Frank Zane - en berömd kroppsbyggare, tre gånger innehavaren av titeln " Mr. Olympia ", kännetecknades av en estetiskt attraktiv kropp.
Frank Zane var en typisk Ectomorph, trots detta uppnådde han höga resultat inom kroppsbyggande.
innehåll
- 1 dag 1
- 2 dag 2
- 3 dag 3
- 4 Separat om pressen:
- 5 Frank Zane Workout-video
Dag 1 
back:
- Tryck på det övre blocket till bröstet
- Blockera drag i magen medan du sitter
- shrugs
- Tryck det övre blocket mot bröstet med ett smalt parallellt grepp;
- Bälte hantel dra
biceps:
- Koncentrerad hantelflexion
- Scott's Curl
- Alternativa hantel bicepslyftar
Underarmarna
- Reverse Grip Biceps (EZ-Vulture)
- Handkrullar med skivstång
- Handsimulator
Dag 2 
höfter:
- Höftmaskinövning
- Superset benflexion / förlängning
- Benpress
- hukande
(Mellan uppsättningarna sträcker han quadriceps och biceps på höfterna.)
The Shins:
- Stiger på strumpor när du står i simulatorn
- Räta ut strumpor i simulatorn för benpress
- Åsklättringstrumpor
- Sitter på tårna
Dag 3
bröstkorg:
- Bänkpress eller hantelbänkpress på en bänk med en lutning på 70%
- Hantel för bänk med en lutning på 30%
- fjäril
- dips
- pullover
Deltas, triceps:
Lyft hanteln över sidan / förlängningen bakom huvudet med hanteln (superset)
förlängning av armar på blocket eller förlängning i lutningen med en hantel
Innan du startar träningen - sträcker du bröstet i dörren och sträcker axlarna.
Separat om pressen:
Det var Frank Zane som först introducerade ” vakuum ” -posen och visade den för den glada allmänheten, som om en press snidit av sten. Hans program för pressen- Hissar i den romerska stolen 3-4x25-30
- Lyfter benen 3-4x15-30
- Vridning 3-4x25-30
- Kroppsvingar med en signaturstämpel 3-4х50
- Vrid med en kabel 3-4х25-30
