vikten av din egen kropp som motstånd för att utveckla förmågan att hålla sig, sträcka, böja, slänga, hoppa, sänka, trycka upp och flytta upp och ner, vilket gör att du enkelt kan acceptera utmaningarna med sport, arbete och livet. Du kan också göra gymnastik var som helst - både inomhus och utomhus. Oavsett var du är, kan du alltid träna effektivt!
Du kan göra gymnastik när som helst - dag eller natt. Sammanfattningen är att du kan arbeta effektivt när du vill - din kropp är alltid redo! För många gymnastikövningar som syftar till att öka massan är motståndet i massan i din egen kropp tillräckligt för kondition, förbättrad hälsa och kroppsbyggnad. I vissa fall krävs elementär gymnastikutrustning, till exempel en vägg, en stol, en låda, en horisontell bar etc. för att utföra övningarna. Men i de flesta fall, om du har allt i ordning med kroppen, räcker det redan! Trots att jag vanligtvis gör gymnastiska övningar använder jag också fria vikter.

Hur lyckas du motivera dig själv och upprätthålla konstans "> motiverar mig.

Hur mycket tid brukar du spendera på träning?

Jag brukar göra sex dagar i veckan i ungefär två timmar om dagen.

För att få samma form som hans, måste du träna ofta och regelbundet, det är så hans vanliga träningspassar ser ut.

Träningsprogram

måndag

30 kraftuttag
100 vanliga push-ups
Lutande hantelbänkpress - 4 uppsättningar av 10 reps
Hantelbänkpress liggande på en bänk - 4 uppsättningar av 10 reps
5 uppsättningar med 20 reps med push-ups på ojämna staplar
200 regelbundna push-ups
50 armhävningar när armarna är högre än benen
50 armhävningar
50 armhävningar när benen över armarna
15 minuter med högintensiv intervallträning (HIIT)
15 vändningar - 15 sidovridningar
15 benlyftar - 3 set

tisdag

30 kraftuttag
100 pull-ups
4 uppsättningar av 10 reps av hantel deadlift
4 uppsättningar av 10 repetitioner av tröjor
50 pull-ups underifrån
50 pull-ups
10 kraftuttag
15 minuter HIIT
15 vändningar - 15 sidovridningar
15 benlyftar - 3 set

onsdag

100 armhävningar
4 uppsättningar av 10 reps från en stående hantelbänkpress
4 uppsättningar av 10 reps för att lyfta hantlarna till sidan medan du står
4 uppsättningar med 10 repetitioner för att lyfta hantlarna till sidorna i en sluttning
100 vändningar
50 crossovers
50 intensiva vändningar
2 minuters sax (3 set)
60 sekunder av vridning
15 vändningar - 15 sidovridningar
15 benlyftar - 3 set
Handstandsträning tills du tappar
15 minuter HIIT

torsdag

30 kraftuttag
50 pull-ups underifrån
Lyft baren för biceps på bänken - 4 uppsättningar av 10 reps
Hammer hantellyft - 4 uppsättningar av 10 reps
Hammer lyft hantlar med en hammare - 4 uppsättningar av 10 reps
100 dopp
100 armhävningar
4 uppsättningar med 10 repetitioner av förlängning bakom huvudet
4 uppsättningar med 10 repetitioner av tricepsförlängningar på blocket nedåt med ett omvänd grepp
20 långsamma pull-ups
20 långsamma push-ups på ojämna barer
15 minuter HIIT

fredag

4 uppsättningar av hantelklumpar
4 uppsättningar av 20 yards lunges
100 knäböj
4 uppsättningar med 10 reps pistoler
4 uppsättningar av 10 reps deadlift på raka ben
4 uppsättningar av 10 reps som står på tårna
4 uppsättningar av 10 reps att sitta på tårna
100 tålyft medan du står
15 minuter HIIT

lördag

100 vändningar
8 100-meter sprint
100 pull-ups
100 armhävningar
100 dopp
30 kraftuttag
50 crossovers
50 intensiva vändningar
2 minuters sax liggande (3 uppsättningar)
60 sekunder vridhåll (3 set)

Söndag - vila

Frank Medrano Sport Regler

1. Konstans. Ju mer ihållande du är, desto mer och snabbare kommer du att utvecklas mot dina egna mål.

2. Kost och näring. Oavsett hur hårt du tränar kommer du inte att vara i perfekt form om du inte följer en hälsosam och hälsosam kost. Frank är också övertygad om att den bästa maten är vegan .

3. HIIT. Högintensiv intervallträning hjälper till att träna hjärtat, påskynda ämnesomsättningen och bränna fett.

Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video

diet

Frank Medrano spelar en mycket viktig roll när det gäller näring och föredrar att äta hemlagad mat, eftersom han bara i detta fall kan kontrollera och förstå vad han äter exakt.

Grunden för hans diet är:

mandelmjölk
jordnötssmör
havregryn, fullkornsbröd
pasta
nötter
linser, quinoa, bönor, svamp, spenat,
oliv- och kokosnötsolja.
brunt ris
grönsaker och frukt

Intervjun fortsatte

Varför blev du vegan?

Jag var engagerad i fitness under en tid, men jag kunde inte ens föreställa mig vilka otroliga nivåer en vegansk växtdiet kan leda till när det gäller fysiska förmågor och tillstånd. Jag tränade extrem gymnastik (träning i att bygga kroppsvikt) i ungefär ett och ett halvt år, när två av mina vänner som gjorde samma sak som mig, berättade om den veganska livsstilen. Båda mina vänner har otrolig styrka och fysiskt tillstånd, så när jag fick reda på att de är veganer, väckte det min uppmärksamhet och jag började samla in information. Det som slog mig mest med veganism var det faktum att jag kände att jag behövde ta min hälsa till en helt ny nivå. De förklarade hälsofördelarna med veganism för mig och hjälpte till med hälsosam vegansk mat när jag först började. Efter några veckor ökade min energi avsevärt, muskelns uthållighet och återhämtningshastighet steg till otroliga nivåer. Jag blev starkare, snabbare och slutade känna tröttheten och tyngden som var efter att ha ätit mejeriprodukter och köttprodukter.

Till en början övertygade veganer om hälsofördelar mig att byta till veganism; och effekten som veganism hade på utseendet och funktionen av min kropp förstärkte bara min tro. Sedan accepterade jag andra skäl för att byta till veganism - till exempel djurmissbruk som ingår i industriellt jordbruk. Detta öppnade mina ögon för sanningen om orättvis dödande av djur för mat. Det fick mig att se tillbaka och tänka; under alla dessa år förstod jag inte att djur förtjänar liv - vi borde inte konsumera dem för att vara friska eller starka. Då insåg jag att jag vill bli vegan.

Var det svårt för dig?> Vad skulle du säga till en person som funderar på att bli vegan?

Jag skulle råda först och främst att göra övergången gradvis och inse att något sådant kan hända att du kommer att falla av vid någon tidpunkt. Undersök informationen och hitta maten du kommer att äta, ta reda på vad du kan laga mat och titta på veganrecept för att komma igång. Men kom alltid ihåg att framför dig kommer det att få en belöning i relation till hälsa och en känsla av medvetenhet om att du hjälper planeten och inte bidrar till grymhet och dödande av djur. Det kommer att finnas människor, även bland vänner, som önskar dig misslyckande på vägen; de kommer att göra narr av dig så att du känner dig ohälsosam eller fel när du fattar beslutet att byta till vegan. Men fakta ljuger inte; människor som drar nytta av övergången till en vegansk kost.