- Inläggstyper
- Grundläggande yoga-asanas med foton och beskrivningar
- С чего начать заниматься йогой
- 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
- slutsats
Den första bekanta med yogaövningen börjar med en liten chock från ett stort antal poser, som var och en har sitt eget namn och funktioner som påverkar kroppen. Att försöka memorera varandra och närma sig lektionerna som en skollektion kommer att misslyckas. All kunskap kommer gradvis. Ju längre de utövar yoga, desto fler tekniker behärskar de.
Ge inte efter frestelsen att omedelbart utföra komplexa poser. Det är alltid nödvändigt att börja med grunderna och de enklaste teknikerna. Detta gäller inte bara för yoga utan också för alla idrottsgrenar. Att behärska enkla asanas är inte bara förberedelserna för mer komplexa poser, utan också en enorm fördel för kroppen och kroppen. De flesta grundläggande rörelser förlorar inte sin relevans även för dem som har utövat yoga under lång tid.
Den största fördelen med alla asanas, oavsett komplexitet, är att de kan utföras hemma och inte kräver några speciella enheter. Det räcker med att köpa en speciell matta och bekväma kläder. För att göra de första klasserna enkla och enkla kan du använda programmet nedan med en beskrivning av de grundläggande maximala användbara och effektiva trettio poser.
innehåll
- 1 Hållningstyper
- 1.1 Stående
- 1.2 Om utvecklingen av balans
- 1.3 Broar
- 1.4 Sittande
- 1.5 För avkoppling och på ryggen
- 2 Grundläggande yogasanas med foton och beskrivningar
- 2.1 1. Broens pose (Bandha Sarvangasana)
- 2.2 2. Chakravakasana
- 2.3 3. Barnets ställning (Balasana)
- 2.4 4. Skomakarens ställning (Badha Konasana)
- 2.5 5. Cobra Pose (Bhujangasana)
- 2.6 6. Savasana
- 2.7 7. Mukha Shwanasana
- 2.8 8. Ställ hunden med ansiktet nedåt
- 2.9 9. Sakhasana
- 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
- 2.11 11. Garland Pose (Malasana)
- 2.12 12. Ardha Uttanasana
- 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
- 2.14 14. Ananda Balasana
- 2.15 15. Janu Sirsasana
- 2.16 16. Ashtanga Namaskara
- 2.17 17. Ben upp längs väggen (Viparita Karani)
- 2.18 18. Lunge
- 2.19 19. Mountain Pose (Tadasana)
- 2.20 20. Planka
- 2.21 21. Pyramidens position (Parsvottonasana)
- 2.22 22. Posera med upphöjda armar (Urdhva Hastasana)
- 2.23 23. Supta Padangushthasana
- 2.24 24. Sittande framböj (Paschimottanasana)
- 2.25 25. Upavishtha Konasana
- 2.26 26. Personalens ställning (Dundasana)
- 2.27 27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
- 2.28 28. Pose of a tree (Vrksasana)
- 2.29 29. Positering av en långsträckt triangel (Utthita Trikonasana)
- 2.30 30. Pose of warrior I (Virabhadrasana I)
- 2.31 31. Pose of the warrior II (Virabhadrasana II)
- 3 Hur man börjar yoga
- 3.1 Vilken typ av yoga att välja "> 3.2 Hitta en yogaklass
- 3.3 Vad kan man förvänta sig av klasserna?
- 3.4 Träning hemma
- 4 30-dagars lektionsprogram för nybörjare
- 4.1 Dag ett
- 4.2 Vecka 1
- 4.3 Vecka 2
- 4.4 Vecka 3
- 4.5 Vecka 4
- 4.6 Viktiga nyanser
- 5 Slutsats
Inläggstyper
Yogaposer är olika. De är indelade i flera typer som tillhör var och en som bestämmer en specifik effekt. Övningar ingår i fem huvudkategorier.
stående
Oftast utförs i början av klassen som uppvärmning. Asanas utförda från en stående position är de svåraste för nybörjare. Hatha yoga praktiserar dessa asanas separat och antar att det finns vila mellan dem, och Vyansa-flödet - en cykel när de följer efter varandra, vilket hjälper till att bygga ligament.
Utveckling på balans
Denna kategori av övningar anses vara den viktigaste och mest användbara för nybörjare. Det låter dig utveckla balans och stärka kärnans muskler. Detta är oerhört viktigt för vidare studier och implementering av komplexa poser. Att upprätthålla balans i de första klasserna kommer att vara ganska svårt, men efter ett tag kommer förbättringarna att märkas.
broar
En av de mest obekväma asanorna för de flesta nybörjare. Sådana ställningar bör bemästras med lätta avböjningar och sprains i ryggraden. I vardagen utförs sådana rörelser extremt sällan, vilket är orsaken till många problem med muskel- och bensystemet. Detta gör att dessa ställningar helt enkelt är nödvändiga för att hålla ryggraden i gott och hälsosamt skick.
