Phil heath

• 
• antropometrin
• biografi
• karosser
• prestationer
• mat
• Träningsprogram
• En dag i Phil's Life - Video

innehåll

• 1 Antropometri
• 2 Biografi
• 3 Kroppsbyggande
• 4 Prestationer
• 5 Näring
• 6 Träningsprogram
  • 6.1 Måndag (bröst, abs)
  • 6.2 Tisdag (quadriceps, lår biceps, kalvmuskler)
  • 6.3 Onsdag (tillbaka)
  • 6.4 Torsdag (deltoid, press)
  • 6.5 Fredag ​​(händer)
  • 6.6 Pressträning
• 7 En dag från Phil's Life - Video

antropometrin

• Höjd: 175 cm;
• Vikt: 125 kg (lågsäsong), 111 kg (konkurrenskraftig);
• Biceps: 56 cm;
• Kaviar: 51 cm;
• Höft: 81 cm;
• Midja: 74 cm;
• Hals: 47 cm.

biografi

Phil Heath föddes 18 december 1979 i Seattle, USA. Hans riktiga namn är: Phillip Jerrod Heath. Som barn var han en aktiv pojke och älskade att spela sport, särskilt basket. Efter att ha lämnat skolan, gick Phil in i Denver University 1998, där han började spela i basketlaget som skytt, eftersom han hade en liten tillväxt. Med Heath fungerade allt - han spelade vackert, hans lagkamrater respekterade honom.

Till och med i basket kännetecknades Heath av det faktum att han tränade hårdast av allt. Efter utbildningen stannade han och kastade bollar under lång tid och fäste sina färdigheter. Phil ville komma in i en riktig basketliga och för detta behövde han spela ännu bättre. Ett år senare vann laget studentcupen och han fick ett sportstipendium.

2002 lämnade den framtida kroppsbyggaren sin hobby. Men basket lärde killen mycket. Han visste redan vad disciplin var, vilka mål som ställts och sätt att uppnå dem.

karosser

Den första bodybuilding-tävlingen för Phil var Northern Colorado Championship 2003. Målet, nämligen att bli vinnaren av sin kategori, uppnåddes. Många blev förvånade, eftersom idrottaren aldrig hade uppträtt tidigare. Ödet samlade två framtida goda vänner - Phil Heath och Jay Cutler. Jay uppträdde med gästposering vid denna turnering, och efter turneringen blev Phil intresserad av honom tack vare vilket de träffades, vänner och snart blev Jay hans mentor.

Ett år senare blir Phil innehavaren av titeln " Mr. Colorado ", och efter ytterligare ett år, vinnaren av 2005 Junior Nationals-turneringen och USA-mästerskapet, och blev en professionell. Utan att förlora en enda tävling fick han smeknamnet "The present", dvs. "The Gift".

Två idrottare tränade i ett gym, som i framtiden blev varandras viktigaste rivaler, någonstans, kanske fiender, men till en början mycket goda vänner - det här är Phil Heath och Kai Green. Båda idrottare lyssnade alltid på råd från Jay Cutler, som hjälpte dem att utvecklas.

2008 deltog Phil i sin första Olympia. Han tog tredje plats, hans lärare var på andra plats. Jay visste att hans student var på väg att bli hans goda rival. Men redan 2011 slog Phil fortfarande sin vän och lärare Jay Cutler, som tog första platsen, tack vare den utmärkta förberedelsen. Kai Green tog 3: e plats.

prestationer

2005 blev Phil Heath den absoluta mästaren i det amerikanska mästerskapet bland juniorer, bland amatörer - också den absoluta mästaren. Året 2006 var mycket framgångsrikt: Phil vann två seriösa tävlingar (Colorado Pro och New York Pro). 2008 blev han 3 på Olympia, 2 på Arnold Classic och 1 i IronMen Pro-turneringen. Phil blev femte i Olympia nästa år. Efter att ha förbättrat sin form tog han andraplatsen på Olympia 2010 och samma plats på Arnold Classic. Naturligtvis var Phil Heaths viktigaste prestation segern på Olympia, och under 5 år i rad (från 2011 till 2015)!

mat

Phil äter 7 gånger om dagen, allt är strikt enligt schemat, inga avvikelser från schemat. Naturligtvis har han råd med lite fusk, men det är extremt sällsynt, även om Phil Heath ser ganska genomtänkt under lågsäsongen, försöker vissa idrottare att hålla sig i god form även efter tävlingen under lågsäsongen. Mängden ”dålig” mat under lågsäsongen beror också på genetik (oavsett hur konstigt det låter). Om du har en ganska väl utvecklad och snabb ämnesomsättning kan du inte oroa dig för att få fettmassa.

1 måltid För att förhindra katabolism så snart som möjligt tar Phil några kosttillskott på morgonen (glutamin, C-vitamin, multivitaminer och omättat fett). Han äter havregryn (250 g) och äggvita (10-12 bitar) till frukost och dricker vatten (mycket).

2 måltid. Phil överväger inte en tydlig mängd protein, fetter, kolhydrater etc. i kosten, men försöker minimera konsumtionen av fetter. Kalorierna ökar gradvis, men inte så mycket att man sitter vid varje måltid i en timme. 300 g kycklingbröst, 300 g ris (troligen är det vilda eller bruna ris), glutamin och dricka vatten.

