Dennis Wolf

innehåll

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 bästa prestationer
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Tillvägagångssätt för utbildningen
  • 6 Dennis Wolf Training Program
    • 6.1 Dag en (bröst, triceps, kalvar)
    • 6.2 Dag två (biceps, höft biceps, kalvar)
    • 6.3 Dag tre (quadriceps)
    • 6.4 Dag fyra (tillbaka, kalvar)
    • 6.5 Dag fem (axlar, kalvar)

antropometrin

  • Höjd: 180 cm
  • Konkurrensvikt: 117 kg
  • Lågsäsongens vikt: 132 kg
  • Biceps Omkrets: 56 cm
  • Bröstomkrets: 142 cm
  • Midjeomkrets: 74 cm
  • Låromkrets: 79 cm
  • Trumpinne: 43 cm

biografi

Dennis Wolf blev så kallad efter att hans familj flyttade att bo i Tyskland. Innan dess var han Denis Volkov. Saken är att hans far kommer från Kazakstan och hans mamma är en rysk tysk. Denna idrottsman föddes den 30 oktober 1978 i Kirgizistan i staden Tokmok. Fram till nästan 9 år gammal bodde hans familj i staden Semipalatinsk, varefter de flyttade till Kemerovo-regionen, där de bodde i nästan 3 år. Lite senare insisterade modern på att flytta till Tyskland. Nu bor Dennis Wolf i Tyskland, men talar flytande ryska.

Dennis från en ung ålder älskade sport och han tränade långsamt eftersom han hade hantlar hemma. Viktigast av allt gillade han att göra övningar med hantlarna varje dag. Redan 16 år började han gå på ett riktigt gym. Det var när de bodde i staden Mergel. Den här unga mannen var begåvad eftersom han hade tur med generna. Därför var utvecklingen av Dennis tillräckligt snabb. Familjen var inte särskilt välmående, därför tänkte han inte på bra näring, men genetik gjorde sig känd och muskeltillväxt märktes. Redan i denna ålder förstod Dennis Wolf att han skulle kunna uppnå mycket större resultat i denna sport. Som 18-åring började han studera det mer allvarligt. Förutom det faktum att han hade mycket litteratur, hade han möjlighet att få ovärderlig information från erfarna idrottare. Efter ett tag märkte alla i publiken att den unge mannen gjorde allvarliga framsteg i sin träning och började hjälpa honom ännu mer. Han deltog även i föreläsningar och seminarier där kända idrottare berättade hur man äter och tränar ordentligt för att uppnå seriös framgång.

År 2000 deltog han i det tyska mästerskapet och han vann första platsen. Detta är den första segern, varefter den unga idrottaren på allvar tänkte på sin framtida yrkeskarriär. Men detta hände bara fem år senare, när han vann VM i Kina 2005.

Bodybuilding är inte Dennis Wolfs enda hobby. Han var lika intresserad av affärer, vilket var en integrerad del av hans liv. Åtminstone det är vad Dennis Wolf trodde. Denna idrottare går till sin tävling med sin fru Katya. Dessutom har de en påfyllning i sin familj - dotter till Samantha.

För många kroppsbyggare anses Arnold Schwarzenegger vara en allvarlig motivator. Många unga män, efter att ha sett tillräckligt med sina filmer, åkte till idrottshallar för att bli som Arnold. Dennis var inget undantag, som själv erkände detta och ansåg Arnold Schwarzenegger som en man som i hög grad påverkade hans öde.

Bästa prestationer

Denna idrottsman har allvarliga prestationer. Han är den absoluta mästaren bland nybörjare vid det tyska mästerskapet samt vid 2005 års amatörmästerskap. Efter att ha blivit professionell har han inte så många segrar. Han blev den 5: e i Montreal Pro-turneringen och blev den tredje vid den spanska Grand Prix 2006. Han vann 3: e plats 2007 på New York Pro. Han deltog också i Mr. Olympia. 2006 tog han bara 16: e plats. Efter att ha arbetat lite med sig själv, lyckades han 2007 ta första platsen i Keystone Pro Classic-turneringen. Redan nästa år, när han deltog i Olympia, var han lite på 3: e plats, och han blev fjärde. Tyvärr, ett år senare, 2009, lyckades han ta 16: e plats. 2010 blir han 5: e, efter att ha radikalt förbättrat sin form. Samma år, på New York Pro, lyckades han ta priset tredje plats. 2013, när han återigen deltog i Olympia, lyckas han också bli den tredje. 2014 är ett framgångsrikt år för Dennis Wolf, och han tar 1: a plats på Arnold Classic.

Dennis Wolf näring

Dennis Wolf hade inte något tydligt näringsprogram. Åtminstone inget speciellt kunde hittas, eftersom han inte distribuerade särskilt om sin diet. Men baserat på den dagliga rutinen för denna idrottare kan du ta reda på något. Till exempel:

  • 8.00 Ökningen, följt av, inte en stor konditionsträning. Om dagen är planerad att vara upptagen kan den komma upp cirka kl.
  • 9.00 Frukost, som består av havregryn, 10 kycklingproteiner, en proteinshake och ett multivitaminkomplex. Den vanligaste frukosten, utan något speciellt.
  • 11.00 Fettförbränning. Som regel händer detta under förberedelserna för tävlingar eller under de perioder då en lämplig idrottsuniform krävs.
  • 13:00. Lunch, som inkluderar brunt ris, kycklingfilé, vitaminer.
  • 4 p.m. Fettförbränning.
  • 7 p.m. Kolhydratskaka med proteiner eller något hemlagat.
  • 19:30. Middag, som består av fisk, potatis och vitaminer.
  • 10 p.m. Drickande 2 portioner av en proteinshake, eventuellt kaseinprotein.

