Evgeny Sandov

"Fadern till kroppsbyggande" och den starkaste mannen i 1900-talets värld, Yevgeny Sandov, är en kultperson som varje själv respekterande kroppsbyggare känner till. Eugene Sandow, som de kallar honom på västerländskt sätt, använde sig aldrig för att använda några läkemedel och kosttillskott som stimulerar muskeltillväxt. Det var han som introducerade de breda massorna till begreppen en hälsosam livsstil, kroppskultur, rätt näring och blev ett exempel att följa. Sandov visade andra att absolut vem som helst kan se bra ut och vara stark. Det viktigaste är att ständigt träna, följa en exceptionellt hälsosam och hälsosam kost.

Eugene främjade inte bara aktivt en hälsosam, aktiv livsstil, utan utvecklade också sin egen gymnastik för idrottare. Han beskrev sitt system i böcker - "Styrka och hur man hittar det", "Sandovs fysiska träningssystem".

innehåll

  • 1 Antropometrisk data
  • 2 Biografi
  • 3 Strömindikatorer
  • 4 Principer för utbildning
  • 5 Funktioner i träningssystemet av Evgeny Sandov

Antropometriska data

  • Höjd - 170 cm
  • Vikt - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Höft - 63 cm
  • Kaviar - 40 cm

biografi

Idrottsidolens framtida idol föddes i Koenigsberg (Kaliningrad) 1867. Hans riktiga namn är Friedrich Wilhelm Müller. I barndomen skilde pojken sig inte åt i god hälsa, men tvärtom var ganska dålig i hälsan och ofta sjuk. Denna upprörda unga William, som ville bli stark, därför blev han som student intresserad av fysisk träning och anatomi. Dessa artiklar lockade den framtida grundaren av bodybuilding och lägger den teoretiska grunden för framgångsrik träning, vilket hjälpte Eugene att utveckla en vacker kropp och muskler. Hans tränare var Luis Durlache, som tog ett mångsidigt tillvägagångssätt för att uppnå utmärkta resultat inom sport. Han förespråkade gradvis belastning.

Vid artonåldern beslutade Frederick att flytta till England. Den unga mannen blev cirkusartist och började uppträda på arenan. Det var vid denna tidpunkt som Müller bestämde sig för att ta en pseudonym och valde "Eugene Sandow", eftersom hans mor var ryska, och det var ryska starka människor som då var mode. Han demonstrerade på scenen ett brett utbud av styrkor och poserade också och visade sina vackert koordinerade muskler. Tillsammans med föreställningar engagerade starkman sig aktivt i brottning och fick snabbt den oövervinnliga glansen. Detta väckte uppmärksamhet till personen från Sandow och hans träningssystem.

Att flytta till Amerika öppnade nya möjligheter för Frederick, som började delta i reklam för sportutrustning, för att främja en hälsosam livsstil och balanserad kost. Han skapar analoger av sportsalonger, studior, gym. År 1901 organiserar Eugene den första tävlingen för idrottare. Vid tävlingen visade de starka männen utmärkt fysisk form. Det var en prototyp av Mr. Olympia.

Strömindikatorer

Grundaren av bodybuilding kunde:

  1. tryck ut minst två hundra gånger på fyra minuter;
  2. på armarna utsträckta framför kan han hålla en vikt på 27 kilo under en tid;
  3. tävlade med ett rasande vilda djur - ett lejon med munstycke i ansiktet och speciella påsar på tassarna, och en stark man kastade honom åt sidan när han rusade mot honom;
  4. han höll en vikt i sina händer, vägde 22 kg, när flera personer satt på den samtidigt, och han höll hälarna bakom stödet och baksidan på huvudet på stolar;
  5. att lyfta en skivstång som väger 122 kg 1984, i ändarna är fulla sfärer med en person i vardera och sätter världsrekord;
  6. med en hand 1895 lyftade Eugene en skivstång som vägde 115 kg och gjorde också en bänkpress, varefter han satte skalet i sin andra hand, utförde en knäböj och låg på ryggen och steg sedan upp.

När man tittade på den starka mannen var publiken glädjande, och Sandov, som vid den tiden med rätta ansågs vara den starkaste i världen, visade sina övningar med stort nöje. De flesta rekord som han satt förblir obrutna till denna dag.

Utbildningsprinciper

Starkman följde följande principer:

  1. Han tränade nästan all sin fritid.
  2. Sammansatt korrekt alla fysiska övningar som utförts.
  3. Jag plockade upp många skal baserat på min ålder och ursprungliga fysiska data.
  4. Han utförde övningar framför spegeln, vilket gjorde att han kunde uppnå utmärkta prestandatekniker.
  5. Rör dig i en lugn rytm, när det tar två sekunder för varje sammandragning.
  6. Var trettio dagars regelbunden träning tog han sig på hantlar.
  7. Var noga med att göra varje övning statiska övningar som gör att styrkaindikatorer kan växa snabbt.
  8. Jag började aldrig träna direkt efter en måltid.
  9. Jag badade alltid omedelbart efter klassen med kallt vatten eller lindade mig med en fuktig handduk och torkade sedan den torr.

Dessa nio principer gjorde det möjligt för Frederick att uppnå utmärkta resultat.

Funktioner i utbildningssystemet för Eugene Sandov

I sin träning följde Evgeny Sandov fem grundprinciper:

  1. Fokusera mentalt på muskelkontraktion. Medvetandet bör riktas till fungerande muskelgrupper, som gör att du kan kontrollera varje rörelse i kroppen.
  2. Tänker enbart på slutresultatet och inte stannar vid halva målet.
  3. Använd din egen kroppsvikt maximalt.
  4. Oroa dig aldrig för din fysiska form, eftersom människor av någon hud och utbildningsnivå kan utföra övningar.
  5. Att uppnå utmärkta resultat blir möjligt för absolut alla personer, om han regelbundet kommer att engagera sig i fem år.

Sandov-systemet fungerar verkligen och det är uteslutande designat för raka människor. Det skapades av "bodybuilding far" för mer än ett sekel sedan. Det är fortfarande relevant idag, det är mycket populärt bland idrottare som vill förbättra sin hälsa och hitta en vacker kropp utan användning av anabola steroider. Dessa principer användes i deras träning av Ivan Poddubny och andra kända idrottare.

Intressanta Artiklar