I processen att bygga muskler använder kroppsbyggare träningsmetoder med hög volym i form av supersets och dropset. Denna artikel syftar till att bekanta läsarna med träning av deltoidmusklerna när de använder konventionella supersets och trisets. Klassiska supersets gör att du kan utföra två övningar utan stopp. Med hjälp av en triset kan du lägga till en övning. Programmet för denna träning kan vara användbart för alla kategorier av idrottare vars deltoidmuskel är bakom i massvinst eller har slutat i sin utveckling.
Skulderbandet har i sig inte en uppsättning med ett stort antal muskler, så att dessa muskler inte tränas separat, utan tillsammans med andra muskelgrupper. Som regel tränas axlarna tillsammans med benträning, ryggen tränas med biceps och bröstet tränas med triceps. I det här fallet är det vettigt att bekanta dig med träningsprocessen för deltoidmuskler baserade på supersets.
Superset Shoulder Training
På grund av det faktum att musklerna i axlarna tränar med musklerna i benen, som har stor muskelmassa, börjar träningen med dem. Samtidigt bör man ta hänsyn till det faktum att supersets verkligen tappar en idrottsman, därför är det tillrådligt att endast använda två klassiska övningar för benträning.
- Knäböj med en skivstång . Detta inkluderar två uppvärmningsstrategier och tre arbetsmetoder. Upprepa övningar bör vara från 12 till 15 gånger.
- Deadlyft på raka ben . Denna övning innehåller också två uppvärmnings- och tre arbetsmetoder, med upprepningar av 12-15 gånger.
När du har arbetat benen bör du börja träna deloidmusklerna.
- Bänkpress stående . Detta inkluderar två uppvärmnings- och tre arbetsmetoder. Varje tillvägagångssätt upprepar rörelsen 10-12 gånger.
- Drag av stången till hakan med ett brett grepp . Samma antal uppvärmnings- och arbetsmetoder görs, med samma antal upprepningar.
Nästa steg är att använda superset för att träna dina deltoidmuskler.
- Sittande hantelbänkpress + bakre handuppfödning i Peck-Dec-simulatorn (tre uppsättningar med tio repetitioner). Denna strategi utvecklar perfekt de främre och bakre deltoidmusklerna.
För nybörjare räcker dessa övningar, annars kan du få allvarliga muskelspänningar och till och med skador. För redan erfarna kroppsbyggare kan du erbjuda en triset, som kan ses i videon i slutet av artikeln:
- Bänkpress bakom huvudet medan du står + dra i stången till hakan med ett brett grepp (brosch) + sväng med hantlar som sitter på sidorna . I varje strategi upprepas varje rörelse 10 gånger. Innan varje tillvägagångssätt bör det finnas en paus på en och en halv, två minuter. Arbetet ska ha en något lägre vikt än vanligt. När man slutför tillvägagångssätten bör man inte överdriva det, särskilt inte i träningen, där skivstångspressen utförs bakom huvudet. Dessutom utförs övningen noggrant och exakt på grund av dess skadorisk. Denna övning kan ersättas med en regelbunden bröstpress.
Du får inte i något fall göra ditt tillstånd till misslyckande. Den enda övningen som du kan få ditt tillstånd till nära till misslyckande är att svänga hantlarna på sidorna av sittande.
Regelbundenheten med att använda supersets under träningen
Som nämnts ovan tappar supersetterna idrottare avsevärt, så det rekommenderas inte att använda dem vid varje träningspass, speciellt för dem som har varit engagerade i styrketräning i högst ett år. För behandling av en muskelgrupp rekommenderas det att använda supersets varannan gång: ett träningspass är ett regelbundet träningspass och det andra med supernät. Och så ständigt. Så vitt det är känt är det möjligt att uppnå en effekt i utvecklingen av deltoidmuskler på grund av två intensiva träningar genomförda under en månad. Men detta är bara möjligt om dessa träningspass kommer att utföras med maximalt tillåtna belastningar. Så du ska inte vara lat, utan bara ge allt ditt bästa.
