BCAA - hur man tar rätt dos och tid

Proteiner är mycket viktiga för människor, forskare har förstått detta under lång tid. Termen " protein " myntades från det grekiska ordet " först ". Och detta är sant - för alla idrottare, och ännu mer för en kroppsbyggare, är protein en grundläggande faktor i alla återhämtningsprocesser.

Typiskt syntetiseras ett protein från 20 vanliga aminosyror. Och om kroppen kan syntetisera de flesta av dessa aminosyror på egen hand, finns det viktiga aminosyror som måste komma in i kroppen från utsidan. Det viktigaste för att bygga muskelmassa är tre essentiella aminosyror med grenade sidokedjor: leucin, isoleucin och valin . Det var dessa tre aminosyror som kombinerades till ett läkemedel, som kallades BCAA (engelska grenade aminosyror)

innehåll

  • 1 Roll i kroppen
  • 2 BCAA - När du ska använda och i vilka doser.
    • 2.1 På träningsdagar
    • 2.2 På vilodagar
  • 3 släppformulär
  • 4 Optimal servering
  • 5 Biverkningar
    • 5.1 BCAA - hur man tar

Roll i kroppen

  • Valine - En av de mest aktiva komponenterna i regenereringen av skadade muskelvävnadsfibrer. Om en idrottare tränar intensivt och med hög belastning, uppstår fiberstrågor i musklerna. När dessa tårar läker sker muskeltillväxt. Ett ytterligare intag av valin reducerar läkningstiden för sådana mikrotraumor. Dessutom förbättrar man att ta valin kvävebalansen betydligt, vilket också påskyndar muskeltillväxten och förhindrar nedbrytning av protein.
  • Leucine - Minskar blodsockret och bidrar till att öka produktionen av tillväxthormon . Det ska förmodligen inte sägas hur viktigt tillväxthormon är för att öka muskelmassan och återställa muskelfibrerna efter hård träning. Leucin är också aktivt involverat i restaurering av muskelvävnad, hud och ben.
  • Isoleucin - En essentiell aminosyra vid produktion av hemoglobin. Det stabiliserar också blodsockernivån, hjälper till att öka kroppens totala uthållighet och påskyndar återställningen av skadade muskelvävnader .

Mottagning av BCAA-aminosyrakomplexet ger en kraftig acceleration av muskelfiberåtervinning, stimulerar en ökning av produktionen av tillväxthormon av kroppen och återställer energibalansen.

Den viktigaste aminosyran för kroppsbyggaren i dessa tre är leucin . Under vetenskaplig forskning konstaterades att det att ta leucin tillsammans med isoleucin och valin i hög grad förstärker effekten av det förstnämnda. Det antas att det optimala förhållandet mellan dessa aminosyror är: 2: 1: 1 . Det vill säga för varje mg valin och isoleucin finns det 2 mg leucin. Men sådana proportioner är inte dogma.

BCAA - När du ska använda och i vilka doser.

Kroppsbyggarnas kropp under träningsdagar och på vilodagar, när kroppen återhämtar sig, upplever ett annat behov av snabba aminosyror, BCAA-regimen för dessa dagar är något annorlunda.

På träningsdagar

När en idrottare tränar aktivt, startas inte bara anabola processer (muskeltillväxt), utan också kataboliska destruktiva processer i kroppen. Utmaningen är att stimulera anabola processer och hämning av katabol.

Om anabola processer aktiveras på vilodagar är kataboliska processer tvärtom farligast under träning. Under intensiv träning behöver kroppen ytterligare näring. Och om du inte ger denna laddning från utsidan, kommer han att börja leta efter ytterligare reserver inne i kroppen.

Det första steget är att konsumera muskelglykogenlagrar. Om de inte räcker börjar kroppen aktivt bryta ner aminosyrorna som utgör musklerna.