I sittande ställning
Sittande övningar syftar till att sträcka hamstrings och höfter. Dessa poser görs vanligtvis i det sista träningsstadiet, eftersom kroppen är så värmd som möjligt och musklerna är redo för en sådan belastning. För att öka komfortens positur rekommenderas det att du använder ett block eller ett vanligt filt som läggs under skinkan.
För avkoppling och på ryggen
Med dessa asanas kan du koppla av mellan olika rörelser. Speciellt god frist kan du få barnets ställning. Tekniker som utförs i ett liggande läge syftar till att sträcka senor och muskler och hjälper också till att göra vändningar.
Grundläggande yoga-asanas med foton och beskrivningar
1. Pose of the bridge (Bandha Sarvangasana)
Det är en bro som fint sträcker och förbättrar ryggradens rörlighet. Tack vare denna övning är det möjligt att eliminera den negativa konsekvensen av långvarigt sittande, eftersom de flesta moderna människor tillbringar större delen av sina liv i just denna position. Det är okej att hållningen verkar komplicerad till en början. Asana-komforten i de första klasserna gör att du kan öka blocket, som placeras under ryggen.
2. Chakravakasana
En annan ställning av typen "bridge", som inte bara tillåter att sträcka och förbättra ryggraden. Tack vare rörelsen i riktning uppåt och nedåt värms ryggen upp och bokstavligen "vaknar upp". Detta har en positiv effekt på välbefinnandet och gör att du kan förbereda dig för Vinyasa, balansera din andning med rörelse.
3. Barnets ställning (Balasana)
En paus för vila, vilket är det viktigaste för alla nybörjare att utöva yoga. Hon sträcker höfterna och ryggraden, men det är inte den enda effekten hon har. Tack vare denna asana kan du ordna en paus mellan poser utan att det påverkar ockupationen, eftersom det fungerar till förmån för kroppen. För att ta en sådan asana behöver du inte vänta på rätt tid. Om kroppen ger signaler om att den behöver lite vila, kan du säkert ta denna ställning.
4. Skomakarens ställning (Badha Konasana)
Den sittande asanaen, som ofta kallas skomakarens ställning, är en kroppsposition som gör att du kan sträcka lårens inre yta. Första gången övningen kan utföras när du sitter på en filt eller ett block, vilket gör att knäna, eftersom höfterna är något högre än när du sitter på mattan, öppnar så naturligt som möjligt. Att hålla knäna högt är mycket svårare än det kan verka, men du kan inte anstränga benen. Rätt teknik innebär att de är helt avslappnade. De lägger något under knäna för att förbättra den positiva effekten av denna rörelse.
5. Cobra pose (Bhujangasana)
Det är en bro som kallas kobrasposen. Det konsekventa utförandet av asanas i Vinxis kräver upprepad upprepning av en given rörelse under varje lektion. En fullständig hållning antyder att kobraen görs på armarna rätade i armbågsledarna, med en djup avböjning i ryggen. Det finns också en lättare variation som passar nybörjare. Det utförs utan att vila på händerna, det vill säga med enbart böjning av bröstet. Båda alternativen innebär fixering av bäckenet på golvytan innan lyft.
6. Savasana
En lugnande asana för avkoppling, som också kallas den döda människans ställning. Det utförs i slutet av varje lektion och låter dig registrera effekten helt och säkert göra övergången till vardagen. I yoga är kroppen helt underordnad rörelser och sinnet frigörs. När de tar en helt stilla position verkar det till en början obehagligt och ger inte lugn, men efter ett tag börjar det bli mycket lättare och en känsla av lugn kommer nästan omedelbart.
7. Mukha Shwanasana
Detta är en ganska populär och vanlig asana, så att du kan uppnå en mångsidig effekt. Rörelse ingår i nästan varje aktivitet. En sådan position av kroppen är inte naturlig. Till en början ges det med svårigheter, men ganska snart börjar det ges enkelt och gör att du kan koppla av lugnt. Benen i denna position behöver inte förlängas helt. Förmågan att böja knäna gör rörelser tillgängliga för många.
