Det bästa proteinet för viktminskning

Intaget av proteinkomplex är ett av de mest effektiva sätten att öka effektiviteten i en diet. Som framgår av flera studier hjälper användningen av protein under viktminskningsperioden att bränna kroppsfett och upprätthålla muskelmassa. Resultaten som forskarna har erhållit har också visat att effekten på fettförbränningen beror på vilken typ av protein som används.

innehåll

  • 1 Vad är effekten av protein under torkning "> 2 Vilket protein anses vara det bästa för viktminskning?
  • 3 Vassle- och kaseinproteiner
  • 4 Proteinvalskriterier
  • 5 Proteinintag under torkperioden

Vilken effekt har protein under torkning?

Under torkning ska den använda uteslutande kalorifattig näring, en karaktäristisk egenskap som är ett lågt proteininnehåll, vilket provocerar en brist på detta ämne i kroppen. Detta påverkar en persons hälsa och välbefinnande negativt vilket leder till många problem. För att undvika sådana konsekvenser och ta ett protein som bidrar till:

  • uteslutande kroppsfett och muskelbevarande;
  • undertrycka aptiten mot bakgrund av en minskning av dietens vanliga näringsvärde
  • bränna fett på grund av den energi som spenderas på nedbrytning av protein.

Således kan intaget av protein när du torkar kroppen låta dig upprätthålla hälsan och bli av med fett, vilket minimerar förlusten av muskelvävnad. Experter rekommenderar att man konsumerar cirka 1, 5 gram protein per kilo kroppsvikt under en diet.

Vilket protein anses vara det bästa för viktminskning?

Svaret på denna fråga är resultaten av forskning. År 2000 inrättade forskare ett experiment där 38 deltagare delades in i tre grupper. Den första höll sig till en exceptionellt strikt sportdiet, den andra höll inte bara en dietmeny, genomförde aktiv fysisk aktivitet, utan använde också kaseinprotein, och den tredje gjorde allt på samma sätt som det andra, utan tog vassleprotein. Doseringen av proteinet gavs i de rekommenderade normerna, det vill säga 1, 5 gram för varje kilogram av sin egen vikt.

Alla deltagare i de tre grupperna förlorade cirka 2, 5 kg. Och om indikatorerna för den totala förlorade massan var nästan desamma, var procentandelen minskning av kroppsfett tvärtom annorlunda. I den första gruppen uppgick den till 2, i den andra - 8 och i den tredje - 5 procent. Dessutom fick idrottare som tar kasein 4 kilo mager muskelmassa, och "experimentella" användare som använde serum fick cirka 2 kg. Därför har proteinet under torkperioden inte bara en positiv effekt på processen att bränna fett, utan främjar muskeltillväxt under förutsättning av regelbunden träning.

Effekten av sojaprotein undersöktes 2006. Som resultaten visade var denna typ av protein, som jämfördes med vassle, inte så effektiv. Detta beror på att det inte har ett högt innehåll av aminosyror. Således var det experimentellt möjligt att bestämma att kasein och vassle är det bästa proteinet för viktminskning . Erfaren idrottare rekommenderar att du tar kasein för att undertrycka aptiten antingen på natten, eftersom det väl eliminerar känslan av hunger, och serumkomplexet hjälper till att bevara musklerna. Användningen av kaseinprotein före sänggåendet ger musklerna aminosyranæring hela natten. Detta har en positiv effekt på muskeltillväxt, förhindrar kataboliska processer.

Näringsläkare rekommenderar inte användning av protein som den enda proteinkällan under kosten. Dess del av det totala antalet protein som levereras per dag bör inte vara högst 50%. Den återstående mängden ämne konsumeras med livsmedel av animaliskt ursprung.

Vassle- och kaseinproteiner

För att välja en verkligt högkvalitativ produkt måste du vara uppmärksam på både tillverkaren och kompositionen. Ett bra protein bör ha ett minimum av kolhydrater och maximalt protein. För att hjälpa till med förvärvet tillåter betyg av de bästa varumärkena.

Kasein rekommenderas att tas på kvällen eller mellan separata måltider och vassle på morgonen, 60 minuter före och efter klasserna. Det räcker inte bara att konsumera protein och vänta på resultatet, du behöver träna regelbundet och hårt.

Proteinvalskriterier

Proteinets effektivitet och kvalitet bestäms av tillverkaren. Utländska företag anses vara de bästa, därför rekommenderas att utländska produkter köps.

Bland vassleproteiner är fyra produkter mest efterfrågade och populära:

  • 100% vassguldstandard från optimal näring;
  • ProStar vassleprotein från Ultimate Nutrition;
  • Elite vassleprotein av Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

På grund av den höga konkurrensen inom detta segment av sportmat släpper tillverkare av kaseinkomplex ständigt de senaste produkterna och konkurrerar om effektivitet, kvalitet, smak och pris. Detta gör att idrottare kan plocka upp bra kasein till de mest prisvärda kostnaderna utan problem.

Följande komplex anses vara de bästa kaseinproteinerna:

  • 100% kaseinprotein med optimal näring;
  • 100% kasein av Dymatize;
  • Prostar 100% kaseinprotein från Ultimate Nutrition;
  • Bekämpa 100% kasein av MusclePharm.

Proteinintag under torkperioden

Processen att gå ner i vikt kräver särskild kontroll över mängden tillskott som tas. Annars finns det risk för att konsumera överskott av kalorier, vilket kommer att påverka torkresultaten. Rekommendationerna för att ta kasein och vassle är olika.

Kaseinkomplexet bör tas optimalt i hälften av den portion som rekommenderas av tillverkaren två gånger om dagen - en gång mellan måltiderna och en gång omedelbart före sänggåendet. Vassleprotein drickas också till halva den optimala hastigheten, men en gång på morgonen, sedan en timme före träning och en timme efter avslutad.

Användningen av små portioner i flera doser kan förbättra ämnesomsättningen, och det kommer inte att skada processen att gå ner i vikt. Att beräkna kaloriintag genom att dela den dos som anges i produktinstruktionerna med 2 är inget problem.

Intressanta Artiklar