När du arbetar på magmusklerna kan du dessutom böja överkroppen nedåt och hålla handtaget på det övre blocket bakom huvudet. Motion gör att du kan variera vikten som du vill, och till och med otränade och svaga människor kommer inte att vara svåra att utföra den.
innehåll
- 1 fungerande muskler
- 2 alternativ
- 3 Teknik
- 4 Prioritet
- 5 Video "Böja bålen på det övre blocket"
Arbetande muskler
Rectus abdominis muskel
Hjälpmedel: ländryggmuskler, ryggförlängningar.
Exekveringsalternativ
För det första är det så att du kan träna abs som sitter på simulatorstolen med ryggen till den, och för det andra, knäande framför den med en rundad rygg. För idrottarens karaktäristiska position under träningen fick det andra alternativet ett intressant namn - ”bön”.
Utförande teknik
- Justera först vikten som du vill utföra övningen med, acceptera sedan den position från vilken du kommer att utföra kroppens flexion. I det första fallet, sitta på en bänk med ryggen till simulatorn, simulatorns handtag är fixerat samtidigt nära baksidan av huvudet, händerna föras samman.
- Det andra alternativet är att knä mot simulatorn, hålla den spända kabeln i handtaget med båda händerna och hålla dem ovanför ditt huvud. Denna design är mer fysiologisk och korrekt. Oavsett vilken position du antar förblir betydelsen av övningen densamma.
- Försök att röra knäna med pannan, men beskriv bara denna rörelse, gå inte för djupt. Följ i alla fall känslan av en fullständig sammandragning av magmusklerna, men om deras sammandragning är ofullständig gör du något fel.
- Begränsa korsryggens rörelser till ett minimum, låt pressen fungera, inte ryggen. Nedan är ytterligare frivillig muskelkontraktion mycket viktig, och en paus kan vara mycket betydande. Betydande statisk belastning faller på magmusklerna vid denna tidpunkt, vilket kan ökas ytterligare genom att förlänga pausen och tvinga muskelkontraktion.
- Efter en paus börjar du långsamt böjas, men inte till slutet, men så att det inte finns någon överförlängning i ryggraden. Rörelsens amplitud är mycket liten, det viktigaste här är fokus på muskelsammandragning och överdrivet omfattning är helt enkelt skadligt. I allmänhet är övningen mycket lik den välkända vridningen, men i en annan position och med en annan belastning.
prioritet
Det är bättre att lägga en övning i slutet av ett träningspass genom att kombinera den med att lyfta benen på en bänk eller i hängningen.
Video "Böja överkroppen på det övre blocket"
