Bänk för bänkpress

Full styrketräning hemma är omöjlig utan att använda en bänk för bänkpress . Denna sportsimulator, som används i kombination med hantlar och en skivstång, gör att du effektivt och fullt kan bygga muskler och göra träningen så varierande som möjligt. Det är universellt, praktiskt, kompakt, mobilt och har en relativt överkomlig kostnad. På grund av sin höga funktionalitet kan den utföra många olika övningar som involverar alla muskelgrupper.

innehåll

  • 1 Vad är en bänk för bänk "> 2 grundövningar
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Kabeldragning och hantelbänkpress
    • 2.3 push-ups
    • 2.4 Pressträning
    • 2.5 Bulgariska lunges
  • 3 Fördelarna med simulatorn
  • 4 Elbänk för hem: urvalskriterier
    • 4.1 Kvalitet och tillförlitlighet
    • 4.2 Kompakta dimensioner
    • 4.3 Funktionalitet
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Enkelhet och användarvänlighet
  • 5 Sammanfattning
  • 6 Bänk för bänkpress med dina egna händer - Video

Vad är en bänk för en bänk?

Detta är en stabil bänk, vars design bestämmer simulatorns grundläggande funktioner. Det finns i följande varianter:

  • lutande fast;
  • justerbar;
  • horisontellt fixerat.

Modeller med fast typ begränsar en idrottsmanas förmåga. Den konstanta positionen för lutningsvinkeln tillåter dig inte att engagera olika muskelgrupper och flytta huvudsakningarna. De justerbara bänkarna är mer bekväma och mångsidiga. De utökar gränserna för styrketräning.

Simulatorerna är utrustade med en eller flera justerbara delar, kan dessutom utrustas med en stödkudde eller speciella säkerhetsstopp, ett teleskopiskt infällbart stativ under stången. Designens komplexitet påverkar direkt bänkens funktionalitet och komfort. Ju högre den är, desto bättre.

Kärnövningar

Powerbänken är utformad för att utföra olika typer av bänkpress, men är inte begränsad enbart till denna typ av träning. Simulatorn är idealisk för en omfattande studie av musklerna i armar, bröst, rygg. Han hanterar träningen av gluteal, kalvmuskler och abs.

Bänkpress

Den bästa grundövningen, som nödvändigtvis ingår i alla träningsprogram för överkroppen, utförs med en bänk med specialstativ för skivstången. Det involverar tand-, axel-, pectoral-, främre deltoidmusklerna samt triceps. Om en idrottsman har möjlighet att inte köpa en fast, utan en justerbar bänkmodell, kommer detta att göra träningen så effektiv som möjligt, vilket gör att du helt enkelt kan träna alla ovanstående muskelgrupper i överkroppen.

Dumbbell Wiring and Bench Press

Ett alternativ till en bänkpress om bänken inte är utrustad med stativ. Amplituden av handrörelser med hantlar kan justeras oberoende, vilket är särskilt viktigt för dem som just börjar göra styrketräning, såväl som för representanter för den rättvisa halvan av mänskligheten. En tyngdförskjutning på studiet av olika delar av muskulaturen utförs genom att ändra vinkeln på simulatorn.

Push ups

De varierar i svårighetsgrad. För nybörjare är denna typ av armhävningar idealisk när tonvikten ligger på bänken. På grund av detta ger torso som är placerad i en vinkel dig att minska belastningen, förbereda musklerna för att bygga. En komplex variation av prestanda som är lämplig för avancerade idrottare anses push-ups om tonvikten ligger på benen. Effektiv studie av triceps ger omvänd push-ups utförda från bänken.

Pressträning

Denna universella kraftsimulator är en utmärkt sportutrustning för att träna nedre pressen. Ett ouppnåeligt resultat på studien av musklerna i buken med huvudvikt på den nedre delen uppnås lätt genom att göra omvänd vridning med separering av skinkorna på denna simulator. Tack vare de mjuka rullarna som fixerar benen kan projektilen göra klassiska (vanliga) vändningar.

Bulgariska lunges

Stor övning för att forma rundade vackra skinkor. Det görs både med användning av vikter och utan det. Med en fot måste du stå på golvet och med tåstödet mot simulatorn.

