Kan jag sova efter ett träningspass?

En balanserad och balanserad kost, regelbunden träning och högkvalitativ återhämtning efter fysisk ansträngning är tre grundläggande principer, vars övervägande gör det möjligt att uppnå höga hastigheter och resultat i idrott. Förlusten av en grundläggande länk kommer omedelbart att minska alla ansträngningar som görs av idrottaren och göra träningen ineffektiv. En av de viktigaste punkterna i återhämtningsprocesserna är tid som tillbringas i en dröm.

Studier har visat att sömn inte är ett passivt tillstånd där fysiologiska funktioner upphör att fungera, utan är en komplex process ur en biokemisk synvinkel som involverar många system i människokroppen. Detta leder många kroppsbyggare till den logiska frågan om det finns någon nytta av sömn efter träning. Du kan bara få svar efter en fullständig analys av vad som exakt händer när en person sover.

innehåll

  • 1 Vilken struktur har sömn?> 1.1 Sömningsfaser
  • 2 Kan jag sova efter träning under dagen?
  • 3 Hur mycket behöver en idrottare sova?
  • 4 Slutsats

    • Vilken struktur har sömn?

    Hittills finns det fem huvudfaser av sömn. Uppdelningen är baserad på indikatorer för hjärnaktivitet, graden av mobilitet registrerad i ögongloben, muskelton.

    Sovfaser

    • Den första är tupplur . Det är ett tillstånd när en person precis börjar somna. Ett karakteristiskt drag i fasen är att allt som händer runt fortfarande känns och uppfattas.
    • Den andra är en grund dröm. Det kommer omedelbart efter den första fasen.
    • Den tredje och fjärde är långsam sömn. Detta är den viktigaste delen av all sömn. Båda faserna är av största vikt i processen för vila och återhämtning för varje idrottare.
    • Den femte är snabb. Skiljer sig från andra faser. Det är hon som kännetecknas av drömmar, uppkomsten av en erektion hos män.

    Under natten kan en person gå igenom var och en av de fem faserna flera gånger. Detta förklarar det faktum att människor ser olika drömmar på en natt. Fullständig cykling av passering av alla faser tar ungefär en och en halv timme, så under natten kan cyklerna vara från fyra till sex.

    Forskare har funnit att avbruten snabb sömn (femte fasen) har en negativ effekt på en person när han, i stället för en kraftig kraft, känner svaghet. För att må bra och besluta att vila efter ytterligare ett träningspass måste du ägna dig åt att sova antingen cirka två timmar, eller sova inte mer än 30-40 minuter.

    Är det möjligt att sova efter träning under dagen ">

    Lusten att sova efter klassen beror på brist på sömn eller utförandet av alltför tunga styrkaövningar. Vissa idrottare faller bokstavligen ner och somnar efter knäböj eller deadlifts. När detta upprepas regelbundet blir utmattning oundviklig. Du kan sova efter träning, men bara när sömn verkligen är nödvändig. Längden ska vara högst 40 minuter . Annars finns det en chans att bryta det vanliga läget.

    Du bör inte börja träna då, om det inte var möjligt att sova på natten. Sådana aktiviteter ger inte bara någon fördel utan kan till och med vara skadliga. Att känna sig överväldigad av brist på sömn är det bättre för idrottaren att sova i 30-40 minuter före klassen, eller till och med överföra träningen till en annan dag. En kort sömn gör att du kan lindra trötthet, det hjälper förare under långa resor.

    Hur mycket idrottare behöver sova "> Slutsats

    Du kan sova efter träning, men inte mer än fyrtio minuter, så att sömnen inte blir en vana. Detta beror på det faktum att efter träning är det nödvändigt att kompensera för proteinförlust och under sömnen bromsar matsmältningen.

    Prioriteringen bör vara just en natt sömn, att vänja din kropp till en viss regim, då kommer inga problem med att somna och vakna upp. Detta gör att du kan känna dig glad, vilket kommer att påverka träningsprocessen och muskeltillväxt positivt.

    Intressanta Artiklar