Är protein skadligt? Hur mycket absorberas i taget?

Varje idrottare som vill få muskelmassa är intresserad av hur man tar protein korrekt och i vilka doser, och om användningen av detta tillskott påverkar hälsan i njurarna och levern.

innehåll

  • 1 Protein: vad är det "> 2 Vad är proteinets användning?
    • 2.1 Ger näring till muskelvävnad
    • 2.2 Normaliserar insulin
    • 2.3 Minskar aptiten
  • 3 Hur använder jag sportprotein?
  • 4 Absorptionen av protein i kroppen
  • 5 Biverkningar av protein
    • 5.1 Överträdelser i matsmältningskanalen (mag-tarmkanalen)
    • 5.2 Huvudvärkattacker
    • 5.3 Överdriven torr mun
  • 6 Effekter av protein på levern och njurarna
  • 7 Slutsats
  • 8 Sanningen om protein - video

Protein: vad är det?

Ett proteintillskott utformat specifikt för idrottare som påskyndar muskeluppbyggnad. Råvaran från vilket protein erhålls är oftast mjölk. Den viktigaste skillnaden mellan detta protein och det som erhålls med vanlig mat är hastigheten med vilken det smälts. Det tar några minuter att smälta ett sportprotein och några timmar för ägg eller kött.

Enligt vetenskapliga studier har intaget av sportprotein en positiv effekt på muskelvinsten och orsakar praktiskt taget inga biverkningar. Undantaget är personer som lider av individuell laktosintolerans och annan matallergi.

Vilka är fördelarna med protein?

Intaget av proteintillskott ger en multilateral positiv effekt:

Ger muskelvävnad

Lätt smältbart protein på några minuter efter att ha gått in i kroppen ökar koncentrationen av fria aminosyror, inklusive BCAA, i blodet. Dessa organiska föreningar aktiverar metabolism och syntes av muskelvävnad.

Normaliserar insulin

Nya studier visar att ett proteintillskott sänker blodsockernivån hos både helt friska människor och de som lider av typ 2-diabetes.

Minskar aptiten

En ökning av koncentrationen av fria syror mot bakgrund av en minskning av socker minskar känslan av hunger. Denna effekt förstärks av det faktum att magen är fylld med en proteinshake erhållen genom att lösa upp blandningen i vatten.

Hur använder jag sportprotein?

Fysiska idrottare som använder ett proteintillskott för att öka muskelmassan rekommenderas att dricka protein före träningen eller under "kolhydratfönstret" omedelbart efter träningen. Standardhastigheten är tjugo till trettio gram.

Sportprotein är indicerat för användning inte bara för dem som vill få ytterligare muskler, utan också när den vanliga dieten inte tillåter att kroppen får tillräckligt med protein (1, 5 gram per kilogram av en persons vikt). Detta aptitsänkande tillskott rekommenderas för personer som vill gå ner i vikt och minska kroppsfettet.

Absorptionen av protein i kroppen

Den största effektiviteten för muskeltillväxt låter dig få en dos från 20 till 25 gram sportprotein. Protein som kommer utöver denna norm absorberas helt, men tillåter inte ytterligare muskelökning.

Det finns ingen mening med att ta tillskottet över den rekommenderade dosen. Mycket viktigare är tiden för konsumtion, kombinationen av protein med kolhydrater som har ett högt glykemiskt index. Det bästa resultatet visas med kombinationen av en proteinblandning med en vinstare (snabba kolhydrater), konsumeras efter träningen.

Biverkningar av proteiner

Att ta sportprotein kan orsaka:

Störningar i matsmältningskanalen (mag-tarmkanalen)

Denna biverkning förekommer hos personer med laktosintolerans. Mjuksmältningsbesvär förekommer oftast med användning av ett sådant glutenliknande långsamt digererande ämne som kasein, som har många kontraindikationer.

Huvudvärkattacker

Detta beror på proteinets förmåga att sänka insulinnivåerna. Om huvudvärk och illamående följer varje intag av produkten, rekommenderas det att komplettera den med kolhydrater, till exempel banan.

Överdriven torr mun

Oftast förekommer med otillräcklig mängd vätska som används. Varje portion ska ha minst 200 ml. Annars, förutom torr mun, kan magblödning utvecklas.

Effekterna av protein på levern och njurarna

Människor som inte är bekanta med idrottsnäring tror felaktigt att att ta pulveriserat protein motsvarar konsumtiva anabola steroider. Vissa hävdar till och med att ett sådant protein är farligt för njurarna och levern.

1973-experimentet kunde fungera som det enda motiverade beviset på detta, men det är omöjligt att erkänna det som korrekt. Det bestod i det faktum att fem dagars svältande möss gavs stora doser protein, vilket ledde till en ökning av gifter i blodet, vilket negativt påverkade njurarnas arbete.

slutsats

Protein är den viktigaste komponenten i processen att få muskelmassa. En kontraindikation för dess användning är bara en matallergi. För att få ett synligt resultat räcker det att använda 20 till 30 gram proteintillskott före eller efter träningen.

Sanningen om protein - video

Intressanta Artiklar