Hur man bygger bröstmuskler hemma

Om du ställer dig själv uppgiften att maximera pumpmusklerna, är det mest optimala alternativet att besöka gymmet. Närvaron av specialutrustning, kvalificerade instruktörer - allt detta hjälper dig att uppnå önskade resultat. Men ofta uppstår en situation när regelbundna besök på gymmet är omöjliga. I det här fallet, som ett alternativ till gymmet, kan klasser hemma serveras.

Om du vill fokusera på svängningen av pectoral musklerna, måste du tänka på att de består av flera symmetriska grupper, inklusive:

  • pectoralis huvudmuskel
  • pectoralis minor muskel
  • främre växel.

Glöm inte att när kroppen tränar på musklerna spenderar kroppen en enorm mängd energi, vilket har en gynnsam effekt på förbränningen av fettvävnad.

innehåll

  • 1 läxor
  • 2 träningsövningar
  • 3 Pushups
  • 4 Smala armhävningar
  • 5 Push-ups på avföring
  • 6 Tryck framåt
  • 7 Hantelbänkpress på golvet
  • 8 Träning av bröstmusklerna hemma - Video

Hem träning

Den moderna livsrytmen för många människor i vår tid är sådan att det ofta är mycket svårt att avsätta tid för regelbundna besök på gymmet. Träningsprocessen hemma kan betraktas som en lämplig ersättning för gymmet. Studentens önskan att uppnå målet bör komma först.

Först av allt måste du bestämma antalet klasser per vecka. Många nybörjare tror felaktigt att dagliga klasser kan leda till det önskade resultatet på en minimal tid. Men funktionerna hos pectoral musklerna är sådana att med aktivt arbete, får musklerna flera mikrotraumas och efter varje lektion krävs tid för att deras fullständiga återhämtning. Därför bör antalet träningspass inte överstiga två klasser per vecka i det inledande skedet.

Du bör också hålla fast vid en viss dosering i antalet metoder för övningar för utveckling av bröstmuskler. Beroende på individuell fysisk förberedelse bör antalet vara från fyra till åtta tillvägagångssätt per träning. För de som precis börjar göra det bästa alternativet kommer det att finnas en eller två övningar i två tre uppsättningar. Och kom ihåg att överdriven överbelastning av bröstmusklerna inte ger bra resultat. För att uppnå önskat resultat, gör ett träningsprogram och försök att följa det regelbundet.

Träningsövningar

Den enklaste och mest universella träningen som finns tillgänglig för alla som börjar delta i utvecklingen av sin kropp är enkla armhävningar. Om vi ​​tittar närmare på mekanismen för push-up-processen kommer vi att se att det här är en slags variation av bänkpressen. Dessutom är armhävningar en optimal allmän utvecklingsövning. Vid armhävningar är armmusklerna också involverade, vilket säkerställer enhetlig utveckling av överkroppens muskler. Dessutom finns det en aktiv effekt på musklerna i pressen, vilket har en gynnsam effekt på hela organismen som helhet. Benmusklerna är mindre involverade, men de får också en liten del av belastningen.

Liksom många fysiska övningar, har armhävningar olika variationer, med vilka du laddar olika grupper av bröstmuskler.

Push ups

Den enklaste och mest universella träningen som finns tillgänglig för alla som börjar delta i processen att utveckla sin kropp är enkla armhävningar. Om vi ​​tittar närmare på mekanismen för push-up-processen kommer vi att se att det här är en slags variation av bänkpressen. Dessutom är armhävningar en optimal allmän utvecklingsövning som påverkar en enorm mängd muskler. Vid armhävningar är armmusklerna involverade, vilket säkerställer enhetlig utveckling av musklerna i överkroppen. Dessutom finns det en aktiv effekt på musklerna i pressen, vilket har en gynnsam effekt på hela organismen som helhet. Benmusklerna är mindre involverade, men de får också en liten del av belastningen.

Liksom många fysiska övningar, har armhävningar olika variationer, med vilka du laddar olika grupper av bröstmuskler.

Smala armhävningar

Ett av dessa alternativ är smala armhävningar. Skillnaden mellan smala armhävningar och vanliga armhävningar är bredden på armarna. När det gäller smala armhävningar placeras händerna så att fingrarna på båda händerna vänds inåt och vidrör varandra. När du sänker, måste du röra bröstet med händerna och hålla i detta läge en andra paus. När du utför denna övning bör särskild uppmärksamhet ägnas åt ryggens direkta position. Rörelserna under push-ups är jämna utan ryck, andningen är enhetlig, utan dröjsmål.

Push ups på avföring

Nästa alternativ är armhävningar på avföringen. Två avföringar placeras i axelbredden, en soffa eller stol används som stativ för benen. Startläge som med vanliga armhävningar. Den största skillnaden är att i denna variation av armhävningar ökar djupet för att sänka kroppen. Även i denna övning är det möjligt att arbeta med vikter, till exempel kan en ryggsäck med böcker användas som en extra belastning.

Tryck framåt

Meningen med denna övning är att benen ligger över huvudnivån. Du måste sätta dina fötter på någon höjd och utföra normala armhävningar. I den här övningen kommer det övre bröstet, såväl som de viktigaste muskelgrupperna i händerna att vara involverat. När du utför denna övning bör du vara uppmärksam på korrekt inställning av armbågarna. Försök, om möjligt, avla dem åt sidorna för att ge maximal belastning på bröstmusklerna.

Hantelbänkpress som ligger på golvet

Närvaron av konventionella hantlar gör att du kan diversifiera träningsprogrammet betydligt. Den mest universella övningen är följande: efter att ha tagit startpositionen som ligger på ryggen, böj benen vid knäna, sträck ut armarna med hantlar upp. Sänk sedan ner händerna långsamt innan du inandas tills armbågarna rör vid golvet. Försök att inte rusa, utför denna övning i en jämn, jämn takt. Diversifiera sådana övningar betydligt med hantlar kan tillåta en vanlig fällbar atletbänk, som du kan köpa i alla sportbutiker.

Kom ihåg att ingenting är omöjligt. Med en viss lust, även hemma, kan du uppnå utmärkta resultat. Hitta ett extra incitament för vanliga klasser, fördela ledig tid, och resultaten kommer behagligt att glädja dig.

Pectoral Muscle Workout hemma - Video

Intressanta Artiklar