Fördelar med tränare

Kraftbänken för träning i hemmet är ett idealiskt val för idrottare som vill köpa en kompakt, mångsidig, inte för dyr, men den mest funktionella sportutrustningen.

Om den är utrustad med glidställ för baren, har idrottaren en unik möjlighet att träna hela överkroppen, inte bara för att öka muskelmassan utan också att skapa en vacker lättnad.

Små dimensioner gör att du kan installera denna simulator även i medelstora lägenheter. Bekväm och enkel monteringsmekanism gör det möjligt att inte röra upp utrymmet när skalet inte används.

Simulatorn är idealisk för både män och kvinnor. Korrekt utvalda och växlande övningar med hjärtbelastningar ger högsta resultat, stärker musklerna, bidrar till den harmoniska utvecklingen av figuren.

Elbänk för hem: urvalskriterier

Träning hemma ska inte bara vara effektiva, utan också säkra. Välj en bänk för klasser utanför gymmuren med allt ansvar och med hänsyn till följande parametrar:

Kvalitet och tillförlitlighet

Konstruktionen måste vara tillverkad av tjock och stark metall, ha starka och pålitliga fästanordningar, viknings- och justeringsmekanismer, och ryggstödet måste motstå höga belastningar. Var noga med att vara uppmärksam på bänken och stativens stabilitet, fästdelarnas och elementens tillförlitlighet. Annars är det stor sannolikhet för skada. Du bör inte köpa simulatorer med en smal hållning, eftersom det finns en risk att lasten inte kommer att fördelas korrekt, kommer bommen att välta.

Kompakt storlek

Fasta bänkar kännetecknas av maximal tillförlitlighet och stabilitet. Ta bort till och med en så liten simulator, en permanent plats är inte möjlig i varje hus. Fällbara modeller med skjutställ är helt annorlunda. Det viktigaste, när du köper denna utrustning, är det nödvändigt att uppmärksamma kvaliteten på viknings- och transformationsmekanismer. De ska vara enkla att använda, motstå flera monterings- och utvikningscykler.

funktionalitet

Horisontella horisontella bänkar har begränsade träningsmöjligheter. För att öka mångsidigheten hos denna sportutrustning kompletteras den med följande element:

Justerbara delar

De gör det möjligt att göra övningen med både normal och omvänd lutning, vilket bidrar till full användning av överkroppsmusklerna.

Fotblock

Låter dig pumpa kalv- och glutealmusklerna, höftbiseps, samt göra den vanliga vridningen för att träna pressen.

Stödkudde

Den här enheten är utformad för att säkerställa en partner som arbetar med en tung idrottsman.

barer

En bänk med en sådan extra projektil är utformad för att maximera utvecklingen av uthållighet och styrka och utöka utbudet av övningar som utförs på den.

järnväg

En enhet som låter dig träna i den nedre pressen så enkelt som möjligt. På grund av tillförlitlig fixering av överkroppen kan idrottaren utföra omvänd vridning.

Stå med säkerhetsstopp

En speciell enhet som garanterar säkerheten för idrottare som lyfter mycket vikt ensam och inte låter stången falla på bröstet, om du inte kan hålla skivstången.

Comfort

En separat powerbänk är en utmärkt tränare för att arbeta med hantlar och en bar, och en bar stativ för att utföra deadlifts och knäböj. För att ingripa bekvämt väljs bänkens längd så att huvudet inte hänger under klasserna. Höga idrottare måste sätta en lutning på 45 grader och huvudets baksida mot ryggen.

Enkelhet och användarvänlighet

Du ska inte köpa en dyr bänkmodell med alternativ som aldrig kommer att vara praktiska. Simulatorer är komplexa med en uppsättning element som gör att du kan utföra många övningar, med intuitiva och nödvändiga funktioner för en idrottsman, som naturligtvis beror på träningens individuella egenskaper. För att inte göra ett misstag med valet måste du i förväg tänka på vilken funktionalitet en bänk för en bänk ska ha.

Sammanfattningsvis

Utan en bänk för en bänk är det omöjligt att bygga en kompetent träningsprocess. Denna sportutrustning är den viktigaste utrustningen, som förvärvet bör börja organisera ett idrottshörn hemma. Om den är utrustad med element som skivstång och hantlar, får idrottsman en fullfjädrad multifunktionell simulator.

Bänk för bänkpress gör det själv - Video

Intressanta Artiklar