Otroligt muskulös ross Dickerson

Kort statistik:

  • Ålder 26 år
  • Höjd: 185 cm
  • Vikt: 90 kg

innehåll

  • 1 Hur var din livsstil innan du började förvandlas "> 2 Vad motiverar dig att fortsätta träna och arbeta hårdare?
  • 3 Vad är nästa mål? Vad tror du, var kommer du vara nästa år på samma gång?
  • 4 Vad är din nuvarande inlärningsfilosofi?
  • 5 träningsprogram:
  • 6 Favoritform av konditionsträning?
  • 7 Beskriv din konditionsträning:
  • 8 Vad är din metod för näring?
  • 9 Går du upp i vikt och går sedan på diet eller håller du dig i rätt vikt året runt?
  • 10 daglig kost:
  • 11 Vad kan du ge de tre bästa tipsna till någon som vill uppnå sina mål inom kroppsbyggande?
  • 12 favoritcitat:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Hur var din livsstil innan du började förändra dig?

Även om jag kommer från London, växte jag upp i USA från en tidig ålder. Jag reste mycket runt om i landet, det var inte lätt att hitta mitt sätt att förstå vad jag vill uppnå i mitt liv. Allt förändrades när jag återvände till London och började träna i gymmet. Där jag tittade på andra lärde jag mig gradvis nya saker och genomförde dem. Fram till nu tränar jag i samma gym och studerade där jag gick in i de nio ”stenarna” 2009. Sedan jag deltog i BodyPower-tävlingar i april 2013 har min ambitioner och entusiasm för att bli en del av fitnessbranschen hittat en ny vektor, eftersom energin har ökat och motivationen har vuxit.

Jag insåg att jag kunde dela min erfarenhet och visa hur, tack vare engagemang och beslutsamhet, varje person dramatiskt kan höja sin nivå, ändra sin syn på livet.

Vad som motiverar dig att fortsätta träna och arbeta hårdare ">

Vad är nästa mål ">

Vad är din nuvarande utbildningsfilosofi?> Träningsprogram:

Måndag: Bröst / Biceps

  • Bänkpress - 4x10
  • Hantelkablar - 3x10-12
  • Hantelbänkpress på ett lutande bänkhuvud nedåt - 4x10
  • Minskningen av händerna på blocket - 3x10-12
  • EZ-skivstång för biceps - 4x10
  • Blockdrag för biceps - 3x10-12

Tisdag: Quadriceps / Hip Muskler

  • Benförlängning - 4x10
  • Knäböj - 4x10
  • Benpress på maskinen - 4x10
  • Benkrullning i maskinen - 3x10
  • Drivkraft - 4x10
  • Benkrullning i maskinen - 4x12

Onsdag: Press

  • Böja överkroppen på en bänk med ett visumhuvud - 4x12-15
  • Höj benen i hängningen på den horisontella stången - 5x12-15
  • Block pull - 3x20
  • Flexion på AB-simulatorn - 3x25-30

Torsdag: Back / Triceps

  • Drag av det horisontella blocket till bältet - 3x10
  • Lutande T-bar-drivkraft - 4x10
  • Stångens stigning till magen i en lutning - 3x12
  • Tryck från det övre blocket till bröstet - 4x10
  • Tryck till bältet från det övre blocket med en hand - 3x12
  • Push-ups från en bänk med tonvikt bakom - 4x10
  • Förlänga armarna med en hantel bakom huvudet - 3x12
  • Lutningen på huset på blocket - 3x12

Fredag: Axlar / Trapezius

  • Dumbbell Shoulder Press - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Tränar axlarna i Smiths bil - 3x12
  • Avla händer med hantlar till sidorna - 3x12
  • Avla händer med hantlar till sidan i lutningsläge - 3x12
  • Rycker på i Smiths simulator - 4-5x12

Lördag: Cardio / Press

  • Benkrullning på baksidan - 3x15-20
  • Höj benen i hängningen på den horisontella stången - 3x15-20
  • Knäböj med lungor och armhävningar med eller utan TRX-öglor - 3x20-30
  • Böjning av kroppen på en schweizisk boll - 3x15-20
  • Rysk twist - 3x20-30
  • Höj ben och torso från liggande läge - 3x15-20
  • "Cykel" - 3x20-30
  • "Klättring" - 3x20-30

Favoritform av konditionsträning "> Träningscykeln är idealisk för detta eftersom den gör att du kan göra en smidig övergång från hög intensitet till vila.

Beskriv din konditionsträning:

Jag arbetar 20 minuter. Fem minuter att värma upp, sedan en långsam ökning av hastigheten till arbetsfrekvensen för sammandragningar av hjärtmuskeln - 50% av den maximala ansträngningen.

Din näringsmetod ">

Du går upp i vikt och går sedan på diet eller håller dig i rätt vikt året runt "> Daglig kost:

Torrvikt / raffinerad produkt.

  • Måltid 1: 2 uns havre, en sked vassle, 4 uns skummjölk, 4 uns vatten, en matsked jordnötssmör.
  • Äta 2: 2 hela ägg och tre äggviter.
  • Måltid 3: 3 uns mandlar och 3 uns blåbär.
  • Äta 4: 8 gram marken kalkonbröst, 4 uns lök, 4 uns peppar, 8 uns søtpotatis, 3-4 uns gröna bönor och en tesked kokosnötsolja.
  • Måltid 5: ett äpple, 2-3 matskedar jordnötssmör.
  • Måltid 6: 3, 5 uns tonfisk och sallad.
  • Äta 7: 7, 5 ounces kycklingbröst, 6 uns brunt ris, 2-3 uns ärtor, 4 uns lök och 4 uns peppar.
  • Måltid 8: en sked vassle, 5-6 uns keso eller lågfett grekisk yoghurt.

Vilka tre bästa tips du kan ge till någon som vill uppnå sina mål inom bodybuilding ">

Favoritcitationstecken:

"Det värsta är att jag kan vara samma som någon annan." "Jag skulle hata det." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Intressanta Artiklar