Försök ett par gånger i veckan för att utföra en uppsättning övningar med medball. Denna träning pumpar hela kroppen (huvudtyngd på kärnans muskler) och ökar uthållighet och koordination.
Gör 20 explosiva upprepningar av varje övning, vila i 1-2 minuter. mellan övningar.
Kasta över en medbolls axel
När du utför denna övning, är hela kroppen involverad i arbetet, inte bara hastighet utan också styrka utvecklas väl.
Utförande teknik:
Stå över den medicinska bollen, böj och plocka upp den. Därefter kastas bollen på fötterna. Ta dig av så snabbt som möjligt och kasta den över din vänstra axel. Övningen upprepas, men på andra sidan.
Kasta ner medballen
Denna övning är perfekt för de människor som är professionella krigare. På grund av den explosiva tekniken simulerar den perfekt chockrörelser.
Utförande teknik:
Vi tar bollen och lyfter den strikt över våra huvuden. Sedan gör vi maximala ansträngningar, kastar vi viktvikten ner, händer, genom tröghet, bör nå ett minimum till nivån på bäckenet.
Medboll och dess kast
En sådan explosiv övning är extremt effektiv och är ganska vanligt i crossfit. Påverkan är på hela människokroppen, en känsla av balans, liksom styrka, utvecklas.
Exekveringsregler:
Vi tar medboll och tar knäböjspositionen, bollen är fixerad framför oss på nacknivå. Nu står vi upp och kastar samtidigt bollen in i väggen så högt som möjligt. Sedan fångar vi det med våra händer och upprepar samma handlingar igen.
