Dexter jackson

innehåll

  • 1 Antropometrisk data
  • 2 Biografi
  • 3 bästa prestationer
  • 4 Dexter Jackson träningsdelning, med bicepsträning
    • 4.1 Biceps-träning
    • 4.2 Handträning av Dexter Jackson

Antropometriska data

  • höjd - 168 cm;
  • tävlingsvikt - 102 kg, lågsäsongsvikten - 108 kg;
  • bicepsband - 55 cm;
  • bröstkorgen;
  • midjestorlek - 70 cm.

biografi

Denna idrottsman föddes den 25 november 1969 i Jacksonville, Florida. Från en tidig ålder, en berömd idrottsman i framtiden, började intressera sig för olika sporter. Efter att ha blivit gymnasieelever föredrog Dexter friidrott och började springa, eftersom han hade alla chanser att få bra resultat. Jackson kunde springa ett avstånd på 40 meter på bara 4, 2 sekunder! Resultatet är imponerande och lovar mycket. Om han valde att springa, hade han en stor möjlighet att bli en berömd idrottsman, men av någon anledning föredrog Dexter bodybuilding.

Han hade möjlighet och önskan att gå in i en högre utbildningsinstitution, men stämde inte, eftersom han var tvungen att lösa personliga problem. Det hände så att han och hans flickvän var på gatan med sitt lilla barn. Mot deras förhållande var föräldrarna till hans flickvän. Denna period av Dexter präglades av en svart rand, även om situationen snart stabiliserades lite, eftersom den unga familjen förvärvade en lägenhet, och den unga fadern hittade ett jobb för sig själv och arbetade som kock i en lokal restaurang.

Allvarliga familjeförhållanden tvingade inte idrottaren att ge upp, och han fortsatte att engagera sig i bodybuilding utan att stoppa träningen. Under denna svåra tid hade han inte tillräckligt med pengar för mat, och ännu mer för speciella kosttillskott, som praktiskt sett säkerställer tillväxten av idrottsman muskler. Trots detta tog idrottaren vikt och visade varje gång alla de bästa och bästa resultaten. Idrottaren hade länge drömt om att visa sig själv i någon turnering och på råd från vänner missade han inte denna möjlighet. På bara tre veckor förberedde han sig för tävlingen och vann och visade bra resultat, även om segern inte var lätt. Han hade bara tur med genetik och perfekta kroppsförhållanden. Denna faktor kommer att vara avgörande för att fastställa en idrottsman.

I framtiden fortsatte kroppsbyggaren att delta i olika turneringar och 1994 tog han första plats i mästerskapet i södra staterna, vilket representerade den genomsnittliga vikten. Ett år senare tar han också första platsen, men redan vid de amerikanska mästerskapen, med redan tung vikt. Segern 1998 på Nordamerikansk mästerskap gav idrottaren stort hopp och han tänkte på hur han skulle tävla med proffs. Samtidigt beslutade han att förse sig med berömmelse för att tävla mot många kända kroppsbyggare på lika villkor. Konstigt nog, men han visste hur han skulle uppnå detta.

Idrottsman nen förstår också att popularitet kan uppnås genom media, vilket han gjorde, och filmer många videor av "The Battle for Olympia". Efter det kunde han släppa sin DVD, med titeln The Titans, som fokuserade på hans träning, rutin och liv.

Trots detta tog många rivaler inte idrottarens ambitioner på allvar, och trodde att han inte kunde uppnå mer inom kroppsbyggande. Troligtvis kommer den faktor som Dexter Jackson inte hade den högsta tillväxten att spela. I själva verket var atleten målmedveten, och sådana ord som riktades till honom var förgäves. Tack vare hans estetik och allmänna egenskaper, liksom de korrekta andelarna av hans kropp, besegrade han lätt många kroppsbyggare som är enorma i storlek. För att inte vara ogrundad räcker bara ett exempel - Jacksons seger på den prestigefyllda turneringen ”Mr. Olympia 2008”. Men detta är inte hela listan över hans segrar.