3 måltider (före träning). Slutligen dök grönsaker upp i måltiden. Det finns kött (biff), som den innehåller kreatin, som kommer att ge lite energi. 300g. biff, 300 g. potatis, 150 g broccoli, glutamin, BCAA, vatten. Heath dricker också en energidryck strax innan träningen.

4 måltid. Omedelbart efter träningen dricker han en tillfredsställande protein-kolhydratskaka innehållande cirka 60 g protein och 80 g kolhydrater.

5 måltid . 300g. kalkon kotlett, 300 g. ris, 150 g. broccoli, glutamin och vatten. Phil Heath dricker mycket vatten. Du kan alltid se en flaska vatten i hans väska eller i bilen. Han dricker vatten med varje måltid såväl som däremellan - detta gör att du kan påskynda ämnesomsättningen, hålla musklerna i gott skick och full.

6 måltid. När det gäller det söta. Phil äter knappast godis. Det kan bara vara några frukter eller bär, i inget fall är det bröd, pajer, kakor, kakor etc. 250 g fisk, 250 g grönsaker, glutamin, vatten.

7 måltid. Många hoppas kunna se keso eller bara kaseinprotein här, men nej. 250 g biff, grönsaker, glutamin och vatten. Phil äter inte kolhydrater vid sänggåendet.

Resultatet är: 450 g protein, 500 kolhydrater, 60 g fett.

Träningsprogram

Detta program användes av Phil fram till 2007.

Måndag (bröst, abs)

Kända, vanliga övningar på bröstmusklerna används av alla. I slutet av utbildningen utarbetade Phil Heath pressen, men med sin egen metod.

1. Bänkpress liggande på en bänk med lutning till toppen (30 grader): 3-4 uppsättningar med 8-12 reps,
2. Bänkpress eller hantel på en horisontell bänk: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
3. Information om händerna i simulatorn "fjäril". Vid slutpunkten för amplituden höll Phil vikten, maximerade muskelbelastningen och kände toppkontraktionen. Rörelsens negativa fas varade i cirka 5 sekunder.
4. Bröstövningar i crossover.

Tisdag (quadriceps, lår biceps, kalvmuskler)

Varje vecka var unik, d.v.s. Om Phil Heath under den första veckan började med höftens biceps, började han nästa vecka med quadriceps.

1. Knäböj med en skivstång på axlarna eller knäböj i Smith-simulatorn: 4-5 uppsättningar med 8-10 upprepningar.
2. Benpress i simulatorn: 4 uppsättningar med 8-10 reps.
3. Hacka knäböj inför simulatorn: 4 uppsättningar av 8-10 reps.
4. Benförlängningssittning: 3 uppsättningar med 20 reps.
5. Benkrullar liggande: 3 uppsättningar med 20 reps.
6. Flexion av ett ben när du står (i simulatorn): 4 uppsättningar med 8-10 reps.
7. Deadlyft på raka ben: 4 uppsättningar med 8-10 reps.
8. Lyft på strumpor i simulator 3-tillvägagångssätt, utförda till misslyckande.

Onsdag (tillbaka)

1. Bred gripupptag: 5-7 resor med 10-12 reps.
2. Lutande hanteldragning: 3 uppsättningar med 8-10 reps.
3. Stång i en lutning på 3-4 uppsättningar med 20 reps (först med ett direkt grepp på 10, omedelbart 10 med ett omvänd grepp).
4. Tryck det nedre blocket till säkerhetsbältet: 3 uppsättningar med 10 reps.
5. Tröjor (olika alternativ).

Torsdag (deltoid, press)

1. Sittande hantelbänkpress: 5 uppsättningar av 10 reps.
2. Uppfödning av hantlar till sidorna: 3-4 tillvägagångssätt, utförda till misslyckande (viktökningar).
3. Omvänd handavel i Peck-Deck-simulatorn: 4 uppsättningar med 12 reps.
4. Lyft baren framför dig: 3-4 uppsättningar med 10 reps.

Fredag ​​(händer)

1. Lyft hantlar för biceps medan du står: 5 uppsättningar med 10-12 reps.
2. Lyft baren för biceps i Smiths bil: 4 uppsättningar med 10 reps.
3. Lyft hantlar för biceps medan du sitter på en lutningsbänk: 3 uppsättningar av 10 reps.
4. Att lyfta skivstången till bicepsen (en speciell metod för "21" är densamma, men bara 30 repetitioner).
5. Förlängning av armarna från det övre blocket: 3-4 uppsättningar med 30 reps (10 + 10 + 10 vikt minskade med 5 kg).
6. Förlänga armarna med en hantel bakom huvudet: 3 uppsättningar av 10-12 reps.
7. Koncentrerad böja armarna med en hantel: 3 uppsättningar av 10 reps.
8. Dips eller liknande press i simulatorn: 3 uppsättningar med 10-12 reps.
9. "Hammer": 2-3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Abs träning

Phil använder följande schema: Phil utför den så kallade jätteuppsättningen, som inkluderar vanliga vändningar, benhöjningar på bänken, benhöjningar i hängningen och övningen "sax".

I varje rörelse utfördes 20-30 repetitioner. Totalt gjorde Phil 3-4 sådana uppsättningar.

En dag i Phil's Life - Video