Stuart McRobert - kroppsbyggareLäs Mer

Antropometriska och effektindikatorer
Träningssystem
Kraftsystem
Funktioner i en atlets liv
McRobert Training Program

Stuart McRobert, en provinsiell kroppsbyggare, har alltid förespråkat en hälsosam idrott utan användning av steroider eller andra droger av konstgjort ursprung. Hans förtjänst är att han lyckades utveckla sin egen specialutbildningsmetodik, tack vare vilken han gjorde en revolution i bodybuildingvärlden. Denna teknik är grunden för all hälsosam amatörkroppsbyggnad. Tyvärr är det praktiskt taget omöjligt att uppnå seriösa resultat utan aktivatorer för muskelvävnadstillväxt, men det är mycket realistiskt att bilda en vacker kropp.

innehåll

1 Antropometriska och effektindikatorer
2 Träningssystem
3 kraftsystem
4 funktioner i en atlets liv
5 MacRobert-utbildningsprogram
- 5.1 Alternativ nr 1
- 5.2 Alternativ nr 2

Antropometriska och effektindikatorer

Högst upp i sin idrottskarriär lyckades Stuart Mack Robert öka sin muskelmassa med 25 kg, med en höjd på 175 cm och en vikt på 95 kg. Och detta är enbart tack vare hans nya teknik, utan att använda några stimulerande ämnen. Hans styrkaindikatorer är följande:

Liggande skivstång liggande - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Träningssystem

I sin bok Think! Stuart beskrev sitt träningssystem i detalj. Denna bok blev en bästsäljare och publicerades sex gånger, tack vare vilken idrottaren lyckades bli grundaren av amatörbyggnadsbyggnad. Träningsschemat är baserat på det faktum att de nybörjade idrottsmanens antropometriska data beaktas, så det var möjligt att välja lämplig uppsättning övningar individuellt.

Enligt författaren spelar idrottarens ålder en avgörande roll för att uppnå höga resultat. Enligt honom kan man alltid räkna med betydande framgångar, men bara fram till 35 års ålder.

För att välja lämpligt träningsprogram är det viktigt att beakta idrottarens fysiska data. Tre huvudindikatorer tas som grund för beräkningar: höjd - 175 cm, handledsstorlek - 17, 5 cm och vikt - 76 kg.

För nybörjare med sådana parametrar rekommenderar författaren följande:

Knäböj med en vikt på 150 kg.
Lyft skivstången liggande, väger 110 kg.
Bänkpressen för huvudet - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Dessa grundläggande övningar kompletteras av flera tillvägagångssätt av följande art:

10 tillvägagångssätt - knäböj med en vikt på 120 kg.
10 tillvägagångssätt - deadlift med en vikt på 140 kg.
10 tillvägagångssätt - deadlift på raka ben med en vikt på 110 kg.
6 tillvägagångssätt - bänkpress som ligger 100 kg.
6 tillvägagångssätt - en bänkpress för ett huvud som väger 50 kg.
8 tillvägagångssätt - lyfta 40 kg biceps.
8 tillvägagångssätt - bänkpress med ett smalt grepp, som väger 90 kg.
20 gånger - lyfter på strumpor, med en vikt på 20 kg.

All träning ska utföras i normalt driftläge. Om du minskar hastigheten kommer detta inte att ge utdelningar. När en idrottare föredrar en lägre takt är det bättre att minska belastningen genom att ta bort lite vikt.

Idrottarens personlighet spelar också en viktig roll. För att en muskelavlastning ska visas måste du ständigt öka belastningen. När man ständigt arbetar med samma vikter vänjer sig musklerna på lasterna och slutar bygga upp sina volymer.

Kraftsystem

Utan korrekt näring kommer det inte att vara möjligt att radikalt förändra din kropp. För att arbeta med stora belastningar behöver du mycket näringsämnen. Därför måste du äta mer och mer ofta. Det är inte så enkelt att byta till ett sådant kraftsystem över en natt. Han tror att den viktigaste livsmedelsprodukten är mjölk. Baserat på detta är det nödvändigt att använda det hela tiden, så att järn fylls på i kroppen. Naturligtvis är den mest användbara naturliga mjölken. Detsamma gäller för andra livsmedel. Därför köper många idrottare produkter på marknaderna och förbereder dem själva. Om idrottaren inte tar upp laktos kan du använda låg fetthalt. I alla fall kan mjölk ersättas med yoghurt eller äggbaserade cocktails.

Produkter som innehåller konserveringsmedel och olika kemikalier i deras sammansättning bör inte konsumeras alls. Kroppsbyggarens diet bör bestå av en mängd olika livsmedel. Att äta samma mat hela tiden är oönskat. För att förbättra din aptit kan du vägra mat helt under en tid. Gröt måste också växlas, såväl som sidorätter till dem.

Det är oönskat att äta feta livsmedel som innehåller kolesterol. Stuart Mack Robert stöder inte ett initiativ som inte konsumerar sådana livsmedel alls. Idrottaren tror att om han är frisk kan sådana produkter i kosten vara närvarande.