8. Posera hunden med ansiktet nedåt
Posera i balans, liknande den föregående asana. Det förbättrar koordinationen, stärker kärnans muskler. Höj benet uppåt från startpositionen. Tyngdpunkten ligger på höftens läge vid benets separering från golvet. Den höjd som foten stiger är av sekundär betydelse.
9. Sakhasana
En sittande, enkel hållning som många nybörjare tycker är en av de svåraste när de tittar på dem som utövar yoga. Tvärbenssammanträde är mycket svårt för de flesta och blir det främsta skälet till att människor inte fortsätter klasserna. Det är okej att det knappast ges någon asana. Det kommer säkert att fungera om du först använder stöden. Den huvudsakliga fördelen med tekniken är att den gör att du kan bli av med de negativa konsekvenserna som följer av långvarigt och ofta sittande på en stol.
10. Utthita Parsvakonasana
En stående hållning med höger sidovinkel kan utföras med en hand utanför foten, men denna position är inte lämplig för alla. Handen kan placeras på blocket antingen från insidan eller från utsidan av foten, så att underarmarna är mitt emot höfterna. Denna situation är särskilt lämplig för nybörjare. Det viktigaste är att händerna inte skapar hinder för öppningen av bröstet mot taket.
11. Garland Pose (Malasana)
Garland stående pose. Det gör att du kan kompensera för bristen på en så viktig rörelse som knäböj i en persons vardag. Träning för motsvarande effekt kallas ofta ”öppnare” för höfterna. Detta betyder inte att det bara fungerar på dessa muskler. Asana har en gynnsam effekt på fötterna, som nästan aldrig uppmärksammas. I fall där knäböj från ett sådant läge är svårt, använd hjälp av stöd.
12. Ardha Uttanasana
En stående asana eller halv lutning utförs med rak rygg och går ofta in i hälsningen till solkomplexet, men ganska snabbt, vilket inte tillåter uppmärksamhet tillräckligt med det. Nybörjare rekommenderas starkt att utföra denna inställning som en separat övning. Det låter dig lära dig att känna och kontrollera din egen kropp. Först är det bättre att övervaka ryggplanet med en spegel. Det rekommenderas inte att helt sänka händerna i handflatan och använda det senare som ett stöd för bättre balans. Händerna är bäst placerade på fötterna så att ryggen är lättare att hålla rak.
13. Ardha Matsyendrasana
Den sittande halva asanaen hos fiskens herre vrider sig, vilket är en oumbärlig del i yogaövningen. De förbättrar ryggradens rörlighet och har en gynnsam effekt på matsmältningssystemets funktion. Dessa vändningar är särskilt bra för förstoppning. Om det böjda underbenet stör utvecklingen av övningen kan det rätas ut i de första lektionerna.
14. Ananda Balasana
Ett lyckligt barns ställning väljs ofta som den sista yogaklassen. Det gör att du kan balansera två tillstånd väl - avslappning och spänning. Att trycka på fötterna för att maximera pressningen av benen på armhålorna bör bara vara tills kocken inte kommer från golvet. Om han börjar stiga är det nödvändigt att sluta. Det gyllene medelvärdet är viktigt här, inte ytterligheterna.
15. Janu Sirsasana
Den sittande positionen av huvudet till knäna är svårt att utföra för alla de som har problem med hamstrings elasticitet, och de flesta av dem. Vägran att utföra lutningar löser inte problemet, därför rekommenderas det att göra detta asana. Det låter dig sträcka samtidigt inte båda, utan ett ben, och sedan det andra.
16. Ashtanga Namaskara
Denna broställning är vanligtvis utan förtjänst utesluten från lektionen eller utförs ganska sällan, vilket leder till vissa problem. Det är denna bro som gör att du kan förbereda dig för Chaturanga och vara fullt beredd att fullfölja sekvensen i Greeting to the Sun-komplexet. Motion förbereder sig inte bara på andra mer komplexa asanas, vilket värmer upp musklerna, vilket bidrar till en bättre och enklare prestanda för djupa avböjningar.
17. Ben upp längs väggen (Viparita Karani)
Resten utgör, när benen lyfts upp längs väggen, orsakar inga problem med överensstämmelse med utförande tekniken. Hon kommer särskilt att gilla det och kommer att vara användbart för dem som går mycket. För att kunna återhämta dig och känna dig bättre kan du dröja kvar i denna position i flera minuter.
18. Lunge
Det är en stående ställning där särskild uppmärksamhet ägnas åt kroppens position. När du utför ett utsprång är det nödvändigt att kontrollera att alla vinklar är korrekta, det vill säga att låret var parallellt med golvet och knäet låg ovanför foten. Bakbenet ska rätas ut. Vissa nybörjare lutar sig inte tillräckligt framåt, vilket leder till böjning av bakbenet. För att finslipa tekniken för att utföra asanas, rekommenderas det att utföra en posering framför en spegel.