Bästa prestationer

Denna idrottsman är en av de mest framstående kroppsbyggare i hela världen. Dexter sjönk aldrig under nionde plats i turneringar och höll i de flesta tävlingar minst 5: e plats. Dexter är nu 45 år och vid den sista turneringen 2014 kunde han ta 5: e plats. Detta faktum indikerar att denna kroppsbyggare gjorde ett stort märke i denna sport och inte kommer att ge upp precis som det. 1995 vann han USA-mästerskapet och 1996 blev han sjätte i Nashionals-turneringen. Från denna period började han uppträda i den professionella arenan och prata vid PRO-turneringar. Från 1999 till 2002 tog han aldrig den första platsen, men höll fast vid topp 5. Den första segern kom 2002, då han tog 1: a platsen i "Grand Prix of England" och lämnade sådana berömda kroppsbyggare, som Chris Cormier, Dennis James och andra. Perioden 2003 till 2008 för denna idrottare anses vara den mest framgångsrika. Han deltog i 18 turneringar, han vann 12 år. Segern 2008 vid Mr Olympia-tävlingarna var särskilt betydelsefull. Då kunde han besegra sådana berömda idrottare i världsklass som Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, etc. Han vann också upprepade gånger Arnold Classic-turneringen - dessa är 2005, 2006, 2008 och 2013.

Dexter Jackson träning delad med bicepsträning

Träningsprocessen skiljer sig åt i vissa funktioner, vilket gjorde det möjligt för idrottaren att uppnå höga resultat. Till exempel:

  • 1 dag: quadriceps;
  • 2 dagar: bröstmuskler, kalv;
  • 3 dagar: tillbaka;
  • 4: e dagen: deltoidmuskler, höft biceps;
  • Dag 5: armar (biceps, triceps) och kalvmuskler;
  • 6 dagar: vila.

Det är värt att notera att varje Dexter styrketräning slutar med cardio. Han gör det antingen på en cykel eller på ett löpband i cirka 30-35 minuter. För ofta konditionsträning utförs de två gånger om dagen. En gång i veckan tränar han alltid alla muskelgrupper. Det enda undantaget är kalvmusklerna, som växer två gånger i veckan, eftersom de återhämtar sig mycket snabbare än andra muskler.

Bicepsträning

  1. Lyft baren för biceps på Scotts bänk: 4 uppsättningar av 10-12 reps. Anmärkningar: Det är bättre att ta den vikt som du inte kan fuska med, men du kommer att prestera så koncentrerad som möjligt. med för mycket vikt, kommer ett "ryck" från botten att uppstå, vilket kan leda till sprays av biceps, och detta kommer att leda till svår smärta.
  2. Hammer: 4 uppsättningar med 10-12 reps. Anmärkningar: i denna rörelse kan du ta fler hantlar, men du bör inte försumma den ideala tekniken.
  3. Lyft hantlar för biceps medan du sitter: 4 uppsättningar med 10-12 reps. Anmärkningar: rörelsen ska ske uteslutande tekniskt, vikten spelar ingen roll, det viktigaste är att känna arbetsmuskeln, och för toppkontraktion, rotera borsten utåt (supination).
  4. Koncentrerade hantellyftar för biceps: 4 uppsättningar med 10-12 reps. Anmärkningar: du måste plocka upp ett sådant mål för att luta kroppen så att belastningen på din biceps är maximal, det är inte heller nödvändigt att luta för mycket. Denna rörelse kan utföras både stående i en sluttning och sittande i en sluttning. Det finns också en variation på hur man gör denna övning på blocket.

Dexter Jackson Hand-träning

Utbildningsstegen är följande:

  1. Armkrullning i simulatorn: 4 uppsättningar med 10-12 reps
  2. Böj armarna med en skivstång i tonvikt på bänkens mage: 4 uppsättningar av 10-12 reps
  3. Förlänga armarna från det övre blocket till triceps: 4 uppsättningar med 10-12 reps
  4. Fransk bänkpress liggande: 4 uppsättningar av 10-12 reps. Obs: Omedelbart efter misslyckande utför Dexter en smal bänkpress för att ”förfina” tricepsna
  5. Förlängning av armarna från det övre blocket med ett rephandtag: 4 uppsättningar med 10-12 reps
  6. Push-ups på ojämna staplar (analog - simulator): 4 uppsättningar med 10-12 reps
  7. Lyft baren för en bicepsleksak: 4 uppsättningar med 10-12 reps. Obs: Jackson gör lite lyft utan standard, baren går längs kroppen, inte i en båge.

Intressanta Artiklar