Sergi Constance

Kort info:
Ålder: 24
Höjd: 185 cm
Vikt: 94 kg

innehåll

  • 1 Hur kom du till bodybuilding "> 2 Vad motiverar dig?
  • 3 Om du bara skulle välja tre övningar, vilka skulle du välja?
  • 4 Sergi Constance Training Program
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Vilken cardio gillar du?
  • 7 Vilka är dina tillskott?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Hur kom du till bodybuilding?

När jag var yngre ville jag bli mer massiv och starkare, så jag tog ett prenumeration på gymmet. Efter några veckors intensiv träning blev jag intresserad av bodybuilding och beslutade att fokusera på det. Jag uppnådde min nuvarande fysik tack vare korrekt näring och regelbunden träning . Varje ögonblick av mitt "äventyr" väckte mig mycket glädje.

Vad motiverar dig "> Om du bara skulle välja tre övningar, vilka skulle du välja?

  1. Bänkpressen i en sluttning ger dig en utmärkt överdel, och i synnerhet bröstmusklerna.
  2. Squats är ”kungen” för alla benövningar.
  3. Deadlift är en annan underbar övning som utvecklar lårben, skinkorna och ryggmusklerna.

Träningsprogram Sergi Constance

Här är mitt träningsprogram:

Måndag: (quadriceps + kalvar)

  • Benförlängning: 5 × 20
  • Knäböj: 4 × 15
  • Benpress 4 × 15
  • Benförlängning (växelvis på varje ben): 3 × 20 Kalvbänkpress: 4 × 10
  • Stående kalvpress: 3 × 8-12

Tisdag: (bröst + triceps + abs)

  • Bänkpress som ligger i en vinkel: 5 × 10-20
  • Hantelbänkpress som ligger på en lutningsbänk med en grepphammer: 4 × 10-15
  • Hantellayout: 4 × 10
  • Omvänd hantelbänkpress: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Förlängning av armen med en hantel bakom huvudet: 3 × 10
  • Fransk bänkpress: 4 × 10

Onsdag: (rygg + biceps)

  • Övre länkstång: 4 × 10
  • Lutning: 4 × 10
  • 1-arm hantelstång: 3 × 10-15
  • Bakre länkstång: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Böjarmar med gonteller med en grepphammer 3 × 10-15
  • Koncentrerad flexion med 1 hand: 3 × 10-15

Torsdag: (vila)

  • återvinning

Fredag: (axlar + trapes)

  • Sittande hantelbänkpress: 4 × 10-20
  • Kabeldragning med hantlar till sidositting: 4 × 10-20
  • Omvända utspädningar i Pek-Dec 4 × 10-20-simulatorn
  • Stång till haka: 4 × 10-20
  • Handrygg med hantlar: 4 × 10-20

Lördag: (hip biceps + abs)

  • Underbenets böjning: 4 × 15-20
  • Stång i raka ben: 4 × 6-12
  • Shin flexion (alternerande på varje ben) 4 × 10-20
  • Vridning på pressen: 3 × 15
  • Hängande ben: 3 × 20

Söndag: Vila

  • återvinning

Diet Sergi Constance

Daglig ranson:

1: a måltid (pp): havregryn, 2 ägg och 6 äggviter
2: a s: 6 riskakor, rött kött och valnötter
3: e pp: vitt ris, kyckling, tomater och valnötter
4: e s: 2 riskakor, proteinshake, vassle och glutamin
5: e pp: tonfisk, grönsaker och valnötter
6: e s: lax, grönsaker och valnötter

Vilken typ av cardio gillar du?> Vilka kosttillskott använder du?

Multivitaminer, glutamin, BCAA, kasein, serum, kväveoxid.

Baserat på material: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video

Intressanta Artiklar