Om du inte använder steroider och leder en hälsosam livsstil kan du säkert lämna en styv kost, men du måste veta den verkliga belastningen på levern. För att göra detta måste du donera blod då och då för analys, kontrollera kolesterolnivån. Detta tillvägagångssätt gör att du verkligen kan utvärdera fördelarna med kosten eller dess skada. Som ett resultat kan du verkligen anpassa din diet.

Författaren till boken rekommenderar att alla idrottare över 35 år överger de flesta djurfetter och ersätter dem med skaldjur, vegetabilisk olja, nötter eller frön. Detta kommer att leda till en markant minskning av kolesterol i blodet. Han hävdar också att konventionella dieter med låg fetthalt är resultatet av steroider och annan kemi på levern.

Trots att han inte uppfattade den klassiska kosten rekommenderade han, särskilt för nybörjare, att räkna kaloriintag. Under flera veckor i rad måste du använda samma mängd kalorier, varefter du måste ta reda på hur mycket som gått upp i vikt. Om hela denna kroppsvikt är på samma nivå måste cirka 300 kalorier läggas till i kosten, men inte mer. En idrottsman behöver minst 4000 kalorier per dag. När ett positivt resultat visas försvinner behovet av ett sådant kraftprogram av sig själv.

Rörelsen mot det avsedda målet bör vara gradvis.

Mängden träning, som kalorier, bör öka gradvis. Regimen med förbättrad näring bör endast åtföljas av de mest intensiva träningspasserna. Det är under dessa perioder som grunden för den framtida formen av idrottarens kropp läggs. Energi bör endast riktas till tillväxten av muskelmassa. Vid fettavsättningar bör kalorier skäras ned igen och justera din diet.

Stuart Mack Robert pekar på att aptiten är resultatet av effektiv träning och kost. När idrottaren efter träningen utvecklar trötthet och saknar aptit, betyder det att antingen träningen inte var intensiv eller att idrottsman inte får de nödvändiga näringsämnena. Vanligtvis förekommer dessa symtom hos vegetarianer, så produkter som mjölk och ägg måste ingå i kosten.

En timme innan träningsprocessen börjar bör du dricka en milkshake, som lätt absorberas. Du kan inte låta kroppen svälta, en timme efter träningen kan du fortfarande dricka en cocktail.

Funktioner i en atlets liv

En legendarisk idrottsman föddes i Liverpool 1958. Från en tidig ålder lämnade han inte tanken på hur man skulle bli en kroppsbyggare, så vid 14 års ålder började han gå på ett gym. Han övade ganska mycket och beslutade därför att beskriva hela träningsprocessen. Han gjorde det först vid 15 års ålder.

Detta var inte hans första arbete och inte det sista, så han fortsatte att skriva artiklar om bodybuilding. Det var först 1981 som hans första verk såg dagens ljus. Samma år lyckades han släppa en träningsmanual för bodybuilding, som blev revolutionerande inom bodybuilding. Efter ett tag flyttade Stewart till Cypern, där han började studera som lärare.

Tyvärr kunde denna idrottsman inte uppnå de resultat som visats av professionella idrottare och slutade hans yrkeskarriär. Men han började kämpa för en hälsosam livsstil med hjälp av artiklar och böcker. Således förblev han en amatöridrottare.

1989 började idrottaren att publicera tidningen Hardgainer i sitt tryckeri. Tidningen publicerades i stora utgåvor fram till 2004 och fick enorm framgång. Som regel hävdar Stuart i sina verk att du med alla personer kan få en bra amatöridrottare.

När han utvecklade träningssystem och en kost tog han alltid standarddata för en vanlig person som grund. Författaren bor på Cypern med sin fru och två döttrar, men fortsätter att skriva, studera filosofi och arbeta i gymmet.

Så en person som inte kunde uppnå betydande framgångar i idrottslivet, kunde bli enastående inom kroppsbyggande. Många nybörjare idrottare börjar sin idrottskarriär, beväpnad med hans böcker. Fördelen med Stuart Mack Robert är att han lyckades utveckla sitt träningssystem och näringsschema som gör att vem som helst kan skapa en vacker kropp såväl som att uppnå seriös framgång inom idrott, utan mycket hälsorisk och med minimal konsumtion av aktivatorer.

McRobert Training Program

Alternativ nummer 1

Träning nummer 1

Rumänsk begär - 1 uppsättning av 15 reps och 1 uppsättning av 10
Armébänkpress - 1 set för 10 reps och 1 för 6
Bredt upptag - 1 set för 12 reps och 1 för 8
Dips - 1 set för 10 reps och 1 för 6
Tålyfter - 2 uppsättningar med 20 reps

Träning nummer 2

Barbell Squats - 1 set med 15 reps och 1 set of 10
Bänkpress - 1 set för 12 reps och 1 för 8
Shrugs - 1 set för 15 reps och 1 for 10
Sittande hantelpress - 1 set för 8 reps
Lutande stång drag - 1 set för 10 reps och 1 för 6
Höjningar för biceps - 1 tillvägagång för 10 reps och 1 för 6

Arbetsmetoder utförs för "misslyckande", men du kan använda 1-2 uppvärmningsstrategier för att förbereda det centrala nervsystemet för utfärdandet av starkare nervimpulser.