19. Mountain Pose (Tadasana)
Ställningen av ett stående berg är en av de viktigaste i yogautövningen och nämns i nästan alla komplex av asanas som rekommenderas för obligatorisk prestanda. Det verkar ganska enkelt, men detta är bara ett första intryck. Tadasana kräver bibehållande av balans, vilket är viktigt när du utför alla positioner som "stående" och övergripande samordning. Efter att ha tagit denna inställning och kvar stående i den under en tid kan du säkert gå vidare till andra asanas.
20. Baren
Asana för balans, som nästan är omöjligt att falla i, är en av de bästa ställningarna som stärker kärnans muskler. Ju mer utvecklad den senare, desto bättre ges asanas från en stående position och övningar utförda på händerna, och övergången till mer komplexa rörelser påskyndas. Tack vare implementeringen av baren kan du bli mer motståndskraftig och inte uppleva problem med samordning och balans.
21. Pyramidens position (Parsvottonasana)
Pyramidens stående hållning innebär en lutning framåt, vid vilken en slags pyramid bildas. Om det är svårt, ta en fot framåt och luta dig tillbaka för att uppnå denna position, placeras blocken på vänster och höger sida av benet, vilket gör att du bekvämt kan placera händerna. Detta minskar inte effekten, eftersom hamstringarna kommer att vara involverade i alla fall och därför kommer att få en god belastning.
22. Posera med upphöjda armar (Urdhva Hastasana)
En annan ställning är av den "stående" typen, men på grundval av "berget" asana. Att utföra denna övning kräver hårt stå på fötterna när armarna når upp. Tack vare denna rörelse är kroppen helt sträckt. Denna asana är ett bra steg för att starta en power yoga-övning.
23. Supta Padangusthasana
Restpose, som också kallas att dra i stortån, som utförs tack vare händernas engagemang. En fullständig version av denna asana är inte lämplig för nybörjare som rekommenderas att utföra en lätt version. Om du omedelbart gör en svår ställning bör du använda ett bälte som gör att du kan hålla axlarna på golvet och benet rakt.
24. Sittande lutande framåt (Paschimottanasana)
Böj framåt från sittande läge, vilket gör att du kan träna senorna och lårmusklerna väl. Genom att utföra denna och liknande övningar kan du undvika att förkorta muskelvävnad och senor i lårens baksida, och därför inte uppleva smärta i ryggen. En sådan övning används ofta som en terapeutisk. Det är också förebyggande. Ju tidigare du börjar göra asana, desto lägre är riskerna för problem i framtiden.
25. Upavishtha Konasana
Att utföra böjningar i sittande läge med benen breda åtskilda till sidan skapar en annan stretch än de tidigare betraktade ställningarna. För nybörjare är det ganska svårt att röra bröstet med golvet. Det kommer att vara möjligt att uppnå detta mål efter en tid, men till en början bör du koncentrera dig på att hålla ryggen rak och bäckenet vänt så långt som möjligt mot lutningen. Rörelsen ska inte göras genom att böja ryggraden, så att fötterna hålls rörliga. Om exekveringstekniken är korrekt spelar inte lutningens djup någon roll.
26. Personalens ställning (Dandasana)
Personalens ställning kallas ofta bergets analog. Båda poser är av stillasittande typ. Dandasana utförs med rät rygg. Det rekommenderas för nybörjare som har svårt att acceptera den här positionen att lägga en vikta filt under sig själva, vilket gör att de kan lyfta upp och skjuta bäckenet något framåt, och ryggraden är i en mer bekväm position. Ett sådant "trick" kan användas i absolut varje sittställning.
27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
Vridning av buken från en benägen position hänvisar till positionerna som utförs i slutet av sessionen. Denna asana kan göras i början, eftersom det inte finns några strikta begränsningar för detta. Benens placering kan också vara en som är bekväm. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.
28. Поза дерева (Врксасана)
Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.
29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.
30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.
31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.
День первый
- Начните занятие с растяжки.
- Добавьте три цикла приветствия солнцу.
- Отдохните несколько минут в позе покойника.
Неделя 1
На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.
Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.
Порядок занятий в первую неделю:
- День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 7: растяжка.
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Неделя 2
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 3
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 4
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
- День 7: растяжка.
Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.
Важные нюансы
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.
Нельзя:
- Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
- Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
- Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.
Можно и лучше сделать:
- Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
- Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
- Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
slutsats
Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.