Alla portioner är utformade för att konsumera den nödvändiga mängden protein, fett och kolhydrater. Snacks är möjliga mellan måltiderna. Dennis Wolf tränar på dagen, i en och en halv timme, när lite mindre, men inte mindre än en timme.

Utbildningsmetod

Dennis Wolf har sina egna principer som är inriktade på att uppnå specifika mål.

" Endast kroppsbyggande ." För att få konkreta resultat bör du ägna dig åt kroppsbyggande. Med andra ord, all uppmärksamhet bör inriktas på träning, vilket tar mycket tid. De människor som bara går på gymmet för att på något sätt tappa extra kilo eller för att bygga lite muskler kommer de som regel inte att uppnå seriösa resultat. För en idrottsman är det viktigaste att han inte bara har fysisk styrka utan också växer andligt, njuter av denna process och inser att detta inte är förgäves.

" Sportnäring ." Utan ordentlig sportnäring är det osannolikt att målet uppnås. Idrottsnäring påskyndar muskelbyggandet. Men även här lurar ett doldt hot om du inte gör det rätt. Dennis Wolf under sin idrottskarriär konsumerade produkter från olika tillverkare och bosatte sig på kända tyska företag som bedriver produktion av sportnäring.

"Du måste prioritera ." Träningsprocessen handlar inte bara om att lyfta vikt. Det är viktigt att känna vilken muskelgrupp som släpar efter i utvecklingen och vilken som råder. Om du inte följer den här processen kan du inte få en harmoniskt utvecklad kropp och på scenen kan du se ut som en idiot. Dessutom kan kroppens obalans leda till oförutsägbara konsekvenser. Endast smarta kroppsbyggare uppnår betydande framgångar och blir mästare. En viktig roll spelas av idrottarens genetik.

" Alla idrottare har sina hemligheter och hemligheter ." Trots de allmänna processerna i samband med träning har varje idrottsman sina egna hemligheter. Varje erfaren kroppsbyggare, särskilt en mästare, har sina egna metoder för träning. Tack vare denna faktor blir många vinnare av turneringar utan att avslöja sina individuella åsikter och tillvägagångssätt som gör det möjligt att lösa allvarliga problem. Ja, detta är förståeligt, eftersom varje idrottare är en individ i ordets bokstavliga mening.

Dennis Wolf Training Program

Denis Wolf tränar 5 gånger i veckan - det räcker för att han med säkerhet kan utvecklas.

Dag en (bröst, triceps, kaviar)

  1. Bänkpress liggande på en horisontell bänk: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar med 10-12 reps.
  2. Hantelbänkpress på en bänk med en positiv lutning: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  3. Avla hantlar på en bänk med en positiv lutning: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  4. Crossover-övning: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  5. Triceps bänkpress: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  6. Fransk bänkpress: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  7. Förlängning av en arm från det övre blocket: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder på 10-12 reps.
  8. Förlängning av en arm med hantlar bakom huvudet: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder på 10-12 reps.
  9. Lyft på strumpor i simulator sitter: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 10-12 repetitioner.
  10. Står på tårna i simulatorn: 2 uppvärmningar, 6 arbetsuppsättningar med 20-25 reps.

Dag två (biceps, höft biceps, kalvar)

  1. Böja armarna med hantlar: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 12-15 repetitioner.
  2. Böja armarna med sittande hantlar: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar med 12-15 reps.
  3. Koncentrerad böjning av armar med hantlar: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 12-15 repetitioner.
  4. Flexion läggs ned (i simulatorn): 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 15-20 repetitioner.
  5. Benkrullning i simulatorns stående (alternerande): 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 15-20 repetitioner.
  6. Lyft på strumpor i simulator sitter: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 10-12 repetitioner.
  7. Står på tårna i simulatorn: 2 uppvärmningar, 6 arbetsuppsättningar med 20-25 reps.

Dag tre (quadriceps)

  1. Benpress: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  2. Knäböj med en skivstång på axlarna: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  3. Benförlängningar i simulatorn: 2 uppvärmningar, 4 arbetsmetoder på 10-12 reps.
  4. Barbell lunges: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.

Dag fyra (tillbaka, kalvar)

  1. Tryck på det övre blocket: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder på 10-12 reps.
  2. Stångutkast i sluttningen: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 10-12 upprepningar.
  3. T-bar nackdrag: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  4. Hantel dra i en sluttning: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  5. Lyft på strumpor i simulator sitter: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 10-12 repetitioner.
  6. Står på tårna i simulatorn: 2 uppvärmningar, 6 arbetsuppsättningar med 20-25 reps.

Dag fem (axlar, kalvar)

  1. Bänkpress stående: 2 uppvärmning, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  2. Sittande hantelbänkpress: 2 uppvärmningar, 4 arbetsuppsättningar på 10-12 reps.
  3. Lämnar armen åt sidan från det nedre blocket: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder på 10-12 reps.
  4. Lyft på strumpor i simulator sitter: 2 uppvärmning, 4 arbetsmetoder med 10-12 repetitioner.
  5. Står på tårna i simulatorn: 2 uppvärmningar, 6 arbetsuppsättningar med 20-25 reps.

Dag sex och sjunde - vila.

Som ni märkte ägnar Dennis Wolf mycket tid åt att träna kalvmusklerna, för det är de som står bakom honom i muskelgruppen. Prioritetsprincipen som vi talade om ovan fungerar här.

Intressanta Artiklar