I detta fall fungerar BCAA som assistent. Så att kroppen inte ens har en önskan att börja sluka sig själv, den måste tillåtas "äta" något annat. BCAA-aminosyror är idealiska för den här rollen! På grund av det faktum att aminosyror med en grenad sidokedja absorberas omedelbart, är de aktivt involverade i processen och förhindrar inte bara katabolismen från att utvecklas under träning, utan de är också aktivt involverade i att bygga muskelmassa och bränna fettmassa.

BCAA ska tas omedelbart före och omedelbart efter träningen. Det kommer att vara användbart att ta en liten mängd aminosyror under träning, om dess varaktighet överstiger 1 timme.

Efter träning, när glukos är minst och praktiskt taget inte finns några aminosyror kvar, bör du omedelbart fylla på deras tillgång. I detta fall kommer metaboliska processer, som kommer att fortsätta under en tid i rasande takt, att få material för bearbetning.

På vilodagar

Det antas att det inte är nödvändigt att ta BCAA på dagar utan träning. Detta hävdas av det faktum att eftersom det inte har någon effekt på kroppen, så finns det ingen katabolism. Och för den anabola processen räcker protein från vanlig näring. Detta är inte så.

Kataboliska processer är mest kraftfulla omedelbart efter sömn. Om du för närvarande får protein från vanlig mat eller tar protein, kommer kroppen att behöva lite tid att bryta ner proteinet till aminosyror. BCAA-intag på morgonen löser detta problem - aminosyror kommer direkt in i musklerna. Det rekommenderas att ta 0, 5-1 av standarddelen omedelbart efter sömn.

Släpp formulär

  • Kapslar - Den mest populära formen för BCAA-släpp. Grenade kedja-aminosyror framställdes först i kapslar. Den största fördelen med denna form av frisättning är användarvänlighet . Kapslarna är lätta att ta med dig och du kan ta dem vart som helst om du har ett glas vatten till hands.
    En annan fördel är den neutrala smaken . På grund av att pulvret är förpackat i kapslar känner du inte den bittera smaken som är karakteristisk för en ren pulverform av aminosyror med en grenad sidokedja.
    Kapslar som innehåller 250 till 1250 mg BCAA finns i 60 till 1000 kapslar per förpackning. Den största nackdelen med denna form av administration är de höga kostnaderna. Vid de rekommenderade doserna kommer ett paket att pågå högst ett par veckor.
  • Tabletter - Som regel är de komprimerade pulver. Fördelarna är desamma som kapslar. Förutom ovanstående nackdelar kan du lägga till en relativt lång smältbarhet eftersom tabletter upplöses långsammare i magen.
  • Pulver - Den mest ekonomiska formen för BCAA-frisättning. Fram till nyligen användes BCAA-pulver främst av dem som ville spara. Till samma kostnad kan du få 1, 5 gånger fler BCAA när du köper dem i pulverform.
    Nackdelar: rent pulver är mycket dåligt lösligt i vatten och har en ganska specifik smak. Därför rekommenderas det att ta det på detta sätt: lägg en del av BCAA i munnen och drick omedelbart med vatten så att den bittera smaken inte kännas så länge.
    Under de senaste åren har ganska många BCAA-pulver dykt upp på marknaden för sportnäring, som snabbt upplöses i vatten och har en behaglig fruktig smak.

Optimal servering

Varje tillverkare av idrottsnäring indikerar helt olika doser på sina produkter, oavsett idrottarens egen vikt. Hur man beräknar rätt dos för din grenade aminosyror "> Biverkningar

Trots det ovanstående, många som börjar bedriva kroppsbyggande, uppstår frågan: ” Är BCAA skadliga? ". För att skingra alla tvivel kommer vi att svara på det. Eftersom grenade aminosyror är nödvändiga för att vår kropp ska fungera, med intensiv träning, kommer ytterligare BCAA-intag inte att orsaka störningar eller negativa reaktioner i människokroppen, utan kommer bara att gynnas. Var inte rädd för en överdos: allt som inte har tid att ansluta sig kommer att gå ur kroppen utan att störa den inre balansen i kroppen.

BCAA - hur man tar

Intressanta Artiklar